Защитете ставите си в съвети за културизъм, за да ги укрепите
Който тренира от известно време знае колко стави играят важна роля в способността да се тренира интензивно. На болезнени стави може да ограничи способността ви да вдигате големи тежести и да изпълнявате определени упражнения. Ако една от ставите ви е повредена, качеството на вашите тренировки страда и вие увеличавате риска от нараняване. Добрата новина? В повечето случаи можете избягвайте тези наранявания чрез приемане на правилните техники за обучение, хранене, добавки и възстановяване. Ето специален файл за защита на ставите при тренировки с тежести.
Причини за нараняване на ставите при тренировки с тежести
Претоварена лента и лоша техника
Използването на твърде големи тежести в комбинация с лоша техника води (със сигурност) до бурсит. Какво е това ? Именно възпалението на бурсите, които представляват „малки торбички“, пълни с течност, помага за намаляване на триенето в ставата. Следва болка в ставите, която ще развали тренировките ви с тежести.
Неправилната техника може също да причини разкъсване на сухожилията и тендинит (възпаление на сухожилията поради натрупана травма). Освен това рискувате да подравните ставите си и да създадете дисбаланс. Всичко това има пряко въздействие върху ставите ви.
Твърде дълго или твърде редовно обучение
Увеличаването на тренировъчното натоварване твърде рано може лесно водят до увреждане на ставите, дори ако вашата техника е безупречна или мускулите ви лесно могат да поемат натоварването. Защо ? Тъй като мускулната ви сила се увеличава много по-бързо от силата на ставите.
Така че вземете го малко по малко и дайте време на тялото си да се адаптира. Не става въпрос за къдрене от 12 кг до 30 кг, само за да впечатлиш околните, а за здравето на ставите !
Липса на почивка и възстановяване
Претренираността, лошото програмиране и липсата на сън водят до (наред с други неща) проблеми със ставите при тренировки с тежести. Имайте предвид, че ако тялото не може да се възстанови напълно, част от травмата от всяка тренировка ще остане и ще се натрупа с течение на времето.
Храненето не е адаптирано към вашата практика
Ставите, като мускулите, се нуждаят от хранителни вещества И достатъчно почивка. Липсата на подходящи хранителни вещества за вашата практика намалява способността на тялото ви да се адаптира и да набира мускули. Ниските нива на хранителни вещества и тежките тренировки увеличават риск от артроза и на тендонит.
Решения за правилна защита на ставите при тренировки с тежести
Планирайте тренировките си по правилния начин
Сред всички съществуващи програми за културизъм
Загрявка
Разгрявката не само ще ви позволи да изтласкате повече тежести във фитнеса, но също така ще ви позволи постепенно да отпуснете мускулите си, като по този начин подобрите обхвата си на движение и гъвкавостта си.