Защо хъркаме Какво може да се направи, за да се отървем от хъркането
Около 20% от жените и 40% от мъжете хъркат, когато спят. Доста досадно „хващане“, особено за този, който трябва да спи до този, който хърка. Хъркането може да показва по-сериозен проблем: сънна апнея, която се характеризира с паузи в съня по време на сън.
Но кои са факторите, които насърчават съня? Какво се случва, когато хъркаме? Какво може да се направи, за да се отървете от хъркането?
Защо хъркаме?
Сред основните рискови фактори споменаваме следното: възраст, пол, затлъстяване, тютюнопушене, алкохол. Структурен дефект, като отклонение на преградата, също може да бъде рисков фактор.
Хъркането е, всъщност, вибрация на тъканите на дихателните пътища, когато въздухът преминава по време на дишането, на фона на намаляването на диаметъра на дихателните пътища. Може да става дума за езика, за „малкия човек“, за тъканта около „малкия човек“ (мекото небце). Когато спите, дихателните пътища се отпускат, изтъняват и въздухът е препречен - оттук и вибрацията на споменатата мека тъкан и специфичният шум от хъркането.
Най-честата причина за хъркането е "малкият човек", който с преминаването на въздуха вибрира и издава добре познатия звук, специфичен за хъркането.
Отклонението на преградата също може да причини хъркане, защото това означава, че въздухът ще бъде неравномерно разпределен между ноздрите. Също запушен нос.
Какво може да се направи за намаляване/премахване на хъркането?
Това, което можем да направим, е да поддържаме дихателните си пътища чисти. Ето няколко начина.
1. Ако имате навик консумирайте алкохол преди лягане, дори 3-4 часа преди лягане, откажете се. Алкохолът води до по-голямо отпускане на меките тъкани.
2. Спазвайте диета да отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Препоръчваме диета, за която писах наскоро.
Загубата на тегло води до намаляване на мастната тъкан в гърлото, тъкан, която изтънява дихателните пътища и води до хъркане.
3. Спете на ваша страна.
По този начин поддържате дихателните пътища в положение, което позволява по-лесна циркулация на въздуха в дихателните пътища.
4. Почистете добре ноздрите си преди лягане.
Хъркане и сънна апнея. Какви са те и как можем да се отървем от тях?
Можете да коментирате използване на акаунта на сайта, от FB, Twitter или Google или като посетител (без регистрация). За посетителите коментарите са умерени (одобрени от администратор).