Защо чревният микробиом е от решаващо значение за вашето здраве - вашето здраве
Защо чревният микробиом е от решаващо значение за вашето здраве
Вашето тяло е пълно с трилиони бактерии, вируси и гъбички. Те са общо известни като микробиом.
Докато някои бактерии са свързани с болестта, други всъщност са изключително важни за имунната ви система, сърцето, теглото и много други аспекти на здравето.
Тази статия служи като ръководство за чревния микробиом и обяснява защо е толкова важно за вашето здраве.
Какво представлява чревният микробиом?
Бактериите, вирусите, гъбите и други микроскопични живи същества се наричат микроорганизми или микроби.
Милиони от тези микроби съществуват главно вътре в червата и на кожата.
Повечето микроби в червата ви се намират в „джоба“ на дебелото черво, наречен цекум, и те се наричат чревни микробиоми.
Въпреки че във вас живеят много различни видове микроби, бактериите са най-изследвани.
Всъщност в тялото ви има повече бактериални клетки, отколкото човешки клетки. В тялото ви има около 40 трилиона бактериални клетки и само 30 трилиона човешки клетки. Това означава, че сте повече бактерии от хората .
Освен това в микробиома на човешкото черво има до 1000 вида бактерии и всеки от тях играе различна роля в тялото ви. Повечето от тях са изключително важни за вашето здраве, докато други могат да причинят заболяване .
Като цяло тези микроби могат да тежат до 2-5 килограма (1-2 кг), което е приблизително теглото на мозъка ви. Заедно те функционират като допълнителен орган в тялото ви и играят огромна роля за вашето здраве.
РЕЗЮМЕ:Чревният микробиом се отнася до всички микроби в червата, които действат като друг орган, който е от решаващо значение за вашето здраве.
Как влияе на тялото ви?
Хората са се развили, за да живеят с микроби в продължение на милиони години.
През това време микробите са се научили да играят много важни роли в човешкото тяло. Всъщност без чревния микробиом би било много трудно да оцелеем.
Чревният микробиом започва да влияе на тялото ви в момента, в който сте се родили.
За първи път сте изложени на микроби, когато преминете през родовия канал на майка си. Нови доказателства обаче сочат, че бебетата могат да влязат в контакт с някои микроби по време на утробата.
Докато растете, чревният микробиом започва да се разнообразява, което означава, че той започва да съдържа много различни видове микробни видове. По-голямото разнообразие от микробиоми се счита за добро за вашето здраве.
Интересното е, че храната, която ядете, влияе на разнообразието от чревни бактерии.
Тъй като вашият микробиом расте, той влияе на тялото ви по няколко начина, включително:
- Храносмилането на кърмата: Някои от бактериите, които първо започват да растат в червата на бебетата, се наричат бифидобактерии. Смилайте здравословните захари в майчиното мляко, които са важни за растежа .
- Храносмилане на фибри: Някои бактерии смилат фибрите, произвеждайки мастни киселини с къса верига, които са важни за здравето на червата. Фибрите могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло, диабет, сърдечни заболявания и риск от рак .
- Помага да контролирате имунната си система: чревният микробиом също контролира как работи вашата имунна система. Комуникирайки с имунните клетки, чревният микробиом може да контролира как тялото ви реагира на инфекции. .
- Помогнете да контролирате здравето на мозъка: Ново изследване предполага, че чревният микробиом може да повлияе и на централната нервна система, която контролира мозъчната функция .
Следователно, има редица различни начини, по които чревният микробиом може да повлияе на основните телесни функции и да повлияе на вашето здраве.
РЕЗЮМЕ:чревният микробиом засяга тялото от раждането и през целия живот, като контролира храносмилането на храната, имунната система, централната нервна система и други телесни процеси.
Чревният микробиом може да повлияе на теглото ви
В червата ви има хиляди различни видове бактерии, повечето от които полезни за вашето здраве.
Наличието на твърде много нездравословни микроби може да доведе до заболяване.
Дисбалансът на здрави и нездравословни микроби понякога се нарича чревна дисбиоза и може да допринесе за увеличаване на теглото.
Няколко известни проучвания показват, че чревният микробиом се различава напълно между еднояйчни близнаци, единият от които е със затлъстяване, а един от тях е здрав. Това показа, че разликите в микробиома не са генетични.
Интересното е, че в едно проучване, когато микробиомът в затлъстелия близнак е бил прехвърлен на мишки, тези, които са получили микробиома в слабия близнак, са натрупали повече тегло, въпреки че и двете групи ядат еднаква диета.
Тези проучвания показват, че дисбиозата на микробиома може да играе роля в увеличаването на теглото.
За щастие пробиотиците са полезни за здравословен микробиом и могат да помогнат при отслабване. Проучванията обаче показват, че ефектите на пробиотиците върху загубата на тегло вероятно са доста малки, като хората губят по-малко от 2,2 килограма. .
РЕЗЮМЕ:Дисбиозата на червата може да доведе до наддаване на тегло, но пробиотиците могат да възстановят здравето на червата и да помогнат за намаляване на теглото.
Влияе на здравето на червата
Микробиомът също може да повлияе на чревното здраве и може да играе роля при чревни заболявания като синдром на раздразненото черво (IBS) и възпалително заболяване на червата (IBD).
Подуването, спазмите и коремната болка, които хората с IBS изпитват, може да се дължат на чревна дисбиоза. Това е така, защото микробите произвеждат много газове и други химикали, които допринасят за симптомите на чревен дискомфорт. .
Въпреки това, някои здравословни бактерии в микробиома също могат да подобрят здравето на червата.
Някои бифидобактерии и лактобацили, открити в пробиотиците и киселото мляко, могат да помогнат за затваряне на пропуските между чревните клетки и да предотвратят синдром на изтичане. .
Тези видове също могат да попречат на болестотворните бактерии да залепнат по чревната стена
Всъщност приемът на определени пробиотици, които съдържат бифидобактерии и лактобацили, може да намали симптомите на IBS. .
РЕЗЮМЕ:Здравият чревен микробиом контролира здравето на червата, като комуникира с чревните клетки, смила някои храни и предотвратява прилепването на болестотворни бактерии по стените на червата.
Чревният микробиом може да повлияе на здравето на сърцето
Интересното е, че чревният микробиом може дори да повлияе на здравето на сърцето .
Неотдавнашно проучване на 1500 души установи, че микробиомът на червата играе важна роля за насърчаване на HDL холестерола и (добрите) триглицериди. .
Някои нездравословни видове в чревния микробиом също могат да допринесат за сърдечни заболявания, като произвеждат триметиламин N-оксид (TMAO).
TMAO е химикал, който допринася за запушени артерии, което може да доведе до инфаркти или инсулт.
Някои бактерии в микробиома превръщат холин и L-карнитин, и двете хранителни вещества, намиращи се в червеното месо и други източници на животинска храна, в TMAO, потенциално увеличаващи рисковите фактори за сърдечни заболявания.
Други бактерии в чревния микробиом, особено лактобацилите, могат да помогнат за понижаване на холестерола, когато се приемат като пробиотици. .
РЕЗЮМЕ:Някои бактерии в чревния микробиом могат да произведат химикали, които могат да блокират артериите и да доведат до сърдечни заболявания. Пробиотиците обаче могат да помогнат за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания.
Той може да помогне за контрол на кръвната захар и да намали риска от диабет
Чревният микробиом също може да помогне за контрол на кръвната захар, което може да повлияе на риска от диабет тип 1 и 2.
Неотдавнашно проучване изследва 33 бебета, които са имали висок генетичен риск от развитие на диабет тип 1.
Установено е, че разнообразието на микробиома е намаляло рязко преди появата на диабет тип 1. Установено е също така, че нивата на редица нездравословни бактериални видове са се увеличили дори преди появата на диабет тип 1. .
Друго проучване установи, че дори когато хората ядат абсолютно еднакви храни, кръвната им захар може да варира значително. Това може да се дължи на видовете бактерии в червата.
РЕЗЮМЕ:чревният микробиом играе роля в контрола на кръвната захар и може също да повлияе на появата на диабет тип 1 при деца.
Може да повлияе на здравето на мозъка
Чревният микробиом може дори да бъде от полза за здравето на мозъка по няколко начина.
Първо, някои видове бактерии могат да помогнат за производството на химикали в мозъка, наречени невротрансмитери. Например, серотонинът е антидепресант невротрансмитер, произведен главно в червата.
Второ, червата са физически свързани с мозъка чрез милиони нерви.
Следователно чревният микробиом може също да повлияе на здравето на мозъка, като помага да се контролират съобщенията, които се предават на мозъка чрез тези нерви.
Редица проучвания показват, че хората с различни психологични разстройства имат различни видове бактерии в червата в сравнение със здрави хора. Това предполага, че чревният микробиом може да повлияе на здравето на мозъка.
Не е ясно обаче дали това се дължи просто на различни хранителни и битови навици.
Малък брой проучвания също показват, че някои пробиотици могат да подобрят симптомите на депресия и други психични разстройства.
РЕЗЮМЕ:чревният микробиом може да повлияе на здравето на мозъка, като произвежда мозъчни химикали и комуникира с нерви, които се свързват с мозъка.
Как можете да подобрите чревния си микробиом?
Има няколко начина за подобряване на чревния микробиом, включително:
РЕЗЮМЕ:Яденето на голямо разнообразие от богати на фибри и ферментирали храни поддържа здравословен микробиом. Приемът на пробиотици и ограничаването на антибиотиците също може да бъде от полза.
Долен ред
Чревният ви микробиом се състои от трилиони бактерии, гъбички и други микроби.
Чревният микробиом играе много важна роля за вашето здраве, като помага да се контролира храносмилането и да се възползва от имунната система и много други аспекти на здравето.
Дисбалансът на здрави и здрави микроби в червата може да допринесе за увеличаване на теглото, висока кръвна захар, висок холестерол и други нарушения.
За да подпомогнете поддържането на здрави чревни микроби, яжте различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ферментирали храни.