Защо и как да запазим мускулната маса TuttiNutri

След толкова много усилия за изграждане на мускулна маса, може да искате да спрете да изграждате мускули и да запазите капитала си. Тъй като намалявате броя на силовите тренировки и се концентрирате върху даден спорт, е необходимо да се адаптирате, за да запазите мускулната си маса, ако не искате да съсипете няколко месеца работа. Нека да анализираме как да запазим мускулната маса и защо е важно.

маса

След като постигнете желаните резултати, поддържането на мускулна маса може да бъде трудно, ако не вземете същата строгост като преди. Това разбира се се отнася до вашата физическа активност, но също така и преди всичко приема на храна, който трябва да е съобразен с честотата на тренировките ви и спорта, който практикувате. Ако не направите правилния избор по време на прехода "изграждане на мускули - стабилизиране", изпъкналите ви мускули може просто да изчезнат през седмиците. Първото нещо, което трябва да направите, е да rбалансирайте диетата си, така че да не поеме упражненията ви. Трябва да благоприятствате определени храни, за да поддържате и запазвате мускулната си маса.

Нуждите на протеините на спортистите, за да се запази мускулната маса

Един спортист няма същите нужди от протеини като човек с пълно развитие на мускулите, особено когато помещението за тежести вече не е фокусът на тренировките. Ние смятаме товазаседналият човек трябва да консумира от 1 до 1,2 g протеин на kg идеално телесно тегло на ден, за да поддържа мускулната маса. Напротив, човек, който иска да го развие, трябва да консумира между 1,8 и 2 g.