Защо Crossfit ви помага да отслабнете - CrossFit WN
ИНТРО
Карантинният период също е време на липса на упражнения за мнозина. Мнозина спортуват малко, но липсата на екипировка и общата инерция (поради ситуацията) често намалява мотивацията. И така се случва, че при много много активни хора се получава нежелан ефект - напълнявате!
ЗАЩО ВЪЗНАЧАВАТЕ ВЪВ ВСЕ?
Отслабването и наддаването по принцип не е сложно (с малки изключения като различни подфункции или метаболитни заболявания). Всеки изгаря калории през деня - дори и да не се движим на сантиметър. Единият говори за основния метаболизъм. Също така изразходваме калории чрез упражнения, било то на работа, бягане или други физически упражнения. От друга страна, ядем храна (много ми харесва). И сега можете да сравните колко калории сте изгорили през деня и колко калории сте консумирали с храната. Ако има дисбаланс от едната страна, се получава ефектът от наддаване или загуба на тегло. С други думи: ако съм консумирал повече калории, отколкото изгорял, тогава напълнявам. И обратно, намалявам.
КАКВО ЩЕ МИ ПОМОГНЕ ДА ОТСЛАБНЯ СЕГА?
Не е изненадващо, че има два прости отговора на този въпрос: спортувайте повече или яжте по-малко. Спойлери предварително - ще се спрем на първите the
Но нека го разгледаме по-отблизо. Не всеки вид упражнения изгаря еднакъв брой калории. Разходката в продължение на един час, разбира се, консумира по-малко калории, отколкото бягането в продължение на един час. Така че, разбира се, би било по-умно да направя този един час, който съм запазил за упражнения, малко по-интензивен. С други думи: ако целта ви е да „отслабнете“, опитайте се да изберете вариант на тренировка, който ви предизвиква. Не трябва да е от упражненията, които изискват най-малко и се чувстват почти комфортно. По-скоро гледайте на този вид упражнения като на добавка, която може да ви помогне да отслабнете, ако все още имате време. В крайна сметка най-добрата добавка за отслабване е активният начин на живот. Да седиш наоколо, да се отпускаш и да се ровиш по цял ден е врагът!
Защо Crossfit? Защо просто не тичам?
На първо място - разбира се, можете да отслабнете, докато ходите. Много. Това обаче често се свързва и с много високи разходи на време и напълно пренебрегва една област на обучение - тренировка със съпротива (тежести). Много хора мислят за термина „тренировка с тежести“ като напълняване, изграждане на мускули и цялостно напълняване; но не и загуба на тегло. Всъщност тренировките с тежести изгарят много по-малко калории от интензивните кардио тренировки. Голямото НО тук - тренировките с тежести ни помагат да изградим мускулите си. Освен невероятното разнообразие от положителни здравни свойства, мускулите също ни помагат да увеличим основния си метаболизъм. С други думи, ние изгаряме повече калории, дори когато не правим нищо. Това звучи доста готино, нали?
В Crossfit смесваме тези два компонента, което води до интензивна тренировка, съчетана с тренировка с тежести. Това ни позволява да изгаряме калории и в същото време да изграждаме мускули, които ни помагат да повишим основния си метаболизъм. Освен това препоръчваме на всички наши членове да не се отказват от леки кардио тренировки. Освен излишните калории, тук има и много други здравни фактори.
ТРЯБВА ЛИ ДА ОТСЛАБНАТЕ?
И накрая, бих искал само да ви дам малко храна за размисъл дали изобщо трябва да отслабнете. От една страна, има хора, които биха видели огромни ползи за здравето от отслабването. Хора, които изпитват остра нужда от отслабване, за да поддържат здравословен и активен начин на живот. От друга страна, има и много хора, които говорят за отслабване, но са само недоволни от състава на тялото си, от формата си. Отслабването често не е правилният израз за физическата цел, която имате. И още веднъж трябва да го спомена тук - тренировките с тежести са по-често решението на такъв проблем, отколкото си мислите! С Crossfit имате приятен микс и страхотна общност, в която мнозина споделят целта ви. Някои са почти там, други тепърва започват. И това е най-важната стъпка - Да започна!
Трудност: лесно
Продължителност: 10 минути
Тема: CrossFit, отслабнете, наддайте
ИНТРО
Карантинният период също е време на липса на упражнения за мнозина. Мнозина спортуват малко, но липсата на екипировка и общата инерция (поради ситуацията) често намалява мотивацията. И така се случва, че при много много активни хора възниква нежелан ефект - напълнявате!
ЗАЩО ВСЕ НАДЕГЛЯВАТЕ?
По принцип загубата на тегло и увеличаването на теглото не е сложно (с някои изключения като различни подфункции или метаболитни заболявания). Всеки изгаря калории през деня - дори и да не сме мръднали и сантиметър. Говори се за базалната скорост на метаболизма. Също така изразходваме калории чрез упражнения. Било то работа, бягане или други физически упражнения. От друга страна, ядем храна (много ми харесва). И сега можете да сравните колко калории сте изгорили през деня и колко калории сте консумирали с храната. Ако има дисбаланс от едната страна, се получава ефектът от наддаване или загуба на тегло. С други думи: ако съм консумирал повече калории, отколкото изгорял, тогава напълнявам. И обратно, намалявам.
КАКВО ЩЕ МИ ПОМОГНЕ ДА ОТСЛАБНЯ СЕГА?
Не е изненадващо, че има 2 прости отговора на този въпрос: спортувайте повече или яжте по-малко. Спойлери тук предварително - по-скоро ще се концентрираме върху първите 😉
Но нека го разгледаме по-отблизо. Не всеки вид упражнения изгаря еднакъв брой калории. Разбира се, ходенето на час разходка консумира по-малко калории, отколкото ходенето на час бягане. Така че, разбира се, би било по-умно да направя този един час, който съм запазил за упражнения, малко по-интензивен. С други думи: ако целта ви е да „отслабнете“, опитайте се да изберете вариант на тренировка, който ви предизвиква. Това не трябва да е упражнението, което изисква най-малко и се чувства почти комфортно. По-скоро гледайте на този вид упражнения като добавка, която може да ви помогне да отслабнете, ако все още имате време. Най-добрата добавка за отслабване е именно активният начин на живот. Да седиш наоколо, да се смразяваш и бъркаш по цял ден е врагът!
Защо Crossfit? Защо просто не тичам?
На първо място - разбира се, можете да отслабнете, докато ходите. Много. Това обаче често се свързва с много голям разход на време и напълно пренебрегва една област от тренировката - тренировка със съпротива (тежести). Много хора мислят за термина „тренировка с тежести“ като напълняване, изграждане на мускули и цялостно напълняване; но не и загуба на тегло. Всъщност тренировките с тежести изгарят много по-малко калории от интензивните кардио тренировки. Голямото НО тук - тренировките с тежести ни помагат да изградим мускулите си. Освен невероятното разнообразие от положителни здравни свойства, мускулите също ни помагат да увеличим основния си метаболизъм. С други думи, ние изгаряме повече калории, дори когато не правим нищо. Това звучи доста готино, нали?
В Crossfit смесваме тези два компонента, което води до интензивна тренировка, съчетана с тренировка с тежести. Това ни позволява да изгаряме калории и в същото време да изграждаме мускули, които ни помагат да увеличим основния си метаболизъм. Освен това препоръчваме на всички наши членове да не се отказват от леки кардио тренировки. Освен излишните калории, тук има и много други здравни фактори.
ТРЯБВА ЛИ ДА ОТСЛАБНАТЕ?
И накрая, бих искал само да ви дам малко храна за размисъл дали изобщо трябва да отслабнете. От една страна, има хора, за които отслабването би донесло огромни ползи за здравето. Хора, които изпитват остра нужда от отслабване, за да поддържат здравословен и активен начин на живот. От друга страна, има и много хора, които говорят за отслабване, но са само недоволни от състава на тялото си, от формата си. Отслабването често не е правилният израз за физическата цел, която имате. И още веднъж трябва да го спомена тук - тренировките с тежести са по-често решението на такъв проблем, отколкото си мислите! С Crossfit имате приятен микс и страхотна общност, в която мнозина споделят целта ви. Някои са почти там, други тепърва започват. И това е най-важната стъпка - Да започна!