Защо да спрем да нарастваме мускулна маса - поддържайте форма!
Още от малък се ръководех от тези с „повече опит“ във фитнеса да следя тренировка с 10-15 повторения и да правя по 4-5 сета във всяко упражнение.
Истината е, че по това време нямаше достатъчно източници на информация и момчетата във фитнеса използваха същия тип тренировки през целия си живот. И аз им повярвах и отдадено следвах съветите им.
Само за 1-2 месеца, но те дойдоха.
Тогава започнах да се чудя дали това не е моят лимит. Ако отсега нататък единственото ми решение са стероиди или други чудеса, използвани от онези, които изглеждаха наистина добре на кориците на списания.
По това време не знаех много просто, но основно нещо в тренировките с тежести: тялото свиква с тренировките, които му правите и след това не реагира, не расте.
Така че, ако сте в същата ситуация, в която бях някога, имате голям късмет.
Имате късмет, че попаднахте на тази статия.
Няма да ви се налага да пропускате месеци тренировки във фитнеса, докато не научите ефективните методи за обучение, които водят до резултати, за които мнозина ще ви обвиняват, че използвате стероиди.
Ще ви предложа нещо много ценно
Всъщност това нещо е толкова ценно, че напълно ще се разграничите от останалите хора в стаята.
Когато видите напредък и постепенно ще растат, те ще се чудят какви добавки използвате или какви чудеса сте вложили в себе си.
Но всичко ще се дължи на вашето обучение.
Ще ви покажа тип тренировка, с която тялото ви ще свикне изключително трудно.
Този тип обучение се състои от 3 стъпки:
1. Нагряване чрез изолиране на мускула
Първото нещо, което трябва да направите във всяка тренировка, е да загреете мускулите си.
Това е нещо обичайно, тъй като всички вече го знаят, не?
Е, загрявката може да направи разликата между ефективна тренировка и загубена.
Загряването на мускула всъщност го изпомпва с малко кръв.
Кръвта носи кислород и хранителни вещества в мускула, които повишават неговите показатели и му помагат да се възстанови.
Как правилно да изпомпваме мускулите
Най-ефективният метод е да изолирате мускула, който искате да работите.
Правите това, като правите 2-3 серии от 16-20 повторения с изолиращо упражнение.
Да кажем, че работите с гърдите си. За да го загреете чрез изолация, започнете с пърхането на уреда/ролката. По този начин изпомпвате малко пекторалите и ги подготвяте за тренировка.
Отзад можете да използвате падащото надолу с дъмбела, при бицепсите сгъванията на разпятието, при трицепсите рикбековете с дъмбела, при краката удълженията на устройството и т.н.
2. Вдигане на тежки тежести
След като мускулите са добре затоплени, можете да преминете към „по-голямата част“ от тренировката.
В тази част правите сложни упражнения като лицеви опори, лицеви опори с гири, извивки на коляното, трошачки за черепи, военна преса, рамат и др.
Тези упражнения са отлични за цялостното развитие на мускулната маса и сила, особено ако мускулът вече е напомпан и готов за действие.
Идеята е проста. Ще започнете с по-ниски тежести, с които ще правите между 15-18 повторения и ще напредвате бавно към високи тежести, с които ще правите максимум 8-10 повторения. Не трябва да правите повече от 4 серии на упражнение.
Тази част от обучението е тази, която изисква отдаденост.
Тук се натискате до границите и малко след тях.
Ако чувствате, че имате 1-2 повторения във вас, дайте им. Бъдете отдадени и работете здраво.
По този начин се получават резултатите чрез много усилия, положени в интелигентна програма за обучение.
3. Активно възстановяване и време на живо
Това е последната част от обучението.
Мускулите ви току-що са го вдигнали добре и трябва да се възстановят малко. Ето защо ще си починете.
Просто няма да правите това, което се счита за нормална почивка, докато седите на пейка и проверявате харесванията си във Facebook.
По-точно ще направите 1-2 упражнения с много ниско тегло и много повторения (16-20).
Тайната на тези повторения е нещо, наречено време на живо. Няма да навлизам в много подробности, но това, което трябва да знаете е, че вместо да правите повторенията бързо и неконтролируемо, ще се съсредоточите върху забавянето на движението.
Дори ако мускулът плаче от болка към края на поредицата, трябва да контролирате движението, да го правите правилно и да го правите бавно, много бавно.
Практикувайте тази тренировка през следващите няколко седмици и след това се върнете към тази статия и ми благодарете, че промених напълно вашите тренировки и резултати във фитнеса. 🙂
Успех и до нови срещи!