Защо да не отслабнете, като гладувате и правите кардио занимания
27.09.2020
В тази статия ще отговоря на въпроса „Защо не отслабнете, като се гладувате ?"
Току-що се записахте за фитнес, за да се отървете от тези излишни килограми, които се появиха магически.
Този път искате да станете сериозни и да започнете да намалявате обема на храната и да бягате с часове на бягащата пътека.
Резултатите не отнемат много време и номерът на скалата се променя повече от очакваното. Този ефект се появява в резултат на глад и часове за кардио тренировки.
Казвате си, че в този ритъм ще бъде само въпрос на време, докато достигнете желаната физическа форма.
След това ще се върнете към стария си начин на живот, за да отпразнувате новия си фитнес, който смятате, че ще достигнете.
Но изведнъж номерът на кантара не се променя. И продължавате да гладувате още повече и да увеличавате още повече интензивността на тренировките си, но напразно.
В крайна сметка се отказвате, защото вече не отслабвате и си връщате всички изгубени килограми.
Това е резултат от грешен период на отслабване.
Защо се случва това ?
Загубата на тегло е свързана с много ползи за физическото и психическото здраве. И като цяло се счита за положително нещо, ако се прави по правилния начин.
Мозъкът ви обаче е по-загрижен за глада, отколкото за ползите от намаляването на мазнините.
Когато отслабнете, тялото ви започва да пести енергия, като намалява броя на изгорените калории. Това забавя метаболизма.
Също така ще се чувствате по-малко сити след хранене и ще имате по-високо ниво на глад поради хормоните, наречени лептин и грелин.
Тези ефекти могат да ви накарат да отслабнете и да ви накарат да се откажете, като си върнете загубеното тегло.
Това явление, което е естественият механизъм на тялото ви, за да ви предпази от глад, често се нарича "Адаптивна термогенеза" което има повече ефекти от изброените по-горе.
Броят на изгорените калории може да се промени
Броят на калориите, които изгаряте на ден, може да бъде разделен на 4 компонента:
- Основна скорост на метаболизма (BMR). Това е броят на калориите, които тялото използва, за да поддържа жизненоважни функции като дишане, сърдечна честота и мозъчна функция.
- Термичен ефект на храната (TEF). Това е броят на изгорените калории по време на храносмилането на храната, което обикновено е около 10% от приема на калории.
- Упражнявайте термичен ефект (TEE) - е броят на изгорените калории по време на физическа активност, като упражнения.
- Термогенеза на активност без упражнения (NEAT). Той се отнася до броя на изгорените калории при ежедневни дейности като ходене на работа, готвене и т.н. Това обикновено е подсъзнателно.
Нивата на тези 4 измервания могат да намалят, когато намалите калориите и отслабнете.
Това се дължи на намаляване на движението (както в съзнание, така и в подсъзнание) и голяма промяна във функцията на нервната система и различни хормони.
Най-важните хормони са лептин, грелин, хормон на щитовидната жлеза и норепинефрин. Нивата на тези хормони ще намалят, когато ограничите калориите за дълго време. (с изключение на грелина, чието ниво се увеличава)
Ограничаването на калориите може да намали метаболизма ви
Колкото повече и по-бързо отслабвате поради висок калориен дефицит (гладуване), толкова по-бързо ще си върнете теглото.
Това е така, защото вашият метаболизъм има тенденция да се адаптира към действителните калории, които консумирате. Това е метод за оцеляване, който е довел човешкия вид до наши дни.
Проблемът е, че вече не живеем във времената, когато трябваше да си купувате храна, а сега имате ресторант за бързо хранене на всеки ъгъл.
Така че загубата на тегло намалява броя на изгорените калории.
Следвайки този ефект, ще трябва да направите някои малки промени във вашата диета или обучение. Ще трябва да преизчислите калорийните си нужди или да увеличите физическата си активност, за да продължите процеса на отслабване.
Но ако вече ядете 1000 ккал и правите кардио уроци, какви промени смятате, че ще можете да направите след адаптиране на метаболизма си? ?
Яжте по-малко или правете още повече кардио, за да продължите процеса на отслабване ?
Казвам, помислете по-добре. Току-що сте обърнали метаболизма си с главата надолу и ще трябва постепенно да увеличавате калориите си за поне 6-10 седмици (като ядете повече и намалявате кардиото), за да решите проблема.
Няма да отслабнете известно време, докато метаболизмът ви се върне, защото ще бъдете в поддържане на калории, респективно калориен излишък.
В следващата статия ще ви дам няколко решения за избягване на забавянето на метаболизма и за отслабване по здравословен начин.
Но дотогава се надявам да съм ви помогнал да разберете какво се случва, когато застоявате.