Защо да купувате претеглена жилетка за s; влак ❓
Какво е претеглена жилетка ?
Този аксесоар за културизъм и CrossFit с външния вид на бронежилетка или бойна броня се използва широко във и извън фитнес залата. Неговата цел ? Увеличете трудността на упражненията като ги направи много по-интензивни. Как? 'Или' Какво? претеглената жилетка ви прави по-тежки и това се отразява на изпълнението на вашите упражнения. В бодибилдинга, например, претеглената жилетка се използва за извършване на спадове, набирания, клекове и дори лицеви опори.
Този аксесоар за усилване се използва и в CrossFit, за да увеличи трудността на упражненията като burpees и дори може да се носи по време на сесия за бягане (обаче, внимавайте на разстоянието, което излизате, това може да е травматично за коленете ви).
Претеглената жилетка се предлага под формата на яке с няколко джоба за задържане на тежести. Тези тегла варират от човек на човек, можем да вмъкнем тегло само 1 кг (или по-малко в зависимост от модела), тъй като можем да сложим 30 кг ...
Разбира се, за да може да се преструва, че тренира с претеглена жилетка, първо трябва да овладеете основните упражнения без допълнително заплащане.
След като създадете впечатление, че стагнирате с тези упражнения с телесно тегло, претеглената жилетка може да се намеси, за да увеличи интензивността.
Това ще ви позволи значително да увеличите ефективността си.
Как да изберем претеглена жилетка:
За да изберете своята претеглена жилетка, първо трябва да си зададете определени въпроси относно нейното използване. Колко често ще се използва жилетката? За какви упражнения ще го използвате? Колко сте в застой с тренировките си с телесно тегло? Какъв е вашият бюджет ?
След като дефинирате тези параметри, можете да започнете да търсите подходящата жилетка.
Изберете претеглена жилетка, изработена от материали, които насърчават изпотяването и в които можете да запазите известна свобода на движение.
Една добра претеглена жилетка трябва да съдържа джобове, които разпределят тежестта на тежестите равномерно в горната част на тялото. Тези тежести трябва да се съхраняват добре в джобовете, без да се движат.
Трябва също да знаете, че изборът на претеглената жилетка е избор, който зависи от дисциплината, в която ще се използва, нуждите на Crossfitters се различават от тези на Runners.
За целите на CrossFit, претеглената жилетка не трябва да се носи свободно и трябва да бъде достатъчно компактна и прилепнала към тялото, поради многото скокове, изпълнявани по време на упражненията.
Друг важен елемент, жилетката трябва да има няколко отделения, за да регулира товара според нуждите. Последните трябва да могат да издържат на значително натоварване.
Що се отнася до теглото на претеглената жилетка, тя ще зависи пряко от телесното ви тегло и нивото ви. Твърде лекото тегло няма да ви накара да напреднете и твърде голямото тегло може да навреди на ставите! Изберете регулируема жилетка ...
Регулируемата претеглена жилетка:
Най-добре претеглената жилетка несъмнено е регулируем модел. Какво означава регулируем? това е претеглена жилетка с регулируеми тежести. Това означава, че можете да регулирате теглото на жилетката според вашите нужди и/или вашето развитие. За разлика от класическата претеглена жилетка, чието тегло е фиксирано и предварително определено.
Регулируемата претеглена жилетка намира своето място във всички дейности, от CrossFit, до тренировки с тежести, до ходене или бягане ...
Ползите от претеглената жилетка
Претеглените жилетки предлагат няколко предимства за нашата тренировъчна програма, включително увеличаване на силата и издръжливостта. Нека да открием всички предимства на този аксесоар !
- Увеличаване на силата и издръжливостта:
Колкото повече се натискате, толкова по-големи ще бъдат резултатите и това влияе положително върху изграждането на мускулите и издръжливостта.
Смисълът на носенето на претеглена жилетка е да даде тласък на тренировъчната ви програма, за да ви помогне да напреднете.
Ако тренирате добре и достатъчно, ще започнете да забелязвате нарастване на вашата сила и издръжливост.
- Позволява да шокирате мускула:
Ако постоянно правите една и съща тренировъчна програма, мускулите ви ще се адаптират лесно и ще спрете да виждате положителни резултати.
Носенето на претеглена жилетка ще принуди мускулите ви да реагират, като затрудни упражнението и по този начин ще се адаптира към този допълнителен стрес.
- Подобряване на сърдечно-съдовата система:
Носенето на претеглена жилетка по време на кардио упражнения ще изтощи мускулите ви от кислород и ще принуди сърцето ви да работи по-усилено, за да доставя кислородна кръв на засегнатата мускулна група.
Подобряването на сърдечната честота ще ви помогне да се справите с по-интензивни упражнения и ще принудите тялото си да направи необходимите промени, за да се адаптира.
- Помага за изгаряне на мазнини
Както видяхме по-горе, носенето на тежест кара сърцето ви да бие много по-бързо, за да снабди мускулите и белите дробове с кислородна кръв. Това води до увеличаване на енергийните нужди на тялото ви, което автоматично ще увеличи разходите за калории. По принцип тялото ви ще изгаря повече калории и следователно повече мазнини.
- Повишаване на производителността
Претеглените жилетки са много ефективни, за да ви помогнат да подобрите скоростта, както и ловкостта. Ако бягате по писта и искате да станете по-бързи, пробягайте няколко мили с претеглена жилетка. Като бягате с допълнителен товар, ще станете по-ефективни, след като свалите жилетката, защото тялото ви ще е свикнало да полага по-големи усилия от търсените.
- Подобряване на опорно-двигателния апарат
Наричана още мускулно-скелетна система, мускулно-скелетната система се състои от мускули, скелет и стави.
Този комплект има голяма полза от използването на претеглена жилетка. Всъщност, за да ви помогне да понесете излишното тегло, тялото ви ще започне да увеличава мускулната маса за да ви направи по-силни, но също така ще използва ресурси за развитие на костите и ще направи съединителната тъкан по-дебела и по-силна. Много е практично да се избегне нараняване !
- Укрепване на основните мускули
Колкото повече тегло се добавя над раменете, толкова по-добре ще бъдат насочени коремните мускули. Това включва дори носенето на жилетката в дома ви, докато извършвате ежедневни домакински задължения.