Защо дребните жени отслабват по-трудно
По-ниските жени се сблъскват с по-големи трудности от високите, когато се опитват да отслабнат. И това е заради техния метаболизъм - научете повече.
Според д-р Крейг Примак, член на Американската медицинска асоциация за затлъстяване, дребните жени отслабват по-трудно, защото имат по-бавен метаболизъм.
Жена с нормален ръст има базален метаболизъм от 1400 калории на ден. Скоростта на основния метаболизъм показва броя на калориите, които тялото изгаря в покой - по време на сън, чрез дишане и т.н. Това означава, че жената може да изгори 1400 калории, седнала в леглото цял ден. Но когато става въпрос за високи жени, базалният процент е 1200 калории - оттук и разликата в загубата на тегло.
Колкото по-малко е тялото, толкова по-малко енергия се нуждае. Това означава, че броят на изгорените калории също е по-малък.
Освен това ниските жени имат по-малко мускулна маса, по-малко съединителна тъкан, по-малки кости и органи. Мускулната маса е важен фактор, когато става въпрос за броя на изгорените калории.
Как да отслабнете по-бързо, дори ако сте дребнички
Яжте точно това, от което се нуждаете - Ако имате нужда от по-малко енергия и изгаряте по-малко калории, това означава, че имате нужда и от по-малко количество храна. Така че, коригирайте порциите си и намалете броя на калориите, така че да дадете на тялото точно това, от което се нуждае, може би дори по-малко - в никакъв случай повече.
Правете тренировки с тежести - скоростта на метаболизма може да се ускори чрез увеличаване на мускулната маса. Затова младите високи жени трябва да насочат вниманието си към тренировки с тежести, които ще им помогнат да увеличат мускулната маса и по този начин да ускорят метаболизма си.
Консумирайте повече протеин - Протеините са пълни, регулират нивата на кръвната захар и ви помагат да консумирате по-малко калории. Протеините също са важни в процеса на увеличаване на мускулната маса, така че те трябва да бъдат включени във вашата диета.
Обърнете голямо внимание на приема на витамини и минерали - За да загубите излишни килограми, е важно да приемате по-малко калории на ден. По-конкретно, жената, която иска да отслабне, трябва да се ограничи до максимум 1200 калории на ден, поне докато навлезе във фазата на поддържане. Но гладът не е единствената опасност, която дебне, когато намалим приема на калории, но също така и дефицитът на витамини и минерали, които могат да създадат здравословни проблеми. Уверете се, че ядете плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали. Говорете също с Вашия лекар, за да разберете дали да приемате добавки, за да предотвратите подобни проблеми.
Независимо от вашия ръст и тегло, ако искате да отслабнете здравословно, трябва да го правите постепенно, без да застрашавате здравето си.