Мамят на добра CMG коса
Вашата тренировъчна програма е добре установена, спортните ви занимания остават в дневния ви ред, вие се чувствате по-добре всеки ден ... но все още имате онова малко коремче, от което не можете да се отървете! Неприятно, нали? В редакцията имаме решение за вас: сухо. Обещано е, че след като прочетете тази статия, вече няма да изсъхвате по отношение на косата !
Сухо, за какво ?
Целта на сушилнята е да карат ви да губите мазнини, без да попивате мускулната си маса, за разлика от конвенционалната диета, чиято цел е просто да отслабнете на кантара. Заложен ? По-малко мазнини и следователно добре дефинирани мускули. Обикновено се използва в културизма след натрупване на маса, сухото печели все повече и повече последователи.
Как работи, сухо ?
За да успеете във вашия сешоар, ще трябва фокусирайте се както върху диетата си, така и върху тренировките си.
1 - Изсушете го върху чинията си
Преди да започнете, изчислете хранителните си нужди. Тази информация ще ви позволи да коригирате дневния си прием и следователно да насърчите добра загуба на мазнини. Как? "Или„ Какво ? Чрез намаляване на приема с около 200 до 400 kcal на ден. Но бъдете внимателни, тук не става въпрос за произволно коригиране на храненията ви, а за предпочитане на определени храни.
Протеините
Увеличете приема на протеини, за да поддържате мускулна маса, без обаче да надвишава дневна доза от 2,5 g/kg. За човек с тегло 80 кг това представлява около 200 g протеин на ден.
Липиди
Не забранявайте напълно мазнините от вашата диета. Запазете "добрите липиди", които откривате в мазната риба и растителните масла и премахване на наситените мастни киселини (масло, сирене). В идеалния случай трябва да консумирате между 0,5 g и 1 g/kg липиди на ден.