Защо диета, богата на протеини, ви кара да отслабнете
Треньорът Томас Ламбърт обяснява причините, поради които диетата с високо съдържание на протеини може да помогне при отслабване.
Основната ни цел, когато натрупаме твърде много тегло, разбира се е да го отслабнем. За целта обаче има много повече или по-малко търговски средства, които имат повече или по-малко ефекти върху нашата линия.
Твърде често се доверяваме на медийни акценти, които предвиждат загуби от няколко килограма за кратко време, използвайки чудодейни методи.
Независимо от това, изследванията показват и признават през последните години, че някои диетични аспекти на диетата могат да се отплатят, когато става въпрос за загуба на тегло.
Явно искам да говоря за протеинови диети.
В тази статия ще видим защо яденето на високо протеинова диета улеснява загубата на тегло. Ще видим също, че човек не трябва да попада в клишето „яденето на протеини ви кара да отслабнете“. Защото става дума за набор от параметри, които обграждат протеиновата страна на диетата, които трябва да се спазват.
Управлението на теглото ви е способността да се храните интелигентно, като знаете кои храни да консумирате, за да въздействате върху такива или такива хормони, за да се възползвате от техните предимства и да не страдате от недостатъците им.
За да можете да направите това, е необходимо да имате познания за техните принципи на работа, да знаете как действат, кога ползите от тях са най-интересни и т.н. Толкова много променливи, които ще се опитаме да обобщим, за да ви позволи да видите по-ясно в изграждането и реализацията на вашата диета.
И каква диета или по-скоро колко и какъв тип храна ядем зависи от нашата. апетит. Последният се управлява от различни хормони, влияещи на апетита: грелин и PYY.
1) Грелин
Чувството за глад идва от хормон, наречен грилин. Той се секретира от стомаха ни.
Концентрацията му в кръвта (количеството грелин в кръвта) рязко нараства, когато се приближаваме към храненето, и намалява, когато започваме да ядем. Въпреки това, лошото регулиране може да бъде свързано с дългосрочно наддаване на тегло.
Американски експеримент върху хора, страдащи от затлъстяване, които са били на диета, показа, че нивата им на грелин са скочили до небето, което предполага още по-силно чувство на глад.
Драконовите диети поставят организма в състояние на лишения. Ако това състояние продължава ежедневно, организмът преминава в това, което бихме могли да наречем "будно" състояние. Действа, но метаболизмът се забавя, защото няма достатъчно запасена енергия, за да работи с пълна газ. Въпреки това, „пълната диета“ ви позволява да изгаряте нежелани калории, но тъй като тялото ни е интелигентно, то запазва своите резерви за жизнените ни функции.
Как можем да успеем да тренираме, когато сме недохранени? Много е трудно, понякога невъзможно и дори вредно за здравето.
Аз самият преживях това, когато бях по-млад, когато бях колоездач. Един ден, желаейки да съм още по-лек или да затрудня тренировките си, отидох на 3-часово каране, вместо да ям обяд. Голяма грешка, много трудна сесия, защото при липса на енергия, малка кратка хипогликемия, лошо време поради лоша диета.
От друга страна, в тази история има втори хормон, PYY (тирозин тирозин пептид).