Защо да изберете спортна диета на открито; Поддръжка

Дори 5 минути упражнения на открито подобряват мозъчната функция и поддържат тялото здраво, според проучване, публикувано в списанието Environmental Science and Technology.

изберете

Благоприятните ефекти имат изключително голямо въздействие, особено върху младите хора, казват британски изследователи, цитирани от BBC News. Специалистите анализираха проба от 1250 по време на десет проучвания и установиха значително подобрение в настроението, особено в случай на спорт на открито, като колоездене, ходене, градинарство, риболов, конна езда.

Колкото по-продължителна е спортната активност, толкова повече можете да се насладите на благотворното въздействие върху здравето, както ни казват специалистите, като уточняват, че те са толкова интензивни, колкото през първите 5 минути упражнения. И ако имате възможност да се придвижвате около вода, ще усетите още по-интензивно ползите от спорта на открито.

Спортът намалява тревожността и депресията

Проучванията показват, че редовните физически упражнения имат способността да намалят с до 25% риска от страдание от депресия и тревожност, подобрявайки умствената функция и способността да се концентрират. Помислете, че по време на тренировка веществата, които се отделят в мозъка, ви помагат да управлявате стреса, като по този начин намалявате риска от тревожност и депресия.

Според терапевта Сали Р. Конъли от клиниката за двойки в Луисвил в Кентъки, "Физическите и психически ползи от спорта могат да доведат до облекчаване на симптомите, причинени от тревожност и депресия. Изследванията показват, че поне 30 минути упражнения за 3-5 дни в седмицата могат да донесат значителни подобрения.".

Какви упражнения са полезни?

За здравия човек всеки вид физическо движение е повече от добре дошъл. И, като се има предвид факта, че времето навън ни позволява да спортуваме на открито, е много по-подходящо да се съсредоточим върху приятни физически дейности, за да прекараме колкото се може повече време навън.

В случай на някои заболявания, трябва да се консултирате със специалист за упражненията, които можете да изпълнявате, без да застрашавате здравето си. Но в зависимост от състоянието, най-препоръчителните упражнения са плуване, колоездене, ходене, тенис, танци. „Не е нужно да се занимавате с представителен спорт, за да усетите ефектите. Освен това трябва да избягвате ситуации на изтощение, причинени от спортни дейности в случай на определени заболявания.

Дори навикът да излезете от автобуса със спирка преди дестинацията и да изминете пеша останалото разстояние или да пазарувате или градинарите и дори да играете с племенника си или да почиствате сесия в къщата може да ви помогне да работите с тялото си и да го направите. поддържам форма ", препоръчва д-р Михаела Бачиу, общопрактикуващ лекар.

Когато времето е лошо (твърде студено или прекалено горещо), можете да правите няколко упражнения за гъвкавост за добра подвижност на ставите. Например: да спуснете главата си напред-назад, да станете или да седнете на стол с изпънати напред ръце, да правите движения, да въртите ръце, да повдигате на пръсти, да люлеете ръце и крака, според д-р Михаела Бачиу, лекар общ.

Как да тренираме безопасно?

1. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на тренировъчна програма, ако се сблъскате с определени здравословни проблеми;
2.