Поглъщате ли стреса Тези 8 антистрес стратегии ще ви помогнат да се отпуснете
Сабина имаше наистина лоша седмица.
Вашата компания е приземила нов голям проект и е била разрешена да поеме управлението. След първоначалния ентусиазъм, тя сега си пожелава шефът й да не й е доверявал толкова много.
Работата е много по-обширна от очакваното и колегата, който би трябвало да ви подкрепи, също отсъства поне четири седмици поради болест - офисът така или иначе вече няма достатъчно персонал.
През последните четири дни Sabine вече е натрупала 10 часа извънреден труд. Това не е задължително да зарадва съпруга й, който вече е малко раздразнен на вечеря, защото трябва да се грижи за домакинството. Но Сабин непрекъснато се наелектризира и просто трескаво нахлупва храната си, докато тя се оплаква от колегите си.
На работа тя консумира цял блок шоколадов лешник и нуга, а на следващия ден се хваща да вижда аварийния пакет бисквити в чекмеджето си в 9 сутринта.
може да знаете този модел в подобна форма.
Чувствате се стресирани или под напрежение и се опитайте да се разсеете или да овладеете напрежението, като ядете.
Колко стресиращо хранене се усеща
В стресови ситуации имаме чувството, че се нуждаем от повече енергия, която се надяваме да успеем да покрием с допълнителен прием на калории. Ние също обичаме да се възнаграждаваме за това, че сме се справили толкова трудно.
Хранене под натиск на времето
Закъснявате сутринта и все още имате време да налеете горещо кафе и да вземете две хапки от своя кроасан?
Когато сме притиснати от времето, ядем бързо, небрежно и или твърде много - или много малко.
Нощно преяждане
Страдате ли и от „среднощна закуска“? Особено хората, които страдат от безсъние поради стрес, често се лутат до хладилника през нощта и закусват, за да получат необходимото тегло на леглото.
Яжте, за да слезете
Точно както Сабин преодолява консумацията си на сладкиши, особено жените често ядат, за да се отпуснат или да вцепенят и да не се налага да мислят за проблемите си. Бирата или виното след работа също изпълняват тази цел. И двете имат еднакъв привидно успокояващ ефект.
Приравняваме изтръпването на емоциите си с храната и бездействието, което настъпва с релаксацията. По този начин ние закрепваме нашите предпочитани средства за справяне със стреса здраво в нашите навици чрез ежедневно повтаряне.
Какво можеш да направиш? Бъдете по-дисциплинирани? Установете ясни правила?
Някои предизвикателства не могат да бъдат решени със самодисциплина, а само със самообслужване.
От една страна, не можете дори да оставите батериите да се изпразнят толкова, че яденето на стрес е единственият изход.
От друга страна, можете да тренирате нови навици, така че вашето подсъзнание да формира нови връзки и да позволява алтернативи на храненето.
8 стратегии за поглъщане на стрес, които ще ви помогнат да премахнете стреса от живота си.
1. Слушайте сигналите на тялото си
Вашето тяло все още е най-добрият генератор на сигнали, за да определите дали нещо не е наред. Разбирате ли уликите му?
Сигналите за стрес могат да бъдат: Напрежение, главоболие, нарушения на съня, чувство на натиск, нервни потрепвания, дискомфорт в стомаха, общ дискомфорт, пъпки от стрес и зачервена кожа на лицето, както и екстремни промени в настроението.
Ето как чувате сигналите на тялото си: Най-добре е да намерите място, където не се безпокоите и просто да направите пауза. Почувствайте вътре в себе си - къде ви привлича вниманието? Чувствате ли усещане за натиск или стягане? Къде точно?
Често дори не забелязвате несъзнателни реакции като нервно потрепване на очите или постоянно драскане или трептене с краката. Така че може да ви помогне да получите обратна връзка от някой, на когото имате доверие.
Ако вече забелязвате сигнали за физически стрес, не забравяйте да превключите надолу. Поставете под въпрос ежедневието си и направете промени.
2. Един по един
Колкото повече се опитвате да изпечете всичко наведнъж, толкова по-малко ще успеете. Резултатът: Нивото на стрес и фрустрация се увеличава и започвате (отново) да се храните несъзнателно отстрани.
Мотото е по-скоро единично, отколкото многозадачност!
Съсредоточете се върху едно нещо - и наистина направете само това ЕДНО. Отговорете първо на имейли, след което провеждайте телефонни обаждания. Поставете приоритети и работете по тях един по един. Това, което не е важно, може да изчака - или дори да бъде зачеркнато от списъка (повярвайте ми, това ви освобождава!).
И: не забравяйте да правите достатъчно почивки между тях, за да дишате дълбоко! Отидете съзнателно далеч от работното си място и оставете мобилния си телефон да лежи наоколо.
Вашето потребление в социалните медии също играе роля, когато става въпрос за премахване на храната. Ако превъртате Instagram по навик на закуска и се дразните, защото хората там изглежда водят много по-интересен, по-здравословен и щастлив живот от вас, трябва да натиснете бутона за пауза.
Имате ли редовно махмурлук в социалните мрежи, защото това ви стресира и поставя под натиск? След това опитайте детоксикация в социалните медии вместо зелени смутита;-)!
3. Излезте сред природата
Вашата среда влияе на вашето възприемане на стреса. Особено ако живеете в града, трябва да зареждате батериите си с много зелено. Тъй като природата все още е едно от най-добрите антистрес лекарства!
Зеленото има релаксиращ и забавящ ефект, а слънчевите лъчи върху кожата също повишават вашето благосъстояние. Вашето настроение ще се подобри и дори тялото ви ще се възползва от това: Много хора, които ядат стрес, имат по-високо кръвно налягане. Това се влияе положително и от успокояващия ефект на природата.
Дори кратка разходка из парка или точно около блока помага.
Каквото и да работи най-добре за вас: Излизането е стресиращо и ви прави щастливи!
4. Бъдете внимателни и яжте внимателно
Внимателността е голяма тема, но често не е свързана с храненето. Става въпрос за това да сте наясно какво ядете, как го ядете и как се чувствате по отношение на това.
Тези, които се хранят внимателно, променят начина си на хранене и наслада, вместо да консумират.
Внимателното хранене също помага за предотвратяване на неконтролирани атаки на закуски. И особено тези, които се трупат, когато сме стресирани.
За да практикувате внимателност, трябва да се справите с хранителните си навици. От сега нататък следете по-внимателно храненията си! Винаги ли ядете едно и също Поглъщате ли всичко това? Или ядете само "страничен процес", докато прекарвате телевизионната програма или, поради натиска на времето, пъхнете едната ръка в ръкава на якето си и балансирайте бързо смазан хляб Nutella от друга?
Да се храниш внимателно означава да разпознаеш и приемеш всичко това, вместо многократно да се дразниш на себе си и да се обвиняваш, че отново си ял шоколадово блокче. Научавате се да възприемате по-ясно кои чувства и телесни усещания ви отвеждат до хладилника и по този начин можете да адаптирате хранителните си навици в дългосрочен план.
Ако се интересувате от тази тема, моля, прочетете тази статия, където има и няколко практически съвета.
5. Обърнете се към сетивата си
Всеки, който винаги е под стрес, губи способността да възприема правилно себе си и другите. Нашите сетива атрофират все повече и повече поради напрежението и свръхстимулацията. Време е да го съживим!
Няколко релаксиращи сензорни дейности за вас:
- Намерете рецептата на любимото си от детството ястие, пригответе го и му се насладете само за себе си.
- Слушайте любимата си музика. Още по-добре: пейте и танцувайте.
- смях!
- Направете своя собствена ароматерапия и се изкъпете с качествено масло, запалете тамянни пръчици или свещи с любимия си аромат.
- Настанете се удобно и прочетете книга, която можете напълно да усвоите.
- Затворете очи и мечтайте или визуализирайте целите и желанията си и се вкарайте в добро настроение.
- Разгледайте ваканционните снимки и се отдайте на спомени.
- Ходете боси и усещайте различни повърхности под краката си.
Като сте отворени и съзнателно изпитвате нови неща, вие изтласквате стреса от вашата система. Тогава гладът ви има по-малък шанс да ударите неконтролируемо.
6. Поставяйте си реалистични цели - със самосъстрадание
Само защото искате да промените нещо много бързо, няма смисъл да се подлагате на допълнителен натиск с нереални цели.
Поставете целите си възможно най-конкретни и измислете решения, които ще ви помогнат да ги постигнете. Разделете го на малки етапи, до които можете да стигнете, без да се измъчвате. С храбростта, която приемате, ще бъдете по-способни да се придържате към нея в дългосрочен план.
Много жени обичат да пишат списъци със задачи. Но те често са толкова пълни, че в крайна сметка се отказват доста раздразнени. Винаги остават няколко точки в края, които не са разгледани. Или списъкът продължава да расте, а не да се свива с времето.
Не поставяйте всеки елемент от списъка си само за да се чувствате особено „заети“. Поставете приоритети. Чувства се наистина успешен и без стрес, когато можете да направите това, което сте си поставили за цел - и да получите удовлетворение от това.
7. Научете се да казвате „не“
Казването на „не“ е най-добрата дисциплина за живота без стрес. Защото е изключително трудно за повечето от нас.
Колко често поемаме услуга или задача на колега, въпреки че самите ние сме почти на границата?
Причината обикновено е нуждата ни от хармония. По-добре веднъж твърде много да кажете „да“, отколкото евентуално да обидите някого.
Като отказвате от време на време, вие се грижите за себе си - точно когато искането на друг човек ви стресира или свърши резерв. Да кажеш „не“ в такъв случай не е срещу другия човек, а защитава собственото ти здраве.
8. Дишайте и медитирайте
В неудобни ситуации понякога губим дъх. Забравяме да дишаме, докато мозъкът ни работи на пълни обороти, търсейки решение на проблем и прекъсвайки потта.
Това показва, че дишането ни е по-важно, отколкото обикновено осъзнаваме. Особено в стресови ситуации бързо изпадаме в плитко дишане, което ни прави още по-забързани.
Ако се концентрираме върху съзнателното дишане спокойно и дълбоко, това е незабавна мярка да ни успокои в краткосрочен план.
Ако искате да живеете по-спокойно и съзнателно като цяло, може да бъде от голяма помощ да придобиете практика за медитация.
Да, човек не може да овладее медитацията веднага. Но не позволявайте това да ви отблъсква, защото всеки може да се научи да медитира. Отнема известно време и практика, но може да се направи!
Най-важната съставка за живота без стрес
Всички тези съвети имат обща основа: Вашето самообслужване.
Преди всичко това включва влизане вътре и питане:
Какво точно ме стресира?
Мога ли да променя ситуацията или как се справям с нея?
Какви повтарящи се модели забелязвам в себе си, когато се справям със стреса?
Не е тежестта, която те съкрушава. Това е начинът, по който го носите.
Но моля, не се оставяйте да се стресирате от мисълта „Трябва незабавно да спра това стресиращо хранене“!
В тази ситуация не е важно да контролирате хранителните си навици чрез забрани или строг отказ. Това създава допълнителен натиск, гузна съвест и чувство за вина и в крайна сметка води до порочен кръг.
Опитайте се да намалите максимално нивото на стрес и да промените моделите си за справяне със стреса в дългосрочен план. Това също значително облекчава вашето хранително поведение, защото храната вече не трябва да играе ролята на управление на стреса.