Защо да поддържате блог на списание за храна Ерик Фавър
За да постигнете целите си, независимо дали е да запазите фигурата или да развиете мускулна маса, ключът към успеха се крие в практиката на редовна физическа активност, но също така и в добра изхранване.
Хранителният дневник е добър инструмент за представяне на общ преглед на начина ви на живот и хранителните ви навици, за да осъзнаете вашите хранителни тенденции и аспектите, които трябва да бъдат коригирани, за да постигнете целите си.
Защо да си водите дневник за храна ?
Независимо дали става въпрос за отслабване или за качване на маса, изграждането на дневника ви за храна ви позволява да сравните чинията си с тази, която трябва да ви позволи да постигнете физическата си цел.
За отслабване
Един от рисковете от отслабване е намаляването на приема на храна до точката, в която сте под нивото на основния метаболизъм. Ако обаче тялото няма достатъчно енергия, за да изпълнява жизненоважните си функции, то преминава в енергоспестяващ режим. Следователно той се стреми да защити вашите органи и по този начин ограничава изгарянето на мазнини и разгражда мускулните протеини, за да осигури функционирането на жизненоважни органи 1. По този начин тялото продължава да съхранява мазнини, като по този начин предотвратява загубата на тегло. В допълнение към недостигането на заложената цел за отслабване, намаляването на основния метаболизъм може да ви накара да възстановите загубеното тегло в резултат на преяждане, защото тялото ви ще се съхранява по-лесно.
Поради това е важно да си водите хранителен дневник, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно калории, главно чрез приема на протеини и добри мазнини, за да избегнете този енергоспестяващ режим.
За мускулен растеж
Твърде ниският прием на калории често е причината спортистът да не може да натрупа мускулна маса, освен подходящо обучение. Това трябва да е по-високо от основния метаболизъм, за да може тялото да съхранява протеините, необходими за развитието на мускулите.
По този начин воденето на хранителен дневник помага да се определи дали консумирате достатъчно калории, особено протеини и въглехидрати, които участват в процесите на мускулен растеж 2.
ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ
Намерете в това ръководство цялата важна информация, която трябва да знаете за храненето (хранителни вещества, суперхрани, ГИ ...), за да постигнете целта си за сухота или увеличаване на масата !