Защо е важно да разберете дали имате захарен диабет

Най-добрите мерки за подпомагане на имунитета в сезона на вирусните инфекции

Шоуто в Луана: Автентични истории от живота, в най-новото шоу за начина на живот

Вие сте родител? Как се подготвяте за училище?

5 причини да изберете добавки с хиалуронова киселина

Диабетът е тиха болест, която не се проявява за една нощ. Преди да се развие диабет тип 2, почти винаги има преддиабетна фаза. Смята се, че около 15% от хората на възраст над 40 години имат преддиабет, без да го знаят. За съжаление в техния случай рискът от развитие на диабет през следващите години е много голям. Единственият им шанс е да открият болестта на ранен етап и да променят начина си на живот. Но преди да разберем какви стъпки да предприемем за нормализиране на нивата на кръвната захар, нека видим какво е преддиабетът.

Как възниква инсулиновата резистентност?

Преддиабетът се характеризира с високи нива на кръвната захар, но не достатъчно високи, за да определи диабета. Инсулинова резистентност или непоносимост към глюкоза (кръвна захар) се проявява във фаза предидиабет. Произведен от панкреаса, инсулинът регулира нивата на кръвната захар. Инсулинът стимулира навлизането на глюкоза в клетките, за да може тялото да ги използва за производство на енергия. Когато клетките на тялото не реагират на действието на инсулина, т.е. не го използват правилно, възниква явлението инсулинова резистентност. В тази ситуация глюкозата се натрупва в кръвта, което причинява хипергликемия.

Това повишаване на кръвната захар стимулира панкреаса в излишък, което непрекъснато увеличава количеството инсулин. След определен брой години панкреасът се уморява и при липса на промени в начина на живот възниква диабет тип 2.

Всъщност инсулиновата резистентност е най-важният феномен, който води до преждевременно стареене и произтичащите от това заболявания: сърдечни заболявания, инсулт, деменция, рак.

Метаболитен синдром или "квартет убиец"

Инсулиновата резистентност често се появява в контекста на това, което лекарите наричат метаболитен синдром. В САЩ 22% от населението на възраст над 20 години имат този синдром. С прякор „смъртоносната четворка“, този синдром има четири важни рискови фактора:

коремно затлъстяване;

хипертония;

висок холестерол и триглицериди;

висока кръвна захар.

Въпреки че е феномен със сложен механизъм на действие, той не генерира очевидни симптоми, с изключение на обиколката на талията, която може да се види с невъоръжено око. Но дори това не се приема сериозно, като често се смята, особено при мъжете, за естествена еволюция на стареенето. В противен случай хората с инсулинова резистентност могат да получат някои неясни симптоми, като повишена умора след хранене, необуздана жажда за сладко.
Но дори и без тези предупредителни знаци е възможно да се открие инсулинова резистентност в продължение на години преди появата на диабет. Ранното откриване може да помогне за обръщане на тези симптоми, но лекарите рядко използват орален глюкозен толеранс. Този тест е от решаващо значение, тъй като може да открие високи нива на инсулин, което води до ранен риск от развитие на диабет тип 2.
Вашият лекар някога говорил ли е с вас за инсулинова резистентност или е предлагал тест за глюкозен толеранс?

Как да започнем с инсулинова резистентност?

За да се определи рискът от диабет, обичайните медицински тестове предвиждат измерване на кръвната захар на гладно (на гладно) или поне 8 часа след последното хранене. Резултатите от този тест не са притеснителни, стига нивото на кръвната захар да не надвишава 110 mg/dl. След като кръвната Ви захар достигне 126 mg/dl или повече, обикновено се установява диагноза диабет тип 2 и преминавате към антидиабетни лекарства.
За много хора кръвната захар на гладно открива диабета твърде късно. Инсулиновите пикове се появяват много преди нивата на кръвната захар да се повишат. Високите нива на инсулин обаче са първият признак, който предшества диабет тип 2 до 10 г. Трябва да се отбележи, че щетите, причинени от диабет, започват дори с леки промени в инсулина и кръвната захар.

Как се извършва орален тест за глюкозен толеранс?

Тестът за толерантност към глюкоза през устата измерва не само кръвната захар, но и инсулина. Простото ниво на глюкоза в кръвта се определя преди началото на теста. След това пациентът получава глюкоза на прах в количество от 75 g, разтворени в 300 ml вода. Глюкозата в кръвта се определя отново два часа след началото на теста. Ако стойността на кръвната глюкоза за 2 часа е между 140 и 199 mg/dl, диагнозата за нарушен глюкозен толеранс се потвърждава, а ако кръвната глюкоза надвишава 200 mg/dl, се поставя диагнозата диабет.
Много пациенти могат да имат нормални резултати на кръвната захар на гладно, но много високи стойности при орален тест за толерантност към глюкоза. Смята се, че 90% от пациентите в тази ситуация остават недиагностицирани и са изложени на риск от диабет тип 2.

хора над 50;

тези с фамилна анамнеза за диабет тип 2;

хора с коремно затлъстяване и висок холестерол;

всеки, изложен на риск от инсулинова резистентност, включително деца.

Попитайте Вашия лекар за оралния тест за глюкозен толеранс!

8 промени в начина на живот, които ви помагат да избегнете диабет

Ако резултатът от оралния тест за толерантност към глюкоза показва, че страдате от преддиабет, препоръчително е да се приложат следните превантивни мерки:

Яжте цели и пресни храни.

Храната е една от информацията, която контролира експресията на вашите гени, хормони и метаболизъм. Изберете храни с нисък гликемичен индекс, пресни зеленчуци, плодове, безглутенови зърнени храни, ядки, семена и висококачествени животински протеини.

Премахнете всички сладкиши.

Както захарта, така и подсладителите са основните виновници за появата на явлението инсулинова резистентност. Изследване, публикувано в Diabetes Care, показва, че сукралозата (изкуствен подсладител) може да повиши нивата на глюкоза и инсулин. Така че, откажете се от захарта, но също така от аспартам, сукралоза, стевия, ксилитол, малитол. Всичко това може да бъде заменено с естествената „сладост“ на ванилия (шушулки) или пържени бадеми.

Дръжте възпалението под контрол.

Рафинираните сладки, брашна и растителни масла имат най-голям принос за поддържане на възпалението. Храните от тази категория също повишават нивата на инсулин и активират гени, които водят до хронично възпаление. Вместо това трябва да включите в диетата си много противовъзпалителни храни: риба (за предпочитане да не се отглежда), ленени семена, рибено масло.

Яжте храни с високо съдържание на фибри.

Проучванията показват, че увеличената консумация на храни с високо съдържание на фибри може да бъде също толкова ефективна за понижаване на кръвната захар, колкото лекарствата, но без разходите за странични ефекти. Фибрите забавят усвояването на захарта в кръвта от червата. Яжте разнообразни храни с високо съдържание на фибри: плодове, зеленчуци, бобови растения, семена, ядки.

Почивайте си достатъчно.

Проучване в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism показа, че дори при здрави хора безсънната нощ може да увеличи инсулиновата резистентност. Следователно почивката трябва да бъде приоритет за всички, независимо дали сте склонни към диабет или не.

Коригира хранителните дефицити.

Редица хранителни вещества играят важна роля за нормализирането на инсулина, включително витамин D, хром, магнезий и алфа липоева киселина. Липсата на един от тези хранителни вещества може да бъде свързана с дисбаланс на кръвната захар и инсулинова резистентност.

Включва движението в ежедневните навици.

Физическата активност е истинско лекарство за нормализиране на кръвната захар. Проучване в Journal of Obesity установи, че редовните упражнения (поне 4 часа седмично) и балансираната диета, която насърчава загубата на тегло с 5-10%, могат да намалят риска от диабет с повече от 50%.

Избягвайте стреса.

Хроничният стрес стимулира растежа на кортизол, хормон, който също участва в появата на хипергликемия и натрупването на коремни мазнини. Разберете кой метод за релаксация ви подхожда (ходене, четене, йога, колоездене, дихателни упражнения) и не се колебайте да го прилагате възможно най-често.