Защо бягането няма да ви накара да отслабнете Margaux Lifestyle

Преди време споделих с вас причините, поради които не успях да отслабна (вж. моята статия ). Въпреки ребалансирането на храната и възобновяването ми на спорт, теглото ми остава стабилно (което вече е добро начало!). С изключение на това, че по отношение на спорта, аз наистина поднових бягането. Тичането обаче не ви кара да отслабвате. Обяснявам защо.

Всъщност бягането и отслабването не винаги се римуват заедно, въпреки че обратното се твърди почти навсякъде и по-специално в женските списания. Така че, ако искате да започнете да бягате, за да отслабнете или ако не разбирате защо стагнирате в загубата на тегло, тази статия е за вас.

отслабнете

Защо не отслабна с бягане ?

Има три основни причини, поради които бягането не е непременно вашият най-добър съюзник за отслабване.

1. Бягането те огладнява

Подобно на много спортове за издръжливост, бягането ви гладува. Отслабването обаче се основава на „просто“ математическо изчисление. Тоест, разликата между броя на изразходваните калории и броя на приетите чрез храната калории. Тук наблягам на кавичките около думата просто тук, защото ако беше толкова „просто“, нямаше да има толкова много проблеми с наднорменото тегло. Други фактори влизат в сила като стрес и хормоналната система. Поддържането на баланс между разходите и енергийните нужди обаче е добро начало. Но това не е предмет на тази статия 😊 .

Както казах обаче, бягането те огладнява. Не е необичайно да искаш да скочиш на храна, след като тичаш, като си казваш, че така или иначе си спортувал и че си прекарал много време. За съжаление, често ядете повече от това, което наистина ви е необходимо, защото надценявате енергийните си разходи, свързани с тренировките, и подценявате приема на калории от вашата диета. Напълно унищожава дефицита на калории, необходим за отслабване.

2. Черпите от запасите си от захари, а не от мазнини

Всъщност, когато бягате, тялото ви ще получи необходимата енергия от захарта в кръвта ви. За да може да се включи във вашите мастни запаси, трябва да можете да бягате с основна издръжливост. Тоест с доста нисък пулс.

Ако взема моя пример, аз съм в основна издръжливост, когато ударите ми са под 149 удара в минута (➡️ 0,75 х (226 - възраст), ако сте жена или 0,75 х (220 - възраст), ако сте мъж).