Защо детето ми е с наднормено тегло и как мога да му помогна
В днешната статия си поставих за цел да обсъдя тема, която срещам много често на консултации. Често срещам семейства, които идват с мъника на консултацията, защото е твърде тежък. Но много пъти не знам какво точно ги е довело до тази ситуация и дори не знам как да направя промяна.
Хранителни и физически упражнения, основната причина за излишните килограми
Общото мнение е, че проблемите с теглото са "генетични". В действителност генетичният компонент има само малък дял. Това, което наистина се предава, са хранителните навици и физическата активност, които членовете на семейството правят. Това са факторите на околната среда, които могат да бъдат модифицирани и които всъщност са отговорни за наднорменото тегло, често съществуващо при няколко членове на семейството.
- вида и количеството налична храна
- закуски или закуски между храненията
- ниво на физическа активност
- броя и качеството на храненията, които ядем в града
- консумация на газирани напитки и сладкиши
- време, прекарано в телевизия, компютър
А малките се хранят емоционално
След като разследваме и видим как стоим в горните категории, е важно да оценим и емоционалния компонент. Децата, които винаги са гладни, всъщност могат да бъдат стресирани или разстроени и да се опитат да ядат, за да се чувстват по-добре. След известно време ще им е трудно да осъзнаят кога са наистина гладни и кога се хранят емоционално. Можем да ги насърчим да говорят за чувствата си и трябва да им обясним, че тъгата или други проблеми, с които се сблъскват, ще ги има дори след като се нахранят.
Важно е да говорите с най-малките за тяхното тегло и форма на тялото, колко добре се чувстват в собствената си кожа и как се чувстват възприети от другите. Можем да ги попитаме как се чувстват, когато са в училище, дали говорят за това със съучениците си или се шегуват с тях. Или можем да разберем, че не се справят много добре в спорта и че са последните, избрани за отборни игри. Или може би им е било по-трудно да се обличат и стегнат определени дрехи.
Тези проблеми са разочароващи и се срещат често сред децата с наднормено тегло и затлъстяване. И тъй като самочувствието се изгражда от най-ранна възраст, важно е да ги насърчите да говорят за това как се чувстват и да ги уверите, че ги разбираме и че сме с тях. Ако имаме и проблеми с теглото, може да е полезно да им кажем за това.
Целта на тези дискусии е мъничето да разбере, че е обичано независимо от теглото или външния вид, че е разбрано и подкрепено и че е добре да сме различни, стига да сме здрави и доволни. Не се препоръчва да ги плашим и заплашваме с драстична диета или да им показваме, че сме недоволни от начина, по който изглеждат. Те могат да се чувстват отхвърлени, неразбрани.
Най-важното е да започнете да правите малки стъпки с тях, за да промените хранителните си навици и да им дадете добър пример.
Първите стъпки към отслабване
Изборът на реалистична цел също е много важен. Може да е достатъчно да забавите скоростта, с която мъникът наддава или да се стремите да поддържате теглото си. Така, ако теглото остане същото за период от една година, да речем, но детето порасне с 10 см тази година, нещата ще са много по-добри. Обикновено промяната ще отнеме 6 месеца или дори повече и е важно да бъдете търпеливи и постоянни в промените, които правим.
Промените също трябва да бъдат малки и прогресивни. Ако изведнъж преминем от диета, базирана на бърза храна, към такава с пиле на скара и зеленчуци на пара, може да имаме много протести. Може би е много по-осъществимо първоначално да се намали броят на заведенията за бързо хранене или например сладкиши и едва след това да се въведат нови храни.
Може да изглежда поразително, но всяко дълго пътуване започва с първа стъпка. Никакви усилия няма да бъдат напразни и радостта от раждането на здраво и щастливо дете си заслужава всяка жертва. Препоръчвам ви да направите малка промяна в начина, по който семейството ви се храни днес, да говорите открито и спокойно за теглото и да не се колебаете да помолите за помощ, когато не се справяте сами.
И всичко това, защото добре храненото дете е щастливо дете.