Защо да не отслабнете 8-те най-чести причини; Floranutris

Искате ли да отслабнете и намалихте ли приема на калории поради това? Все още нищо не се случва на кантара? Може би имате и усещането, че сега изпитвате застой след първоначално отслабване? След много неуспешни диети сигурно се чудите: "Защо не отслабвам?"

Как все пак работи отслабването?

По принцип отслабването работи чрез калориен дефицит. Това означава, че консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. За да постигнете това, може да сте опитвали различни диети. Това могат да бъдат краш диети като диета със зелева супа, диета с ананас или гладуване със сок, но също и диети като ниско съдържание на въглехидрати.

Без значение каква диета спазвате, основният метод винаги е един и същ: яжте по-малко и по този начин намалете приема на калории. Целта е да се постигне калориен дефицит. Като алтернатива на диета по план, можете също така просто да преброите калориите си, например с помощта на приложение. Ако не отслабнете, въпреки че броите калории, може да има различни причини, които бихме искали да ви представим по-долу.

Не яжте дори по-малко!

На първо място, много е важно сега да не намалявате приема на калории, тъй като това не е здравословно. Ако ядете твърде малко, рискувате от хранителни дефицити и отслабена имунна система.

Вместо това ще ви покажем 8 възможни причини, поради които не трябва да отслабвате, както и съответните решения за вас.

1. Липсват ви скрити калории

Дори да се чувствате много дисциплинирани, може да има неща, които пренебрегвате.

Cheat Day

Може да сте сигурни, че консумирате много малко калории през седмицата, но след това прекалявайте през уикенда. Това е често срещан модел на поведение; В някои случаи дори е оправдано като "Cheat Day". Въпреки това, един ден, в който изведнъж консумирате много калории, може да доведе до твърде висок баланс на калориите за цялата седмица.

Вашето тяло не само изчислява от ден на ден, но и за по-дълги периоди от време. Ето защо е много важно да намерите такава форма на хранене, която да можете да продължите в дългосрочен план, а не такава, в която да се колебаете между строг отказ и прекомерен грях.

Малки закуски

Можете също така да забравите някои храни, докато броите калории. Например това могат да бъдат калорични напитки или малки закуски, които ядете отстрани и не възприемате като истинско хранене. Или смятате, че това едно парче торта няма да тежи толкова много и не го изчислявайте. Колкото по-често правите това, толкова по-малко изчисленият калориен баланс ще отразява действителната ви диета.

Твърде груба оценка

И накрая, разбира се, може дори да не измервате калориите си точно, за да отслабнете, а само да ги изчислите. Често има тенденция да се оценяват твърде малки количества. В продължение на няколко дни или седмици опитайте да претеглите вашите ястия, за да получите отново по-точна картина.

2. Не се храните правилно

Ако не отслабнете и сте постоянно гладни, може да не ядете правилните храни. Разчитайте на здравословни, евентуално непреработени храни. Преди всичко трябва да изберете тези, които ще ви заситят дълго време. Например:

пълнозърнести продукти
Плодове и зеленчуци
бобови растения
протеинови храни

Пълнозърнестите храни, плодове, зеленчуци и бобови растения имат предимството, че увеличават обема на храната чрез фибри. Това ще ви засити по-дълго.

Ползи от протеина

Протеинът има още повече предимства: Той стои по-дълго в стомаха и също така ви поддържа по-дълго време сити.

Протеинът също има по-висок термичен ефект от въглехидратите и мазнините, което означава, че по-голям дял се използва за храносмилане и производство на топлина. Тялото приема по-малко калории от протеини, защото някои от тях вече са били използвани.

Най-важната полза от богата на протеини диета е, че когато отслабнете, протеинът защитава мускулите ви, така че губите само мастна тъкан, а не ценна мускулна тъкан. Препоръчваме 1,6 - 2 g протеин на кг телесно тегло на ден.

За оптимален прием на протеини препоръчваме нашия флорен протеин.

Наддаване на тегло от въглехидрати?

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и теглото ви сега е в застой, опитайте постепенно да добавите повече въглехидрати към вашата диета.

Не се изненадвайте: ако увеличите обема на храната си и ядете повече въглехидрати отново, вероятно първоначално ще качите малко тегло. Вашето тяло попълва запасите от въглехидрати и съхранява повече вода. Но не се притеснявайте, няма да спечелите мазнини. В дългосрочен план, като увеличите обема на храната си, можете да излезете от безизходицата на кантара и да продължите да отслабвате.

3. Ядете твърде малко

Ако се запитате защо не отслабвате и следователно продължавате да намалявате приема на калории, вие навлизате в така наречения метаболизъм на глада. Тялото ви превключва на задна горелка и намалява консумацията на калории. Гладният метаболизъм е една от най-честите причини да не отслабвате. Свързаните хормонални промени означават, че важните процеси се регулират надолу.

Нивото на активност спада, защото се движите по-малко в ежедневието и генерирането на топлина намалява, така че да замръзвате по-често. Освен това мускулите ви се разграждат в метаболизма на глада. Трябва абсолютно да предотвратите това, защото искате да загубите мастна тъкан и не ценна мускулна маса, когато отслабнете.

Излезте от метаболизма на глада!

Важно е постепенно да рестартирате тези физически процеси и по този начин да увеличите отново консумацията на калории. Можете да направите „обратна диета“ за това.По този начин увеличавате дневния си прием на калории с около 100 kcal от седмица в седмица, докато достигнете калориите си за поддържане.

Ако ядете твърде малко, проблем е не само метаболизмът на глада. С много малко калории на ден е невъзможно да получите достатъчно хранителни вещества и ще страдате от симптоми на дефицит в дългосрочен план. Освен това, ако сте с ниско съдържание на калории, не можете да получите достатъчно протеини.

4. Премествате се твърде малко

Като ядете по-малко, вие също се движите по-малко. Това обикновено се случва несъзнателно, защото се чувствате по-малко активни хормонално. По-специално, тялото забавя ежедневните ви движения, когато е изтощено от диета.

Ежедневно движение

Действайте активно срещу него! Опитайте се да се упражнявате повече в ежедневието. Можете да постигнете това само с малки промени:

Вървейки по стълби вместо с асансьор
слезте по-рано и спрете последната част (крачкомерът може да бъде особено мотивиращ)
разходка из апартамента, докато си миете зъбите
ставайте от време на време, когато работите на бюрото

Спорт

В допълнение към ежедневните упражнения трябва да включите и редовни упражнения. Силовите тренировки са важни за поддържане и изграждане на мускули, но спортовете за издръжливост и йога също са добри добавки. Изпробвайте кой спорт харесвате. Редовността е най-важното нещо в тренировките, затова си поставете реалистични цели. По-добре е да правите някакви упражнения, отколкото изобщо.

5. Имате твърде много стрес

Стресът оказва огромно влияние върху тялото ви. Ако се чудите защо не отслабвате, стресът може да бъде голяма причина. Той променя хормоналния ви баланс, по-специално чрез увеличаване на количеството на освободения хормон кортизол. Последиците от дългосрочния стрес включват:

Мускулно разпадане
Глад за храна
нарушено изгаряне на захар
повишено съхранение на мазнини в черния дроб

Стресът е основна пречка за отслабването. Следователно една от основните ви цели трябва да бъде намаляване на стреса. Например можете да включите йога или медитация в ежедневието си и да правите кратки почивки по-често по време на напрегнати дейности.

Отслабването също трябва да бъде забавно

Освен това може да се стресирате или да се притеснявате за диети, преброяване на калории или претегляне. Важно е да ви харесва да отслабвате и да ви е лесно да го направите. Ако дефицитът на калории е психологически стрес, опитайте следното: Просто го оставете за 2 до 3 седмици. През това време яжте точно това количество калории, което съответства на общия ви оборот. В резултат нито ще напълнеете, нито ще отслабнете. Така че можете да се отпуснете и да черпите нова енергия, за да можете да започнете отново напълно мотивирани.

6. Спите твърде малко

Вашият сън има значително влияние върху производството на хормони, а оттам и върху регулирането на теглото. Ритъмът ден-нощ се определя по-специално от два хормона: хормона на съня мелатонин и неговия аналог кортизол. С регулиран ритъм на съня се освобождава достатъчно мелатонин за спокоен сън. Тялото ви се регенерира, докато спите и вие събирате нови сили. По този начин можете да отслабнете, докато спите.

Плюс точка: Ако започнете деня добре отпочинал сутрин, ще имате и повече желание да се движите.

Неравномерен ритъм

Ако, от друга страна, лягате в много нередовно време и отлагате времето си да заспите до късно през нощта, тялото освобождава по-малко мелатонин и повече кортизол. Високите нива на кортизол могат да намалят загубата на тегло, защото създават апетит за храна и увеличават съхранението на мазнини.

Редовният дневен ритъм също е важен за вашите храносмилателни хормони. Ако винаги се храните в подобно време, тялото ви може да се адаптира към него. След това образува хормоните, които са важни за храносмилането в точния момент.

7. Не пиете достатъчно

Пиенето също е важно за отслабването. Важно е да поддържате тялото си хидратирано. Водата е от съществено значение за много процеси в човешкото тяло, включително храносмилането.

Освен това гладът често се бърка с жаждата. Ако получите глад, опитайте първо да проверите дали голяма чаша вода ще ви помогне.

Препоръчваме прием на течности от 30 ml на kg телесно тегло на ден.

Тегло в кг	60	70	80	90	100
Препоръчително количество за пиене в л	1.8	2.1	2.4	2.7	3.0

В допълнение към водата, има дори препоръчани напитки, които засилват метаболизма ви. Това включва зелен чай. Известно е, че горчивите вещества, които съдържа, стимулират изгарянето на мазнини.

За да се възползвате от този положителен ефект, трябва да пиете от 3 до 5 чаши зелен чай на ден. Като алтернатива има високо концентриран екстракт от зелен чай под формата на капсули. Ние от Floranutris сме разработили „формулата за метаболизма". Това са капсули, които съдържат екстракт от зелен чай, кофеин, холин и пиперин. Тези естествени съставки стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините. Ако искате да научите повече за формулата за метаболизма, Натисни тук:

8. Вие измервате теглото си само като напредък

Ако чувствате, че не отслабвате, може да се окаже, че се фокусирате твърде много върху теглото си. Има няколко метода, с които можете да видите успеха си при отслабване:

Везни

Най-известният метод за измерване е, разбира се, везните. Само че телесното ви тегло не говори много за намалените телесни мазнини. Ако сте увеличили квотата си за обучение паралелно на диетата, вероятно сте изградили мускули. Мускулите са по-тежки от мазнините; Така че може да се окаже, че сте загубили мазнини и сте натрупали мускули, така че броят на кантара бавно намалява.

Теглото ви също е подложено на много колебания, които се дължат главно на задържането на вода. Затова не се претегляйте твърде често; веднъж седмично е достатъчно.

Обхват

В допълнение към теглото си, можете да измерите и обиколката си. Измерете обиколката на талията, обиколката на талията и обиколката на ханша с гъвкава лента за измерване. Ако искате, можете също да измерите обиколката на горната част на ръката, например.

Недостатъкът на обиколката е, че е по-трудно да се определи конкретна цел в сравнение с теглото. Размерите обаче са първият индикатор за намаляващ риск от заболяване, особено за хората с наднормено тегло.

снимки

Третият метод е да се правят сравнителни снимки. С директно сравнение снимките улесняват много да видите напредъка си и могат да ви мотивират по-специално. Уверете се, че винаги правите снимките при едни и същи условия (камера, светлина, поза, време).

В това видео можете да научите повече за това защо теглото ви на кантара не е най-важният фактор за отслабване: