Защо е добре да управлявате Royal Class
Защо е добре да бягате?
Във въведението си споменах, че бягането е най-добрата терапия. Това твърдение не се основава на моите чисто субективни убеждения. Многобройни изследвания вече са се занимавали с положителните физиологични и психологически ефекти от бягането, така че има достатъчно количество научни резултати и знания, които да подкрепят моето твърдение по обективен начин. Самият аз съм чел много статии по тази тема, в допълнение към факта, че най-вече съм изпитал полезните ефекти от бягането върху собствената си кожа. По-долу, без да искам да бъда изчерпателен, бих искал да ви запозная с някои от вече споменатите ефекти:
1) Изгаряне на мазнини
Може би за никого не е изненада, че редовното бягане е чудесен избор за всеки човек, който иска да отслабне. Бягането изгаря калории по време и след тренировка. Вместо да бягате бързо, трябва да изберете дълго, но по-бавно темпо на бягане за отслабване. Можем обаче да увеличим ефективността на изгарянето на мазнини, като от време на време вмъкваме интервални тренировки по време на редовните ни бягания (това означава, че по време на бавни, стабилни бягания, ние вмъкваме секции с по-висока интензивност като 5 минути бавно бягане и след това 2-3 минути интензивно бягане и още 5 минути бавно, плавно бягане и т.н.) .
Едно проучване разкри, че високоинтензивното интервално обучение (HIIT) увеличава скоростта на метаболизма в покой в тялото. Причината за това е, че употребата на кислород в тялото ни след тренировка се увеличава, което в случай на HIIT може да достигне до такава степен, че дори в 24-те часа след тренировка метаболизмът ни да се върти на това повишено ниво.
А допълването на вашите тренировки за бягане с тренировки с тежести не само ускорява процеса, но можем да осигурим и пропорционален, спортен външен вид паралелно с изгарянето на мазнините. 🙂
2) Насърчава качествен, спокоен сън
Проучване от 2010 г. в училището Файнбер на Северозападния университет установи, че редовните аеробни упражнения (като бягане) също подобряват съня, бдителността и настроението при хора с безсъние. В изследването участниците, които са използвали бягаща пътека или велоергометър четири пъти седмично в продължение на 30-40 минути, са спали по-добре. В допълнение, те показаха по-малко депресивни симптоми, бяха по-живи и по-малко сънливи през деня.
Освен това бягането повишава телесната температура, а намаляването на температурата след тренировка насърчава дълбокия сън, според статия на д-р Ласло Тихани, кардиолог.
3) Облекчава депресията и има положителен ефект върху нашето настроение и умствена работоспособност
Многобройни проучвания показват, че упражненията, така че бягането, могат да намалят депресията. По-специално, дългосрочните аеробни, интензивни форми на движение, като бягане, увеличават производството на ендорфин в гръбначния мозък, хипофизата и хипоталамуса, хормон, който заедно с няколко други хормона е отговорен за щастието.
В допълнение, редовното бягане има редица допълнителни психологически и емоционални ползи, които допринасят за облекчаване на депресията. Наред с други неща, той дава самочувствие, подобрява имиджа на себе си, отвлича вниманието от проблемите, предоставя възможност за организиране на мисли и подобрява механизма за справяне.
В допълнение към вече споменатия допамин, повишаването на нивата на епинефрин (адреналин) и серотонин може да бъде измерено незабавно в резултат на физическа активност. Тези съединения подобряват концентрацията. Адреналинът е добре познат, т.нар подготвя тялото да осигури по-висока производителност в случай на хормон на стреса, повишен физически и психически стрес.