Най-лесният начин да бягате по-бързо и да скачате по-високо
Бихте ли се интересували от откриването на много прост, но адски ефективен начин за бързо подобряване на скоростта?
Ако отговорът е отрицателен, ако ви кажа, че в същото време това ще увеличи способността ви да се отпуснете. Ще увеличи ли интереса ви?
Винаги не? И ако добавя, че този много прост начин потенциално ще подобри други физически качества като издръжливост и дори гъвкавост.?
Все още няма? Добре, тогава не съжалявам за мен, защото изхвърлих всичките си карти. За други, прочетете останалата част от статията, ще откриете фактор, по който можете да достигнете на същото ниво като елитен спортист доста бързо, с други думи настройка, в която можете лесно да се състезавате с Леброн Джеймс, Кристиано Роналдо, Мбапе ... Още по-щуро е, че по този параметър можете дори да се състезавате с Капитан Америка, с Тор или дори с Wolwerine .
По-малко мастна маса = Повече скорост = Повече релаксация
По-лесно ще умреш
Край на напрежението: най-лесният начин да станете по-бързи, по-експлозивни, по-ефирни, по-трайни е ... просто да отслабнете. И по-специално да загубите мастната си маса. Толкова е просто.
Като тренирате правилно и имате правилен начин на живот, неизбежно ще отслабнете, което автоматично ще ви направи по-атлетични и по-бързи.
Не само по време на тренировките ще изградите висок капацитет за скорост, но и у дома, като се храните правилно.
Не се стремете към маса, а към сила
Спринтирането може да се обобщи като действие на прилагане на сила срещу земята с всяка стъпка, така че това е последователност от прехвърляне на сила между вас и земята.
Друг важен параметър, който влиза в игра обаче, е колко сте тегло. Има смисъл, но колкото по-тежки сте, толкова повече енергия и сила ще ви трябват движенията. Като сте по-леки, можете да бягате по-бързо, защото силата, която би била използвана за преместване на излишните ви килограми, ще бъде използвана, за да ви позволи да се движите по-бързо (като ви задвижва допълнително с всяка опора).
Не е съвсем същото ниво на усилие, спринтиращо 80 кг, както при тегло 110 кг.
Освен това премахването на излишните мазнини потенциално ще позволи по-плавни и функционални движения. Това ще доведе до по-бърза скорост на бягане, защото мастната маса вече не е там, за да забави изпълнението на определени движения.
Ниска телесна мазнина: обща характеристика на най-бързите спортисти в света
Колкото по-малко мазнини са и най-бързи
Многобройни изследвания показват, че ниският процент на телесни мазнини е една от характеристиките на най-бързите хора в света. Разбира се, говорим за спортист, който се занимава със спорт и се развива в позиция, в която скоростта е необходимо умение. Това ще рече предимно отборни спортове и спринтови събития в лека атлетика. Например, един шутър, който няма интерес да бъде особено лишен от мастна маса.
Това са изследванията, които твърдят така
Това е казано, ето 6 проучвания, демонстриращи значението на ниските телесни мазнини за скоростта:
Най-доброто проучване за края
Това последно проучване, направено през 2015 г. и публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, е особено интересно. Това показа, че загубата на 2 кг или 1,6 кг мазнини и 0,4 кг мускули е позволила печалба от 6% вертикална релаксация и 2% печалба в скоростта. Може да изглежда смешно, но всяка половин секунда и всеки сантиметър се броят в мач. И по-добре бъдете от дясната страна на силата, когато мачът е над един детайл.