ЗАЩО HIIT Sportify - Фитнес зала Rm
Предпочитам интервални тренировки с висока интензивност (HIIT/високоинтензивни интервални тренировки), защото мисля, че най-ефективната форма на тренировка за отслабване и тонизиране.
Както може би се досещате, в случай на тренировки с висока интензивност, пулсът ви е на доста високо ниво за кратко време, обикновено сърдечната честота е някъде около 75% от максималната сърдечна честота. Интервалът, в който поддържате пулса си на тези нива, е от поне 30 секунди и може да продължи до 3 минути.
Когато провеждате тренировка на интервали от тренировки, се препоръчват почивки между интервалите, почивки, които можете да предложите от половин минута до минута или дори две почивки до възобновяването на интервала.При такава тренировка, за да осигурите енергия ще консумирате, освен въглехидрати и мазнини, до 60% за всяка изгорена калория и въпреки че ще изгаряте по-малко мазнини по отношение на калории, на тренировка ще загубите по-висок процент мазнини в случай на тренировка HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), отколкото в случай на тренировка с ниска интензивност.
В случай на тренировка с ниска интензивност, сърдечната честота се поддържа на умерено ниво за период до 60 минути, а сърдечната честота поддържа някъде около 60% от сърдечната честота. При този тип тренировка ще използвате основният източник на енергийни мастни натрупвания в процент до 90%, но не се радвайте, защото тези 90%, изчислени на тренировка, се отървавате от по-нисък процент мазнини, отколкото ако правите тренировка с висока интензивност.
Едно от предимствата на HIIT обучението е, че можете да отделите по-малко време за упражнения, но ще изгорите същия брой калории, които бихте изгорили за по-дълъг период от време при тренировка с ниска интензивност, в допълнение към HIIT тренировка. увеличава скоростта на метаболизма ви в покой за около 48 часа, докато тренировките с ниска интензивност осигуряват това за около 2 часа след завършването му.
Многобройни проучвания, направени по тази тема, показват, че само за 2 седмици тренировки на интервали с висока интензивност можете да подобрите аеробната си издръжливост, същия резултат, който в случай на тренировка за издръжливост бихте получили в период между 6- 8 седмици.
За мен най-доброто време за тренировка с висока интензивност е сутрин, защото ми осигурява необходимата енергия и добро настроение за целия ден, но е важно да слушам тялото си, така че може би най-доброто време за тренировка е когато в която се чувствате годни да направите това ... ако не сте сутрешен човек, със сигурност няма да можете да работите с максимален капацитет за упражнения, така че е най-добре да коригирате ежедневната си рутинна тренировка според нуждите на собственото си тяло. Що се отнася до диетата ми преди тренировка, избирам или банан, или протеинов шейк поне 30 минути преди тренировка и сервирам закуска едва след като се върна от фитнеса . това ми позволява да Наслаждавам се напълно на богата и заслужена закуска.
По-долу са дадени някои интересни и красиво илюстрирани примери за HIIT тренировки, както и ползите, които те носят.