Защо бягането не е добра идея за вашето здраве или за отслабване ...; Органична тренировка; Био

идея

От 60-те години насам бягането е все по-свръх-хипнотизирано като спорт за издръжливост и фитнес на „мейнстрийма“. Защото бягането безспорно укрепва сърдечно-съдовата система. В допълнение към очевидните недостатъци, които много бегачи изпитват от първа ръка - раздразнени сухожилия, връзки и стави - има още много неща, които трябва да знаете.

Обобщение

  • Тичането често е стресиращо за тялото.
  • Изграждане на мускули и тонизирано тяло, докато бягате? Не.
  • Бягане и отслабване: краткосрочно отслабване, дългосрочно е възможно обратното
  • Разумната алтернатива: ходене, съчетано със силови тренировки.
  • Тези, които обичат да тичат: останете внимателни.

Обичайната картина: жена се разхожда из парка, задъхана за въздух и с червена глава - тя не изглежда щастлива и не се радва на цялото нещо. Но тя се измъчва, защото: който иска да бъде красив, трябва да страда.

Това, което много жени искат да постигнат с бягане в допълнение към своята фитнес, е да отслабнат и да станат по-твърди. В превод: искате да постигнете калориен дефицит, за да губите мазнини и да изграждате мускули.

Опитът да постигне това чрез бягане е дългосрочна заблуда за мнозина и има много по-умни и здравословни начини да го постигнат - които също са свързани с по-малко агония.

# Какво се случва по време на джогинг?

Кортизол

Много страстни джогинг биха ми противоречили сега, но бягането е стрес за тялото. Особено ако се извършва непрекъснато в много високи пулсови диапазони - какъвто е случаят с много жени. Тялото трябва да се представя добре, да осигурява глюкоза и за това освобождава хормона на стреса кортизол. Много полезно по време на джогинг, разбира се, тъй като ни прави продуктивни. Но в дългосрочен план високите нива на кортизол са нежелани - още по-малко в общия контекст на живота на стресирания човек.

Дигресия на кортизола
Кортизолът е хормон на стреса в организма, който произвежда енергия чрез влошаващи се процеси в тялото. В случай, че енергията действително се използва и консумира, балансът се изравнява. Ако обаче седим на бюро и сме стресирани, за кратко време има излишък на енергия и повишено ниво на кръвната захар. Тъй като по-специално коремната област има много кортизолови рецептори, много вероятно е излишната енергия да се съхранява там. Това често води до неравномерно разпределение на мазнините и нелюбимата коремна мазнина. Тъй като в стресова ситуация се отчита само оцеляването в тази ситуация, други процеси се намаляват - например храносмилането и преди всичко имунната система. Всеки може сам да си представи какво означава това за тялото в дългосрочен план с постоянно повишен кортизол. Заключение: нуждаем се от кортизол, за да оцелеем и да бъдем ефективни - хронично повишените нива могат да причинят големи здравословни проблеми.

Органична тренировка Органичен бадемов крем със суроватъчен протеин + ванилия

Калориен дефицит

Тъй като бягането изгаря до 800kcal на час, е много вероятно да се сблъскате с калориен дефицит - при условие, че не захранвате калориите в себе си. По-долу можете да разберете защо този калориен дефицит често не носи желаните резултати.

Изграждане на мускули и тонизирано тяло, докато бягате? Не.

Когато тичаме редовно, ставаме по-бързи. Така че може да си помислите, че това се постига чрез увеличаване на размера на мускулите. Но това не е така. По-скоро взаимодействието между мускулите се оптимизира, притока на кръв и снабдяването с кислород към мускулите чрез сърдечно-съдовата система се подобряват и се образуват повече митохондрии (електроцентрали на клетката). Мускулният обем рядко се променя или в много случаи мускулът дори става по-малък.

В началото звучи малко нелогично, но за да получим по-стегнато, изваяно тяло, трябва да наддадем на тегло и кожата да се напълни от нарастващия мускул, така че да стане опъната ... и ние не го получаваме, когато бягаме. Нещо повече, повечето жени страдат от слаба съединителна тъкан с целулит. В повечето случаи това е силно стресирано от физически сили при джогинг - колкото по-голямо е съдържанието на мазнини, толкова по-голям е стресът.

Бягане и отслабване.

За да отслабнем по общо разумен, здравословен и дългосрочен начин, искаме:
а) Създайте умерен калориен дефицит
б) Изграждане и поддържане на мускулна маса и
в) държим под контрол нашите хормони на стреса

Както споменахме по-рано, калориен дефицит се постига най-вече чрез бягане. Това води до краткосрочна загуба на тегло (това често се случва чрез намаляване на мазнините И мускулите = нежелателно). Тъй като обаче не натрупваме никаква мускулна маса и - в зависимост от това колко тежък е дефицитът - все пак можем да загубим мускулна маса, което от своя страна намалява основния метаболизъм (необходими дневни калории в покой), чистото бягане е задънена улица за нашите цели в дългосрочен план.

Третият (и всъщност най-важният) момент: Много жени вече са силно стресирани от ежедневието си. Ако се добави ежедневна почасова издръжливост с пулс от 160 (вероятно преди закуска), това често води до препълване на цевта. Усилията за отслабване се торпедират или дори се превръщат в обратното. Защото, ако оста на стреса се смеси, другите хормонални системи като половите хормони и щитовидната жлеза могат да следват, които са до голяма степен отговорни за регулирането на енергията или изгарянето и разпределението на мазнините в тялото.

# Алтернативната програма за бягане - ходене.

Алтернативата на класическото бягане е нормалното ходене. Нашето тяло е еволюционно проектирано да може да извършва много дълги дейности в ниски пулсови диапазони.

Ходенето има много общи предимства с бягането. И то без съответните недостатъци като отделянето на хормони на стреса и тежестта върху цялата физиология.

В комбинация с ясна, кратка силова тренировка - три пъти седмично - тя ни носи точно това, което искаме. Калориен дефицит, с едновременно изграждане на мускули и без излишно, прекомерно освобождаване на хормона на стреса.

# Но когато все пак искам да бягам, защото това ме отпуска

Бягането може да бъде нещо много прекрасно за много хора, след което те изпитват всичко друго, но не и стресирани. Тук трябва да го разгледате за всеки отделен случай: ако това ви помага психологически „да слезете“, освобождаването на физиологичен хормон на стреса също ще бъде по-ниско, отколкото при някой, който вече е обременен от „Трябва да бягам и не ми харесва“.

Но дори да е отпускащо и добро за вас, трябва да внимавате и да вземете предвид следните фактори:

  • умерен
  • Минимизиране на стреса върху ставите (тема: обувки и стил на бягане)
  • Изберете времето на деня разумно (особено жените не трябва да тренират на гладно - проблем със стреса)
  • осигурете адекватно възстановяване
  • Избягвайте да стресирате тялото с калориен дефицит.

# Заключение

Ако ви харесва да бягате, не бива да се оставяте да бъдете възпирани. Вземайки предвид горните точки, възможно е да се предотврати възможно най-доброто увреждане на здравето.

За тези, които искат или да отслабнат, или да останат здрави и във форма, има „по-умни“ решения. За нас „по-интелигентният“ вариант означава комбинация от форми на движение с нисък пулс (ходене, плуване, колоездене) и краткосрочни, високоинтензивни тренировъчни единици (силова тренировка и HIIT).