Защо да променя диетата си, когато; рана
Всички правим всичко възможно да се храним здравословно всеки ден. Но ако разкъсате телето си по време на спорт или имате изкълчване, храната вече не се използва за подхранване на тренировка, а за възстановяване.
„Ако се нараните, вашата гледна точка за храненето трябва да се промени“, казва Пам Нисевич Беде, атлетичен диетолог в Abbott’s EAS Sports Nutrition.
Вашата цел сега е да се борите с възпалението и да излекувате горивата. По-голямата част от това, което ще ви кажем, е същият хранителен съвет за отслабване или качване на мускули. Но причината е друга - и ако има нещо, което всички здрави момичета знаят, мотивацията е това, което движи успеха. Знаейки, че здравословната диета може да ви помогне да се излекувате от раните си и да ускорите възстановяването си, тези съвети са по-скоро промени, отколкото ограничения.
„Като цяло трябва да се съсредоточите върху противовъзпалителните храни, да премахнете противовъзпалителните храни, да поддържате висок прием на основни хранителни вещества (витамини и минерали) и да увеличите приема на протеини за пълно възстановяване“, обяснява г-жа Беде.
Колкото по-тежко е нараняването, толкова по-критична е диетата. „Когато се възстановявате от операция, например, хранителните ви нужди ще бъдат значително по-високи, отколкото когато се възстановявате от например тендинит“
Независимо дали излизате от сериозна операция или просто се опитвате да успокоите коляното си след продължителното бягане през миналия уикенд, считайте, че това е вашата хранителна пътна карта за оптимизиране на заздравяването и ускоряване на възстановяването, за да можете да се върнете във фитнеса или пистата възможно най-бързо колкото е възможно.
Възпалението е вашият нов враг.
За наранявания на меките тъкани - т.е. всичко от изкълчване до изкълчване или разкъсване до тендинит - намаляването на възпалението става вашата основна цел, казва Анна Търнър, RD, CSSD, диетолог в St. Vincent Sports Performance в Индианаполис, IN.
Когато тялото ви е застрашено, то изпраща възпалителен отговор, за да се пребори с нашественика. Малко количество от този продукт е от полза - той лекува порязвания и възстановява повреди, включително увреждания на мускулните влакна. Но когато тялото ви е в продължително възпалително състояние - в резултат, например, от голямо нараняване или супер възпалителна диета - имунната ви система е хронично в отлична форма, която с течение на времето може да се провали. водят до повече подуване и увреждане, казва Беде.