Защо да се храните на всеки 3 часа (включително въглехидрати)

Имаме много въпроси, от които ясно може да се види, че мнозина наистина не разбират защо е необходимо да се включи (въглехидратно) хранене в ежедневието на всеки 3 часа. Сега наливаме чиста вода в чашата, пием я здравословно!

Казано е толкова много пъти навсякъде - по телевизията, онлайн или офлайн вестниците, радиото и т.н. - че трябва да се храним на всеки два до три часа, за да излезем от лактите си.

Така че повечето хора знаят това от една страна ускоряване на метаболизма ни да ядете по-малки порции вместо класическия (и остарял) разделен закуска-обяд-вечеря, но има още едно важно нещо освен това, което кара един спортист да следва тази практика.

защо

И този поддържане нивата на кръвната ни захар стабилни, от които вече сме написали няколко реда в тази статия, само в различен контекст, тъй като сме го обсъдили там, колко протеин нашето тяло може да усвои по време на хранене. Опростяване на отговора, ако някой не обича да чете обратно: всички тях (прочетете статията за повече обяснения).

Ролята на инсулина

За да разберем колебанията на кръвната захар, трябва да преминем през основите. Оттам идва инсулин в картината, която е хормон за съхранение, който регулира метаболизма на консумираните хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини). Инсулинът разгражда въглехидратите до глюкоза и подхранва клетките в определени тъкани (например мускулите). Така не само трябва да ядем въглехидрати на чести интервали, за да ускорим метаболизма си, но и да имаме енергия. Това е важно както за онези, които спортуват (поради причини, които могат да бъдат изведени от здравия разум), така и за тези, които не го правят.