Защо добре s; хидрат за l; УВЛИЧИТЕЛНО усилие

От JJ Menuet - спортен лекар, спортен диетолог

По време на усилието спортистът губи вода по 3 причини:

Чрез свиване на мускулите се произвежда топлина (като мотор), което води до загуба на вода.
По време на спортна дейност (особено интензивна и продължителна) ние се изпотяваме и с пот, разбира се, губим вода, но също и сол (опитайте потта си!) И загубата на сол по време на тренировка може да бъде отговорна за сложен механизъм, който усилва загубата на вода.
И накрая, ако околният въздух е горещ и слънцето бие, температурата на тялото се повишава.

Дехидратацията е един от основните фактори, отговорни за лошото представяне, което дори може да повлияе на здравето на спортиста: мускулни наранявания, крампи, тендинит ... Сърцето бие по-бързо, дихателната честота се ускорява, телесната температура се повишава, топлинният удар наближава, замайване може се появи.

Лошо хидратиран, мозъкът възприема усещанията по-лошо, прави лоши тактически избори, нарушена е ясността, техническият жест се влошава, крачката става дезорганизирана, по време на допълнителното време изстрелът към вратата отива в трибуните и т.н.

Трябва да знаете, че загубата на 1% от теглото си във вода по време на тренировка води до загуба на 10% от физическата ви способност, загуба на 2% от теглото си във вода води до загуба на 20% от физическата му способност и така нататък ... Така 70-килограмов спортист, който губи 2 кг, губи 30% от силата си.

Също така трябва да бъдем много внимателни с възрастните и спортните деца, които са много чувствителни към загубата на вода.

Как да останете хидратирани ?

1 - По време на часа, предшестващ физическа или спортна дейност с продължителност повече от час, препоръчително е да се консумират 300 мл обикновена вода, особено ако е гореща.