Защитете и охладете слънцето и топлината по време на бременност

Федерален център за здравно образование

охладете

  • Familienplanung.de
  • бременност
  • Бременността
  • Защитете бебето от вреда
  • Слънце и топлина

Високите температури могат да натоварят много тялото - особено ако циркулацията не е напълно стабилна. Много бременни жени имат проблеми с кръвообращението. Затова е важно да се грижите добре за себе си в жегата.

Бременните жени често са много чувствителни към топлина. От една страна, това е хубаво нещо, защото бързо забелязвате кога трябва да се охладите. От друга страна, високите летни температури могат да бъдат доста стресиращи за бременните жени. Ако коригирате ежедневието си за летните жеги, можете да избегнете ненужен стрес и рискове.

Най-важните средства срещу топлинния стрес са: позволете си да си починете, търсете сянка, охладете добре и пийте достатъчно. По време на бременността тялото произвежда повече топлина от обикновено, тъй като метаболизмът и кръвообращението са повишени. Кръвоносните съдове в кожата са разширени и отдават топлина навън. Това може да доведе до случайни горещи вълни и изпотявания, дори при нормални външни температури. Топлината увеличава този ефект и може да влоши общите симптоми на бременност като проблеми с кръвообращението, умора, тежки и подути крака.

Съвети срещу прегряване

Когато телесната температура се повиши, тялото се охлажда чрез изпотяване. В този процес той губи течност и минерали. Ето защо е важно да пиете достатъчно в горещите дни. Когато слънцето наистина бие, най-добре е да останете в хладни закрити пространства. Трябва да избягвате пряко слънце и отопляеми помещения, доколкото е възможно.

Топлината е по-поносима, ако можете

  • Избягвайте физически взискателни дейности,
  • От време на време поставете краката си нагоре, за да облекчите кръвоносните съдове - това също помага срещу подути крака и склонност към разширени вени,
  • носете ефирно, свободно прилепнало облекло; Леките тъкани отразяват светлината по-добре от тъмните, така че те също пропускат по-малко топлина в кожата,
  • Охладете между тях, например сложете влажна кърпа на челото си или я използвайте, за да освежите врата си, задръжте предмишниците си под течаща вода или вземете хладна вана за крака, а не студен, но хладен душ - температурната разлика, причинена от внезапния студ, може да натовари допълнително кръвообращението ви,
  • Пийте достатъчно (за предпочитане минерална вода) и се предпочита лека, прясна лятна храна (салата, плодове, зеленчуци). Мазните храни и храни, които са трудно смилаеми, натоварват кръвообращението, докато пикантните храни също ви карат да се потите.

Добре адаптирани през деня: живот като на юг

Ако искате да направите нещо, най-добре е да ставате рано в горещите дни и да се възползвате от приятните сутрешни температури. Бременните жени трябва да си направят дълга почивка по време на обяд, ако могат да го организират. Сиеста в хладна, тъмна стая и освежаващ душ са зареждащи. След това може да продължи в късния следобед.

също прочетете

Вътрешните помещения могат да се поддържат хладни, ако са добре проветрени през нощта или рано сутринта. Веднага след като слънцето започне да се нагрява, прозорците и щорите остават затворени. Чернова от пет минути е достатъчна за обмен на въздух между тях.

Екстремните горещини забавят ежедневието. По-специално бременните жени трябва да възприемат това като покана да си позволят повече почивка. Малките почивки между релаксация и освежаване стават по-важни от всякога.

Упражненията, адаптирани към температурата, помагат срещу умора и проблеми с кръвообращението. В горещите дни е най-добре да плувате или да използвате прохладните сутрешни и вечерни часове за леки упражнения, за разходки или колоездене.

Предпазвайте от UV лъчи на открито

Бременните жени трябва само да се наслаждават на слънчевите бани с повишено внимание, тъй като хормоните на бременността правят кожата особено чувствителна към светлина. Дразненето на кожата, слънчевите алергии, обезцветяването на кожата или пигментните петна са по-чести по време на бременност от обикновено.

Кожата може да бъде ефективно защитена от слънчево изгаряне и обезцветяване, ако спазвате три основни правила:

  • Ако е възможно, планирайте дейности на открито за ранната сутрин или късния следобед, тъй като UV лъчението е най-силно между 12:00 и 15:00.
  • Ако е възможно, изберете облекло, което покрива кожата и защитете главата си със слънчева шапка или шапка. Плътно тъканите тъмни тъкани предпазват от UV лъчите по-добре от по-светлите.
  • Нанесете обилни количества UV защитен агент с висок слънцезащитен фактор върху гола кожа.

Добрата защита от слънце е особено важна за водата и в планините, но също така и когато небето е леко облачно, тъй като силата на лятното UV лъчение често се подценява.

Освен ако не е посочено друго, текстът на тази страница е защитен с авторски права и е лицензиран под лиценза Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Германия. Моля, обърнете внимание на нашите инструкции за употреба.

Последна актуализация на тази страница: 13.07.2018