Защо джогингът е толкова здравословен
Много хора просто откриват бягането за себе си. Едва ли има по-добър спорт за здравето и продължителността на живота. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид.
Джогингът преживява бум през периода на Корона. Едва ли има по-добър спорт за вашето здраве.
Една от малкото положителни страни на кризата в Корона е преоткритото желание на германците да се кандидатират. Джогингът преживява истински бум в наши дни, което едва ли е изненадващо. Времето е предимно хубаво от началото на заключването и поканени хора навън. А със затворени фитнес студия, басейни или спортни площадки бягането е една от малкото спортни дейности, които дори са възможни.
Джогингът е всеобхватен спорт
Пол Шмид-Хелингер се надява, че ентусиазмът за джогинг не е само временен. „Мога само да ви насърча да възприемете това като възможност да започнете! Защото едва ли има нещо по-здравословно. “Ако попитате спортния лекар от Берлинското Шарите за предимствата на спокойното бягане, той вероятно би могъл да говори с часове. Това е едно от най-добрите тренировки за издръжливост и малко други спортове са толкова ефективни за укрепване на сърцето и кръвообращението.
В същото време джогингът е подходящ и като силова тренировка, тъй като с всяка стъпка бегачът трябва да поддържа два до три пъти собственото си телесно тегло след фазата на полета. Истинско укрепващо лекарство за сухожилия, сухожилия, кости и преди всичко мускули. Широко разпространеното мнение, че бягането вреди на ставите, е погрешно схващане. Хрущялът ще се нуждае от определено количество шоково натоварване. Ако се разпаднат, това е най-вече фактът, че седят твърде много, за да обвиняват.
Тези, които се кандидатират, живеят няколко години по-дълго
„Джогингът оказва огромно влияние върху физическия спад в течение на живота“, казва Шмит-Хелингер. „По този начин появата на инфаркт или инсулт може да бъде избегната или поне отложена с години. И много неща в ежедневието просто стават по-лесни за по-дълго време. Независимо дали се изкачвате по стълби или спринтирате до автобуса. "
Австралийски изследователи наскоро показаха, че човек може дори да „избяга“ от преждевременната смърт с джогинг. Те сравниха здравето на над 230 000 джогинг и не джогинг и стигнаха до заключението, че тези, които спортуват 50 минути седмично, имат 27 процента по-нисък общ риск от смърт и намаляват вероятността от поддаване на сърдечно-съдови заболявания с 30 процента. Други проучвания правят това още по-ясно: Статистически погледнато, един час джогинг дава седем допълнителни часа за целия живот. А тези, които редовно бягат, се възнаграждават със средно 3,2 допълнителни години живот.
Джогингът подобрява и психиката
За спортния лекар Шмит-Хелингер, самият той страстен джогинг и маратонец, роля играе не само физическата подготовка. „Бягането ми помага да се чувствам добре психически и да изчистя главата си.“ Да останеш сам със себе си, постепенно да откриеш своя ритъм и само да слушаш собственото си дишане и монотонните стъпки по горското дъно или асфалта, превръща джогинга в едно почти медитативно преживяване.
Впечатлението не е случайно. По време на бягане тялото освобождава хормона на щастието ендорфин, като в същото време притокът на кръв към префронталната кора в мозъка - който освен всичко друго е отговорен за мисленето - намалява. Ефектът: изтощителното раздумване се изпарява, депресивните мисли се заглушават. Някои бегачи дори усещат „бегач“, усещането, че са заляти от щастие.
Начинаещите често надвишават себе си
За да изпитате това обаче, е нужно малко търпение. Качество, което не всички джогинг притежават, според проучване на AOK. 68 процента от около 10 000 участници дори застрашават здравето си с навиците си за бягане. Твърде бързо темпо, твърде малко почивки, без внимание, въпреки че тялото сигнализира за претоварване чрез спазми и болка. „Най-голямата грешка, която можете да направите, е да подходите към въпроса твърде еуфорично“, казва експертът по джогинг Шмит-Хелингер. „Особено в началото трябва да тренирате с включена ръчна спирачка. И винаги спирайте веднага, ако нещо се ощипва. "
Той съветва начинаещите да започнат със седмично натоварване от три пъти по десет минути и да продължат около месец и половина. След това постепенно можете да увеличите с помощта на така нареченото правило за десет процента. С други думи, ако бягате по 20 минути три пъти за една седмица, това може да бъде увеличено до 22 минути три пъти през следващата седмица. Много е лесно да проверите дали скоростта и маршрутът са подходящи. „Все още трябва да можете да говорите по време на джогинг, но не е задължително да пеете повече.“ Но от време на време би трябвало да можете да разширите своите граници. Този метод се нарича интервална тренировка, при която спокойните бягания на издръжливост се прекъсват от кратки спринтове.
Няма възрастова граница за бягане
Според Шмит-Хелингер има само няколко групи хора, за които джогингът не е подходящ. Само хора с много наднормено тегло или хора с някои предишни заболявания - например ставите - трябва по-добре да ходят пеша или да карат колело. За разлика от това той познава сърдечни трансплантации, които са направили Ironman, и пациенти с инфаркт, които предотвратяват втора атака с крака. И всъщност също няма ограничение за възрастта. „Дали 60, 70 или дори 80: Обикновено всеки все още има шанс. След това обучението отнема само няколко месеца повече “, казва спортният лекар. Берлинският маратон показва, че германските бегачи всъщност остаряват. През 1999 г. средната възраст там е била около 38 години. Днес това са още пет години повече. Само в категорията над 80-те години броят на участниците почти се е удвоил между 2018 и 2019 г.
Ако се страхувате да носите спортните си панталони само на дивана след Corona, експертът Schmidt-Hellinger препоръчва да потърсите партньор, който да работи. Дори малкото познаване на човешката психика не би могло да навреди. Защото отнема известно време, за да запазите новата дейност като необходимост и да превърнете стартирането в рутина. По-конкретно: След 25 до 30 обиколки с джогинг шансовете са добри след кризата да вървят гладко.