Защо бързото отслабване е опасно - wellnissimo

Всеки, който реши да отслабне, иска да види първите резултати възможно най-бързо. Но така наречените катастрофални диети крият множество рискове за здравето и често водят до страшния йо-йо ефект. Ако искате да постигнете или поддържате нормалното си тегло в дългосрочен план, трябва да промените диетата си бавно.

защо
Краш диетата

Краш диетата или радикалното излекуване е метод за отслабване, който има за цел да отслабне колкото се може повече тегло възможно най-бързо. За тази цел приемът на калории се поддържа много нисък, а цялостната диета е много едностранна (напр. Нулева диета или диета с ананас). Понякога такива хранителни концепции обещават загуба на тегло от 5 кг на седмица или дори повече.

Загубата на тегло над 1,5 кг на седмица обаче се счита за нездравословна. Ако тялото не е снабдено с достатъчно енергия и хранителни вещества, могат да настъпят различни последици за здравето, всяка от които е опасна.

1. Слаба имунна система

Липсата на хранителни вещества и минерали, причинена от краш диета, отслабва имунната система. Податливостта към болести се увеличава и тялото се бори по-трудно с организма, което води до по-голяма продължителност на заболяването. Това може да превърне обикновената болест в реална заплаха.

2. Косопад и отпусната кожа

Друго неприятно последствие от прекалено бързото отслабване може да бъде загубата на коса и сухата или отпусната кожа. Тъй като косата и кожата се нуждаят от протеини и минерали, за да растат или регенерират. Ако тези хранителни вещества липсват поради силно намален прием на калории, кожата изглежда отпусната и косата пада или не расте достатъчно бързо.

3. Умора и липса на концентрация

Това, което много хора не знаят, е, че ниският прием на калории забавя метаболизма ви. Функциите на тялото са сведени до минимум и в резултат на това тези, които искат да отслабнат, се чувстват уморени, отпуснати и безволни. Концентрацията също страда от недостатъчното предлагане. Тъй като за да работи мозъкът оптимално, той се нуждае от достатъчно глюкоза. Ако е недостатъчно, работи по-бавно и вече не може да се справи със сложни мисловни процеси.

4. Сърцето може да бъде увредено

Фаталното при катастрофалната диета е, че тя не топи първо мастните натрупвания в тялото, а атакува метаболитно активната мускулна тъкан. Най-важният мускул в тялото е сърцето, което трябва да работи усилено всеки ден. Ако мускулната маса на сърдечния мускул е намалена в резултат на сривна диета, това може да има животозастрашаващи последици. Дихателните мускули също могат да бъдат засегнати от радикална диета.

Освен това могат да възникнат редица други оплаквания. Те включват:

  • Лошо храносмилане
  • Жлъчни проблеми
  • виене на свят
  • Лош дъх
  • Заболяване на венците

Йо-йо ефектът - подводният камък на краш диетата

Радикалните диети не само крият многобройни рискове за здравето, но и обикновено завършват със страховития йо-йо ефект. Причината, поради която толкова много радикални диети завършват с изключително увеличаване на теглото, е как работи метаболизмът. Внезапната липса на храна кара тялото да премине в авариен режим, така да се каже. Метаболизмът се затваря, така че тялото да има достатъчно енергия за най-важните функции на тялото.

Тялото отслабва по време на нискокалоричния прием, но е трудно метаболизмът да започне отново след диетата. Тялото преработва храната, която ядете, много зле и много бавно, което може да доведе до бързо напълняване.

Здравословна диета за отслабване

Специалистите по хранене препоръчват да се консумират не по-малко от 1500 калории на ден за отслабване, за да се осигури на тялото необходимата енергия. Индивидуалните изисквания за калории също зависят от това колко физически е активен човек в ежедневието си. Жена, която работи в офиса и иска да свали няколко килограма, ще получи достатъчно 1500 калории, докато 1500 калории няма да са достатъчни за трудолюбив строител. Всеки, който забележи, че е уморен и не може да се концентрира по време на диета, определено трябва да увеличи приема на калории. По принцип калориен дефицит от 300 до 500kcal се счита за полезен за отслабване.

За да отслабнете здравословно и да запазите теглото в дългосрочен план, Германското общество по хранене разработи някои правила, с които тази цел може да бъде постигната по-ефективно.

Моля, обърнете внимание на нашите препоръки за книги на Amazon!

  • Основна храна: зеленчуци, плодове и зърнени продукти
  • Пийте много вода (около 1,5 литра на ден)
  • Избягвайте сладки напитки
  • Включете мляко и млечни продукти в ежедневната си диета
  • яжте малко храни с високо съдържание на мазнини
  • ограничете консумацията на захар и сол

Освен това се препоръчва да спортувате редовно и да променяте диетата си бавно и внимателно. Можете да отслабнете здравословно само с добросъвестно, балансирано хранене и редовни упражнения.

Радикалните диети са не само много опасни за здравето, те обикновено нямат желания ефект. Метаболизмът е дисбалансиран от сривовата диета и се възстановява само бавно. Резултатът е бързото наддаване на тегло. Тези, които отслабват бавно и здравословно, имат по-голям шанс да поддържат теглото си в дългосрочен план.

Снимки: tan4ikk - Fotolia
Източници: Медицинска мрежа, Die Welt, Stern, DGE
Графика: HealthExpress