Защо и как да укрепите краката си HuffPost Life
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
Изградете краката си с укрепващи упражнения или с босо бягане, забавна идея? Не толкова много!
Когато говорим за бодибилдинг, по-често се сещаме за корема, гърдите и глутеусите. Ако обаче има една област от тялото, на която липсва укрепване, това са краката ни! Наблюдавайте ръцете си: те постоянно се движат и мускулите им се свиват. Сравнете с краката си: през повечето време те са заключени в обувки, често стегнати и не се движат.
Ето защо те си помагат и мускулатурата на краката намалява.
Научната литература все повече се интересува от значението на вътрешните мускули (отвътре) на стъпалото за предотвратяване на наранявания като плантарен фасциит (страдание на стъпалото на крака), hallux valgus (голям пръст, който се вписва в други) и много други.
Мускулни крака в три упражнения
Le Coin Forme ви предлага тези 3 упражнения за укрепване на краката ви. Има и други, но е по-добре да се съсредоточите върху тях и да ги изпълнявате добре редовно (вижте видеото по-долу).
Упражнението „скъсяване на стъпалото“
Застанете с плосък крак, носете пръстите на краката (като ги държите прави и не ноктите) към петата. Стига се до „изпъкване на свода на стъпалото“.
Упражнението "Дланта"
Изправете се, опитайте се да разведете пръстите на краката си.
Упражнение за дисоциация на големия пръст
Извършвайте движение на палеца на крака, без да движите останалите пръсти. Например повдигнете пръстите на краката и спуснете/повдигнете само големия пръст
Тренирайте изправени, за да оптимизирате мускулната работа в краката. Като индикация можете да ги практикувате 3 пъти по 30 в продължение на 30 дни.