ЗАЩО Е ОБУЧЕНИЕТО ЗА СИЛА СЪЩНОСТ ЗА ВАЖНО ОТСЛАБВАНЕ Domyos от Decathlon
Ако планирате, да намалява, може да бъде много полезно, Силова тренировка близо. Как може да се обясни това? Тази статия съдържа всички отговори на вашите въпроси.
Основният принцип за отслабване
Наоколо да намалява, трябва да сте сигурни, че вашият организъм получава енергията си от Мазнините запасяват. И как? От твоя Сърдечен ритъм използвайте! Пулсът може да се увеличи чрез упражнения на бягаща пътека, велоергометър, кростренажор, но също и чрез Упражнения за силова тренировка да бъде въртян Ако това се прави чрез упражнения за силова тренировка, вие убивате две птици с един камък за вас Мускули изградете това, което става едно води до по-бързо отслабване.
Отслабнете въз основа на сърдечната честота
Като цяло може да се каже, че сърдечната честота във вашия организъм максимално консумирана мазнина средно при 70-80% от вашия максимален пулс лъжи. На теория сърдечната честота на мъжа по време на тренировка трябва да бъде следната формула: 220 възраст и след това 70 до 80% от резултата (за жените: 226 възраст). Забележка: Тъй като това са средни стойности, те могат да бъдат по-високи или по-ниски по време на тренировка. Вашият сърдечен ритъм се адаптира към вашата интензивност на упражненията и не спира само като скоростомер!
Как може да се използва тренировка с тежести за отслабване?
Всички сърдечно-съдови тренировки като бягане или тренировки на кростренажора поддържат отслабване, но в комбинация с Можете да постигнете още по-добри резултати, като тренирате за изграждане на мускули. Как може да се обясни това?
Колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-важни са те Брой консумирани калории. Така че 500 g повече мускулна маса изгарят около 100 kcal.
От Силова тренировка Позволявам Разтопете мазнините си, но не и скъпоценните ви мускули.
Тренировки с тежести за отслабване и тренировки за издръжливост: 6 до 8 сета, 15 до 30 повторения и кратки периоди на почивка между сетовете (15 до 45 секунди). Трябва да намерите тежест, която да ви направи без дъх, но все пак да можете да правите всички сетове и всички повторения. Тази тренировка трябва да продължи между 30 минути и 1 час.
Упражненията с кой Повечето от изгарянията на калории са функционални упражнения, които използват големите мускули: крака, гръб, гърди, седалище, d. H. Клякания, набирания, лицеви опори, лежанки и мъртва тяга .
Как да отслабнем с укрепване на мускулите?
Като начало, вашият Тренировки, състоящи се от 75% сърдечно-съдови тренировки и 25% силови тренировки състоя се. След няколко седмици съотношението на тренировка може да бъде 50:50. Как работи това? Има две различни опции:
Разбивате тренировката си според продължителността на вашата тренировка: например, ако тренирате за 1 час, правите 45 минути сърдечно-съдови тренировки и след това 15 минути силова тренировка.
Разделяте тренировката си според упражненията: Например, правите 75% сърдечно-съдови упражнения и 25% упражнения за силова тренировка (кръгови тренировки).
Моля, имайте предвид, че очакваните резултати зависят 50% от упражненията и 50% от диетата! Разбира се, упражняването не означава, че можете да ядете повече, по-сладко и мазно. Упражненията не оправдават да се яде повече. Така че не забравяйте дали искате да отслабнете, да обърнете внимание на здравословното и балансирано хранене (Яйчен белтък, зеленчуци, нишестени храни по 1/3). Яжте плодове, за да задоволите нуждите си от витамини и да избягвате закуски. Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае (средно 2000 калории на ден за жените и 2500 за мъжете), вашата физическа активност няма да е достатъчна, за да изразходвате излишните калории.