Защо е важно да измервате пулса си в покой
Написано от Михай
Пулс в покой това е важен показател за вашето общо здраве и физическа форма. Треньорите и спортистите измерват стриктно сърдечната честота в покой, което е показател за спортните постижения.
Сърдечен ритъм в покой това е мярка за сърдечната честота в минута, когато стоите, лежите или лежите, но не спите. Най-добре се измерва рано сутринта. Средностатистическият възрастен има между 60 и 100 удара в минута в покой, докато спортистите ще имат темпо между 40 и 60 удара в минута.
Колкото по-ниска, толкова по-добре, тъй като ниската честота на почивка показва добро здраве на сърцето, по-нисък риск от инфаркт, метаболитна ефективност, високи нива на енергия и спортна издръжливост.
Защо да измервате пулса си в покой
Точно като другите жизнени показатели, пулс в покой предоставя информация за вашето здраве, както и някои потенциални рискове, които могат да ви помогнат да промените начина си на живот.
Ако сте спортист, фактът, че знаете пулса си в покой, както и максималния си пулс, може да ви помогне да разберете какви тренировки да правите. Ако пулсът ви в покой се увеличи, това означава, че сте тренирали прекалено много и трябва да си вземете почивка или че ще се разболеете.
Какво може да повлияе на сърдечната честота в покой
хидратация това е много важно за нашето здраве, включително сърдечната честота. Хидратацията помага на вискозитета на кръвта и улеснява циркулацията, така че сърцето полага по-малко усилия.
Ако го направите поне час аеробни упражнения, като колоездене, бързо ходене или джогинг, три дни в седмицата, може да ви помогне да поддържате сърдечната честота в покой възможно най-ниска. Важно е, каквото и упражнение да решите да правите, то ще повиши сърдечната Ви честота възможно най-дълго.
И а балансирана диета, със здравословни мазнини и ниско съдържание на натрий поддържа вашите артерии запушени, което помага да забавите пулса си в покой и да поддържате здравето на сърцето.
В допълнение към диетата е важно също така да си осигурите подходяща почивка. По време на цикъл от сън последователно и непрекъснато, тялото почива и се възстановява. Ако не спите достатъчно и не можете да си починете, в крайна сметка ще получите повишен пулс в покой.