Защо е по-трудно да отслабнете след 40?
Може би сте забелязали също така, че възглавниците внезапно се образуват по корема, кръста и дъното ви, въпреки че нито начинът ви на живот, нито диетата ви са се променили? Често се излага тезата, че метаболизмът се е променил. Но това обяснение е само отчасти правилно.
Мускулите ви помагат да отслабнете
Нуждите на тялото ни от калории намаляват с възрастта. Ако 20-годишният човек се нуждае средно от 1600-2000 калории на ден, нуждата от хора на възраст около 45 години се намалява до само 1300-1,600 калории.
В същото време, колкото повече остаряваме, толкова повече мускулна маса се губи - ако не тренирате редовно. В началото дори не можете да видите този ефект върху везните, тъй като мускулната тъкан е по-тежка от мастната.
Въпреки това постоянната загуба на мускулна маса е виновна за увеличаването на теглото ви. Мускулите консумират много повече енергия от мастната тъкан. По този начин мускулната тъкан действа като втори метаболизъм. Дори и да не натоварвате мускулите си, те ще продължат да изгарят енергия, дори когато почивате. Ако мускулите ви се разпаднат, те вече не консумират никаква допълнителна енергия. Калориите, които обикновено се поглъщат с храна, все повече се отлагат като мастна тъкан. И това преобразува сравнително малко калории.
Но не само загубата на мускули е виновна за това, че отслабването е по-трудно от 40-годишна възраст. При много жени недостатъчно активната щитовидна жлеза може да намали консумацията на калории с до 15 процента.
Промяната в тялото е толкова постепенна, че дори първоначално не осъзнавате загубата на мускулна маса. Мастната тъкан се натрупва скрита между органите. Така че не можете да разберете пред огледалото кога слагате мазнини вместо мускули.
И така, какво можете да направите?
Ако искате да запазите фигурата си, трябва да промените диетата си. Целта тук е да се намери начин, без да се страда или да се ограничава качеството на живот. Вашият изпитан план за хранене трябва да бъде заменен с няколко по-малки хранения. Важно е да се гарантира, че се предпочитат нискокалорични, богати на витамини и минерали храни. Някои хранителни вещества са дори по-важни от средата на живота, отколкото в млада възраст. Например, калций и витамин D са необходими за продължаване на стабилното формиране на костите, за да се предотврати остеопорозата. Не забравяйте да пиете. Въпреки че е известно, че чувството за жажда намалява все повече и точно затова трябва да се обърне внимание на достатъчен прием на течности, много от тях не пият достатъчно. Голяма чаша вода преди хранене може да помогне за намаляване на чувството на глад и да спести ненужни калории при хранене.
Трябва да се опитате да поддържате или постигате нормално телесно тегло. Това не само облекчава метаболизма, но и сърдечно-съдовата система и защитава ставите. И получената жизненост позволява много забавления в живота - дори над 40, 50, 60, 70 ... и т.н.:)
Не е нужно да харчите много пари за диети, ако искате наистина да успеете да отслабнете. Действителните нужди на тялото трябва да бъдат върнати в хармония с вашето лично удоволствие.
Може да разгледате статията ни за трикове за вода и секунди. Статията може да ви помогне да отслабнете. Много усилия и ограничителна диета.