Защо да спортувам, ако трябва да ям; всеки път, когато влизах; направете BD
Rich Weil, M.Ed., CDE
Знаете историята. Готови сте да спортувате, но кръвната Ви захар не е такава. Той е нисък и ще трябва да ядете, ако не искате да имате хипогликемичен епизод по време на вашата тренировка.
Но изчакайте, тренирате, за да отслабнете! Затова се питате: „Защо да спортувам, ако трябва да ям всеки път, когато тренирам“. "
Това е валиден въпрос. За съжаление, това е често срещана ситуация за много хора с диабет, които работят усилено, за да контролират теглото си и кръвната захар. Също така е по-трудно за хората, които приемат инсулин. Ако кръвната Ви захар не си „сътрудничи“, понякога може да се наложи да отложите тренировката си, докато кръвната захар не се повиши, например след хранене. Планирането на упражненията около нивото на кръвната захар не винаги е практично. Заетите хора може да се наложи да спортуват в определени часове на деня, дори ако кръвната им глюкоза не е идеалната. Упражнението е твърде важно, за да се забави, докато кръвната захар стане перфектна. Ще се радваме да ви помогнем да тренирате, когато почувствате нужда.
Какво можеш да направиш ?
Управлението на нивата на кръвната захар по време на тренировка е повече от наука. Бих се радвал да ви помогна да станете „изпълнител на упражнения“. Ще трябва да проверите кръвната си захар, да запишете резултатите и да разберете как да четете графиките на кръвната си глюкоза в отговор на упражненията. Това ще ви помогне да направите подходящите корекции на вашата храна и инсулин. Също така ще трябва да разберете малко науката за физиологията на упражненията - това показва как тялото ви работи по време на тренировка.
Как упражненията влияят на тялото ви
1. В началото на упражнението
Веднага след като започнете да тренирате, в тялото ви се извършват редица промени. На първо място, мускулите ви започват да работят по-силно, отколкото когато са в покой. Резултатът е, че търсенето им на гориво се увеличава. Мускулите използват глюкоза и мазнини за гориво, точно както автомобилът използва бензин за гориво. Впоследствие сърцето започва да бие по-бързо, за да отговори на повишеното търсене, като изпраща повече хранителни вещества през кръвния поток към мускулите. Това означава, че повече мускули, глюкоза, мазнини и кислород са на разположение. В крайна сметка надбъбречните жлези отделят епинефрин (адреналин) в кръвния поток.
Епинефринът е важен по две причини:
- Той осигурява химически сигнал на мастните клетки за освобождаване на липиди в кръвния поток. Това позволява на липидите да пътуват до работещите мускули.
- Той сигнализира на черния дроб да отделя глюкоза в кръвния поток. Това ще ви даде допълнително гориво, когато имате нужда от него. Понякога упражненията увеличават кръвната захар, тъй като черният дроб произвежда повече глюкоза, отколкото можете да изгорите.
2. Изгаряйте глюкозата по време на тренировка.
Когато глюкозата достигне до мускула, тя трябва да напусне кръвния поток, за да влезе в мускула. Това става чрез преминаване през специални канали. Тези канали обикновено са блокирани. Инсулинът е необходим, за да се отворят тези канали за навлизане на глюкоза.
Инсулинът действа като ключ за клетките. След като инсулинът отвори каналите, глюкозата може свободно да навлиза в клетките. В покой нуждата ви от гориво е ниска, така че само малко количество глюкоза попада в мускула. По време на тренировка обаче търсенето на глюкоза се увеличава. За да отговорят на това търсене, каналите стават по-чувствителни към инсулина (естествен отговор по време на тренировка), което означава, че инсулинът работи по-ефективно, за да може повече глюкоза да попадне в тях. Това дава инсулиноподобен ефект по време на тренировка.
Този ефект е толкова силен, че кръвната ви глюкоза може да спадне с няколко mmol/L по време на строги тренировки. Разбира се, дори умерените упражнения, като 20-30-минутна разходка, също могат да понижат кръвната Ви захар. Това вероятно ви се е случвало и преди.
3. Хипогликемия
Да предположим, че започвате упражненията си с нива на кръвна захар, които вече са ниски, ниски нормални или дори нормални, например 5,3 mmol/L. Ако изпитвате инсулиноподобен ефект, много вероятно е да имате епизод на хипогликемия по време или след тренировка. Вероятно сте имали такъв тип епизоди в един или друг момент. Това е истински проблем. Научете как кръвта ви реагира на упражнения. Проверете кръвната си захар преди и след тренировъчния период. Това е важна стъпка.