Защо и как да създадем програма за храна за културизъм

Ако целта ви е да мускул ви, трябва да знаете, че диетата е толкова важна, колкото и вашето обучение.

Няма значение дали искате да наддадете или да отслабнете, независимо дали сте мъж или жена, млади или стари.

Каквато и да е вашата ситуация изграждане на мускули и отслабване е възможно с ваучера диетична програма за културизъм.

Ето някои критерии, за които трябва да разберете създайте добра диетична програма за културизъм:

създадем

Излишъкът от калории е основният елемент за качване на мускули

Идеалният излишък на калории за мъжа е 250 калории на ден, и за жена 125 калории на ден.

Идеалният излишък от калории ще ви позволи да качите идеалното тегло, за мъж около 500 грама седмично, а за жена около 250 грама седмично.

Претегляйте се поне седмично сутрин на гладно, за да измервате напредъка си, в зависимост от резултатите, коригирайте консумацията на калории.

Идеалният прием на протеин за мъж, чиято цел е да натрупа мускули с неговите диетична програма за културизъм е на 0,8 до 1,5 грама на телесно тегло.

За жена, която иска да изгради мускули, този прием на протеин трябва да бъде между 0,8 и 1,2 грама на телесно тегло.

Този прием на протеин трябва да идва главно от вашата диета и ако е необходимо от допълнителен протеин на прах.

Идеалното количество мазнини във вашата диета обикновено е между 20 и 30% от калориите си.

Но не само от всякакъв вид мазнини, има добра мазнина и наситени мазнини, за предпочитане яжте, tвсичко, което е ядки, зехтин, рибено масло и т.н.)