Защо да практикувате периодично гладуване Ето 10 добри причини

периодично

Периодичното гладуване има много ползи за здравето, включително затлъстяване, диабет, сърдечно-съдово здраве, неврологични разстройства и рак. Ново проучване изследва ползите за здравето от тази форма на гладуване.

Защо това е важно

Постенето става все по-популярно и по-специално онова, което се състои от редуване за кратки периоди на нормална диета и ограничена диета или дори липса на храна. По този начин има няколко форми на периодично гладуване.

Периодичното гладуване има сходни ефекти с ограничаването на калориите, но е по-лесно да се следват в дългосрочен план. Неговите ползи за здравето са многобройни и нова статия в The New England Journal of Medicine обяснява защо периодичното гладуване може да бъде ключова част от здравословния начин на живот благодарение на полезните му ефекти.

Какво казва изследването

Резултатите от това ново научно списание (чийто автор Марк Матсън изучава гладуването от 25 години) се добавят към вече получените за ползите за здравето от периодичното гладуване.

Поредица от проучвания, проведени върху животни, но и върху хора, показва, че младите прекъсвания насърчават клетъчното здраве, вероятно като предизвикват адаптация към периоди на недостиг на храна, един вид Метаболитно "превключване" Това явление се случва, когато клетките изчерпват запасите си от лесно достъпно гориво на захарна основа и започват да превръщат мазнините в енергия (под формата на кетонни тела) по-бавен метаболитен процес. Тази промяна подобрява регулирането на кръвната захар, устойчивостта на оксидативен стрес и намалява възпалението. Кетоните не са само източник на енергия по време на гладуване, но имат важно въздействие върху метаболизма.

Прекъсващото гладуване също е полезно за сърдечно-съдовото здраве защото подобрява сърдечно-съдовите рискови фактори: намалява кръвното налягане, кръвните липиди и сърдечния ритъм в покой.

Съществуват и някои доказателства, които предполагат това периодичното гладуване може да промени рисковите фактори, свързани със затлъстяването и диабета. Проучване на 100 жени с наднормено тегло установи, че тези, които следват бързо 5: 2, губят същото тегло като жените, които са приели нискокалорична диета, но са имали по-добри резултати за подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на коремните мазнини.