Защо броенето на калории винаги се проваля
КАЛОРИЯТА ВЪВ, КАЛОРИИ НА ТЕОРИЯТА
Британската диетична асоциация заявява: „Един килограм мазнина съдържа 3500 калории, така че за да отслабнете 1 килограм на седмица, се нуждаете от дефицит от 500 калории на ден. "
Затова нека приемем, че напоследък теглото ви е стабилно. Сега, ако ядете 300 калории по-малко и изгаряте 200 калории на упражнение всеки ден, теорията гласи, че ще сте достигнали дефицит от 500 калории на ден, което ще съответства на дефицит от 3500 калории през седмицата.
Хей, хоп, трябва да сваляте по килограм телесно тегло всяка седмица по този начин за съжаление реалността е, че не работи така.
Около 0 кг ?
Преди да влезем в обяснение, нека първо приведем теорията до нейния логически завършек и да видим как теорията се разпада.
Да кажем, че тежим 90 кг и правим това, което споменахме по-горе; имаме 300 kcal по-малко на ден и изгаряме 200 kcal на упражнение, за да изгорим половин килограм телесни мазнини всяка седмица.
- Ако запазихме това една година, щяхме да отслабнем с 50 килограма.
- Ако правехме това в продължение на две години, щяхме да свалим 100 килограма и да намалим наполовина телесното си тегло.
- Ако продължихме четири години, нямаше да тежим килограм, щяхме да сме в безтегловност!
Това наистина ли би се случило? Отговорът разбира се е "не".
Така че нека видим защо това не се случва.
ТЯЛОТО ЗНАЕ КАК ДА РЕГУЛИРА ТЕГЛОТО
Изследванията показват, че когато хората просто намалят приема на калории, някои килограми се губят, но това не е всичко. Тялото компенсира и намаления прием на калории.
Изследване от 1956 г., известно като експеримент за гладуване в Минесота, тества ефектите.
Мъжете в проучването спазват полугладна диета от 1570 калории на ден в продължение на 6 месеца.
Мъжете отслабват, но се забелязват и други ефекти. Тяхната телесна температура и сърдечната честота са намалели, а метаболизмът им в покой е намален с 40%.