Защо е важно да ядете богата протеинова закуска в центъра за трансформация Bodyshape
Защо е важно да ядете високо протеинова закуска?
Високо протеиновата закуска е от решаващо значение за успеха на нашите членове, що се отнася до загуба на тегло и възстановяване на тялото.
Независимо дали целта ви е да намалите мастната тъкан, да подобрите мускулния тонус или да увеличите мускулната маса, диетата, съдържаща порция протеин при всяко хранене, е абсолютно необходима и особено закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Все повече са научните изследвания, които доказват това.
На първо място, той стимулира синтеза на протеин след цяла нощ, в която не сте яли нищо, подхранвайки мускулите и по този начин спомагайки за оптимално възстановяване и по-ефективно бъдещо обучение. Също така такава закуска е с ниско съдържание на калории, което ви помага да контролирате много по-лесно количеството калории, които ядете през деня.
Високо протеиновата закуска подобрява вашата ситост през деня и може да ви помогне да намалите мастната тъкан по-бързо.
Ако сте били на диети в миналото, тогава знаете, че един от факторите, които ви ограничават да останете последователни и имате дългосрочни резултати, е гладът и желанието да хапете нещо през деня.
Когато липсва ситост, повечето хора, които са избрали да направят промяна в диетата, се отклоняват от здравословния избор.
"Гладът" и гладът, които изпитвате по време на програма за възстановяване на тялото, са абсолютно естествени и нормални, но могат да бъдат значително подобрени с помощта на някои умни техники като избора на високо протеинова закуска и така можете да бъдете успешни в дългосрочен план.
Разликите в ситостта между високо протеинова закуска и нискобелтъчна закуска или дори липсата на закуска се виждат ясно на графиката по-долу (Leidy, 2013)
Протеиновата закуска ви помага да подобрите мускулния си тонус и да изградите мускулна маса.
Що се отнася до мускулния тонус и увеличаването на мускулната маса, диетата, която съдържа порция протеин при всяко хранене, е съществен фактор. Когато консумираме протеини, тялото ни стимулира синтеза на протеини в мускулите, което помага за възстановяване след тренировка и подобряване на мускулния тонус.
Прясно стимулираният протеинов синтез продължава около 3-4 часа след всяко протеиново хранене, така че е важно да имате източник на протеин при всяко основно хранене.
Когато изминат повече от 4-5 часа без консумирани протеини, както се случва през нощта или когато пропускаме хранене, тялото ни влиза в отрицателен протеинов баланс, което води до загуба на тонус и мускулна маса. (Бърд, 2009)
За повечето хора нощният сън е най-дългият период на гладуване (между 6-10 часа). Ето защо е много важно да имате източник на протеин на закуска, да стимулирате синтеза на протеини и да излезете от отрицателния протеинов баланс през нощта. (Mamerow, 2014)
Примери за хипер протеинова закуска
- Зеленчуков омлет
- "Бъркани яйца" с домати и гъби
- Кисело мляко с протеин на прах и горски плодове
- Месо с ядки и зеленчуци
- Салата от козе сирене
- Печена риба със зеленчуци и ядки
Мисля, че сега можете да осъзнаете колко важна е протеиновата закуска в процеса на рекомпозиция на тялото, загуба на мастна тъкан и подобряване на мускулния тонус.
Опитайте се да започнете деня си с 25-45g протеин, в зависимост от теглото си. Ако сте жена и тежите около 50 kg, имате нужда от 25-30 g протеин, а ако сте мъж и имате около 100 kg, имате нужда от 45-50 g протеин.
Burd, N. A., Tang, J. E., Moore, D. R., & Phillips, S. M. (2009). Обучение за упражнения и метаболизъм на протеини: влияния на свиването, приема на протеини и разликите, основани на пола. Списание за приложна физиология, 106 (5), 1692-1701.
Leidy, H. J., Ortinau, L. C., Douglas, S. M., & Hoertel, H. A. (2013). Благоприятни ефекти от закуската с по-високо съдържание на протеини върху апетитните, хормонални и невронни сигнали, контролиращи регулирането на енергийния прием при наднормено тегло/затлъстяване, „прескачане на закуска“, момичета в късна юношеска възраст. Американското списание за клинично хранене, 97 (4), 677-688.
Mamerow, M. M., Mettler, J. A., English, K. L., Casperson, S. L., Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., ... & Paddon-Jones, D. (2014). Диетичното разпределение на протеини влияе положително върху 24-часовия синтез на мускулни протеини при здрави възрастни. The Journal of Nutrition, 144 (6), 876-880.
Ако сметнете тази информация за полезна и искате да научите повече за нашите програми за трансформация на тялото, ние ви каним на БЕЗПЛАТНА и персонализирана консултация с един от нашите специалисти по фитнес и хранене.
Ролята на срещата 1 на 1 е да разбере дали нашата програма за трансформация ви подхожда и вие сте човекът, на когото можем да помогнем.
Ще обсъдим подробно вашите цели и къде сте се заели да достигнете като ниво на фитнес, енергия и здраве.
Освен това ще ви дадем и БЕЗПЛАТНА оценка на състава на тялото.
БОНУС: След консултацията ще получите по имейл здравословна и вкусна книга с рецепти, която да ви помогне в процеса на вашата трансформация.
Срещата продължава около 30 минути и разговаряме въз основа на вашето заявление.
За да насрочите консултацията, попълнете формата ТУК: