Защо ездачите на pedelec се оправдават? Page 36 - Pedelec Forum
Джордж
Оберликс
Омарад
Оберликс
Pedelator
добре.
Консумацията на калории чрез упражнения обикновено е силно надценен. Предполага се, че човешкото тяло има „ефективност“ от около 25% при колоездене. Т.е. от 100 kcal, които ядете, което би било 419 kJoules, можете да генерирате около 100 kJoule мощност на педала.
1 джаул = 1 Ws = 1 ват * секунда
Ако сега карате колело и въртите педал от 100 вата за 1 час, вероятно едва ли имате нужда от мотор за 20-те км. В зависимост от топографията, велосипеда, аеродинамиката.
Без двигател ще ви е необходима/изгаряне/преобразуване на енергия от 100 вата * 3600 секунди = 360000 Ws = 360KJoule.
Ако добавите ефективност от около 25%, сте изгорили 360 Kcal за час. Ако сте карали напълно без двигател, постоянни 20 км/ч за един час. Ускорението и спирането не карат тази константа, така че консумацията е малко по-висока. Но това не са светове.
И сега разглеждате опаковката на храните и след това знаете приблизително какво можете да ядете в допълнение чрез упражнения. Това са около 100 грама черен хляб без заливки.
1 кг мазнина осигурява 7000 Kcal. При колоездене тялото изгаря не само мазнини, но и въглехидрати. Ако той изгаряше само мазнини, човек все пак ще трябва да кара сам, за да отслабне с 1 кг, като прави 20-километровите обиколки за 19,4 дни.
Все още има няколко странични ефекти, които увеличават консумацията в сравнение с „бездействието“, но за съжаление балансът е толкова отрезвяващ. Често огладнявате с колоездене или дори си представяте, че чрез „състезателен спорт“ можете да ядете малко повече с чиста съвест.
Отслабването само с упражнения е трудно и много досадно. Едва ли можете да избегнете промяна в диетата.
За да назовем данните си: 3 години колоездене. 1 с педелек, 2 с състезателен мотор. Общо 30 000 км, при което състезателните велосипедни обиколки се карат предимно в „състезателно темпо“, така че няма спокойни обиколки, но пулсират 80-95%. Обиколки с дължина 50-150 км, обикновено от 100 км, след това с прием на храна под формата на малтодекстроза, защото в противен случай получавам болки в стомаха с твърда храна с тази скорост.
Загуба на тегло за 3 години: 11 кг. От 82 до 71 .
Със спорт (обърнете внимание на обхвата!) Успях да направя съответното Задръжте тежестта.
Приетоn Разбрах с гореспоменатите кола, шоколад, чипс и бял хляб Пребройте калориите.
Звучи страхотно. то е. Просто трябва да знаете, че се отказвам от пушенето по едно и също време с купуването на Pedelec, което обикновено е така. и със сигурност също при мен, води до значително увеличаване на теглото, което също не ме изненадва. Защото: Правих без кока-кола, чипс и т.н. (винаги можех да ям всичко и колкото исках до около 25 и едва тогава бавно, но стабилно напълнявах), но с непушенето започнах и да ям нещо сутрин . Като пушач имаше храна за първи път най-рано сутринта. Преди това само кафе и фасове. Като пушач успях да отложа приема на храна до следобед, без да се измъчвам, ако трябва.
Какво искам да кажа с всички тези клюки? Че не бива да се надценява консумацията на спорт, че отслабването не е толкова лесно (идващо от ниско ниво), че бившите пушачи напълняват, защото ядат повече (вместо дупе), че това помага да се освободите от знанията за диетата на женските списания с няколко факта.
BTW: Направих преброяване на калории с приложението FDDB-Logger (има 2 подобни). Сканирате баркода и получавате хранителните стойности от интернет база данни. Това прави сравнително лесно воденето на дневник. IMO, това е от съществено значение за сериозна и трайна загуба на тегло.
След 10-седмично преброяване ще знаете приблизително колко са Kcal на повечето храни, които ядете, и можете да направите приблизителна оценка. Ръководствата за хранене за спортисти с издръжливост също съдържат много важна информация за метаболизма и какво е най-добре да се яде и кога.
Трябва ли да направите всичко това? Не. Ако искате да излъжете себе си и сте готови да спрете 32-ата диета без успех, не е нужно да правите нищо. Ако сте сериозни, трябва да го приемете сериозно и да се информирате. Ако тежите много и след това започнете да се движите, обикновено първо отслабвате, дори и с малко упражнения. За съжаление не е мазнина, а вода. От този момент нататък става много трудно, ако не промените нищо друго.