ЗАЩО Е ВАЖНО ДА СЕ СЪДЪРЖА ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ - Новият ЕС
Казва се, че докато не почувствате болка, страдание и успех по кожата си, вие всъщност не знаете какво означава това.
Същото може да се каже и за нещата, с които можем да помогнем при получаването на резултатите ☺
Споделям с вас голям плюс, който донесох в живота си, плюс, който направи разликата във факта, че отслабнах, следя диетата си и имам здравословен начин на живот.
МОНИТОРИНГ
Ами ако ви кажа, че само като следите ежедневната си храна и часовете, които ядете, отбелязвайки ги, ще удвоите шансовете си да отслабнете и да се доближите до здравословен начин на живот? Специалистите по хранене ни информират, че само воденето на диетичен дневник ни помага да ядем по-малко калории и да ядем по-здравословна храна.
Първоначално започнах да извършвам мониторинга с помощта на печатен календар (който направих сам
Това, което правя по различен начин сега, намерих приложение на смартфона си и вече не го отбелязвам в календара. Има десетки такива безплатни приложения, просто трябва да тествате, докато намерите такова, което ви подхожда. (Разликата в този момент е възможността за използване на приложение). С други думи, сега следя храната и активността си с телефона си.
Как става това?
Системата работи подобно на поставянето на цели - вие оставате КОНЦЕНТРИРАНИ, ОПРЕДЕЛЕНИ, СЪЗНАНИ. Ако не следите какво ядете, това е подобно на това, когато имате сума пари, купувате много неща и не осъзнавате къде са отишли парите. Просто тогава се обръщаш и гледаш ваучерите: къде гледаш? Чувал съм много хора около мен да казват: "Е, какво да правя сега, броим храната си всяка неделя, получавам робот, не бих могъл да го направя!"
Е, ако искате резултати, дисциплината е незаменима съставка за успех
Успешните хора във всяка област имат рутина във всичко, което искат да постигнат - ежедневие и постоянен фокус върху целта - защото това означава успех. Което е добра новина? Можете също така да придобиете такава рутина. Това ще се превърне в навик след максимум един месец. Както знаем, обичай се прилага за 21 дни. След като направите това всеки ден, това ще бъде действие, което ще направите автоматично. Вие не ми вярвате? Опитайте и ще бъдете прави ☺
Ако имате смартфон и възможност за получаване на такова приложение, нещата са наполовина готови.
Предимствата на мониторинга на мощността чрез телефонно приложение:
- изчислява колко калории са ви необходими, за да отслабнете;
- изчислява общия брой ккал на всяка маса и ви показва колко още можете да консумирате;
- помни храните, които сте яли, така че не е нужно да ги търсите всеки път;
- намалява броя на консумираните калории при физическа активност (за това трябва да инсталирате приложение, което отчита вашата физическа активност);
- ви показва напредъка от датата на регистрация до сега.
Ако нямате възможност да получите заявление, можете да си направите дневник, където да записвате:
- Откъде започвате и къде искате да отидете (не. Kg, cm в кръста, вид дейност);
- Часовете, които сте изяли (особено последното хранене), количеството храна, вида;
- Какво движение направи този ден (напр .: ходих…, изкачих се по стълбите, бягах, ходих на фитнес…);
- Kg тежиш;
- Водата, която пихте.
Никой не каза, че е просто, ако беше просто, всички щяха да го направят. Но тук е красотата на това предизвикателство. В рамките на една седмица или дори след 2 ще забележите закономерност във вашата диета. По този начин ще можете да работите по точно необходимите ви навици. Това, което ще постигнете, ще бъде здравословен живот, повишено самочувствие и самочувствие, пример за другите и доказателство, че е възможно. И след като докажете, че можете да го направите, успехът на много други фронтове ще дойде бързо.
Най-важните предимства:
● Наясно сте с какво се храните
Най-големият ми проблем беше с маслото и маслодайните семена - въпреки че имам здравословен начин на живот от няколко години, теоретично знаех, че и двамата имат голям брой калории. Но когато започнах да наблюдавам kcal и забелязах, че една супена лъжица зехтин има почти 100 kcal, а 20 парчета кашу (20 gr) също имат 100 kcal, разбрах защо "мазна салата" и какво се случва с диетата моя, когато не веднъж съм изял цяла торба кашу (на принципа - ям здравословно). Освен това има храни, които ядем и вече не сме наясно с тях - някои бисквитки или гевреци имат много празни калории, които лесно можем да пропуснем, ако сме ги изяли бързо, в кратка почивка.
● Знаете как да порционирате храната си:
С подробностите, които научавате за храната, калориите, които тя съдържа, ще можете да бъдете свой собствен диетолог.
● Ще разберете кога сте уязвими.
Както обсъждахме в статията за емоционалното хранене, има определени периоди от месеца, дни от седмицата или часове, когато е възможно да се преувеличава с определени видове храни или количества. Като ги идентифицирате с дневник, отсега нататък ще знаете кога трябва да видите нещата по различен начин и да приложите наученото тук ☺
● Лесно ще установите дали имате излишък или калориен дефицит
Тъй като може да се интересувате от отслабване, целта може да е да напълнеете. Така че, можете да разберете дали причината да не напълнявате е, че се храните с ниско съдържание на калории, имате малко протеини или имате недостиг на въглехидрати.
● Печелите допълнителна енергия:
Бидейки лице в лице с доказателството за промяна на начина си на живот, ще получите онази енергия и мотивация, от които се нуждаете. Дори да има моменти, в които няма да ядете точно това, от което се нуждаете, фактът, че се влошавате от това и наблюдавате себе си, ще породи в съзнанието ви промяната от човека, който не е направил нищо в този смисъл, към човека, който следи начина му на живот. и по подразбиране здравето.
Ако отидете при диетолог, системата е подобна: ще бъдете помолени за дневник на вашата диета и това, което той ще препоръча, ще бъде също толкова организирано - защо да не започнете да свиквате вече, ако искате да се обадите някога или станете свой собствен монитор?
На скала от 1 до 10 (където 1 е напълно маловажно), колко важно според вас е този тип мониторинг?
Очаквам вашето мнение в съобщението по-долу.