Защо фазата на възстановяване е от съществено значение Lactel
Колкото и да е важна или дори повече от загрявката, фазата на възстановяване е неотделима от спортната практика. Ако важността на доброто загряване сега се интегрира от повечето любители спортисти, решаващият характер на доброто възстановяване понякога е малко по-малко. И все пак, тази фаза след сесията е от решаващо значение !
Какво е възстановяване ?
Възстановяването е физиологично състояние, през което тялото се връща към изходните стойности след физическо натоварване. Тази фаза ви позволява да се регенерирате, но също така да се адаптирате и следователно да напредвате. Накратко, възстановяването позволява на тялото ни да се регенерира и елиминира отпадъците.
Защо да се възстановя ?
Фазата на възстановяване е от съществено значение както за спортист на високо ниво, така и за спортист аматьор.
В краткосрочен план дава възможност за ограничаване на мускулните болки и спокойно обмисляне на следваща сесия. Но в средносрочен или дългосрочен план обещава да бъде още по-важно за предотвратяване на умора или дори изтощение, преумора и особено наранявания.
Друго предимство е също така безценно за оптимизиране на бъдещите сесии за прогресия. След усилие са необходими около 48 часа, докато повечето от биологичните константи се върнат в първоначалното си състояние. По този начин спортистите винаги работят на фона на умора и следователно под формата на възстановяване, което се нарича непълно. Наблюдавано и прецизно, за да стане благодетел, последното вече не е пречка, а техника за усилване, за да направи обучението по-трудно и напредъка по-важен и по-бърз.
Как да се възстановите ?
По същество възстановяването трябва да бъде както механично (за да се възстановят ставите, мускулите и сухожилията), така и физиологично, за да може метаболизмът ни да елиминира всички отпадъци, докато зарежда резервите. Тройно призвание, което се върти около прости, но съществени основи: хранене, хидратация и сън.
От хранителна страна, 30 до 45 минути след упражнението могат да бъдат решаващи за възстановяването на храненето. Тази фаза осигурява на тялото хранителните вещества, от които може да се нуждае, след като използва запасите си. Възстановяването на енергия преминава през времеви прозорец от 30 до 45 минути непосредствено след усилията за попълване на запасите, в които тялото е усвоило по време на усилията. Печелившата трифекта: въглехидрати, протеини, витамини и минерали.