Храна за мускулите - кои храни помагат за изграждането на мускулите VidaVida
Ако искате да сте тънък и във форма, трябва да се храните правилно. Нашите мускули също се нуждаят от правилната храна за изграждане на мускули. Защото една поговорка гласи: „В кухнята се прави красиво тяло“. Ясно е, че упражненията, спорта и изграждането на мускули също помагат при отслабване. За плосък корем и стегнати контури не са ви необходими никакви изкуствени продукти като хранителни добавки или протеинови шейкове. Ще бъдете изненадани кои напълно нормални храни са правилните храни за вашите мускули. Можете да намерите много от тях в диетичните планове на VidaVida ...
Изграждане на мускули без допълнителни продукти?
Когато се търсят необходимите съставки за здравословно изграждане на мускулите, човек неизбежно попада на огромни дози протеин на прах и хранителни добавки. Тези често скъпи добавки са излишни за желаното тяло на мечтите. Обикновено се препоръчва суроватъчен протеин, тъй като осигурява на тялото бързо достъпни протеини, без никакви нежелани добавки. Суроватъчният протеин съдържа всички 8 незаменими аминокиселини и има висока биологична стойност. Често тези продукти са за бързи успехи. Но не се притеснявайте, можете да изградите здраво, силно тяло с правилните храни и да изградите мускули по естествен начин.
Бързото отслабване е в миналото, по-добре е да се придвижите към мечтаното тяло с правилната скорост. Ето ни!
Много протеини се равняват на много мускули?
Протеинът е строителният материал за нашите мускули, трябва да е ясен. За да се изгради мускул, достатъчно количество от него трябва да се поеме чрез храната, в противен случай строителният материал просто липсва. Съществува постоянна заблуда, че много помага много. Това не е така, защото не само качеството на протеините е от значение, но и правилното количество в правилната комбинация. Прав си с 0,8-1,2 грама на килограм телесно тегло. Не се притеснявайте, не е нужно само да ядете пържола, яйца и нискомаслена извара, за да изградите мускули. Ключовата дума тук е биологичната стойност. Колкото по-високо е това, толкова повече ендогенни протеини могат да бъдат изградени от хранителния протеин. По-специално комбинацията от животински и растителни храни обикновено повишава биологичната стойност. Източниците на растителни протеини са поне толкова важни, колкото и животинските източници.
Позволете на VidaVida да създаде балансиран хранителен план за вас днес и да започне вашата собствена лична мисия!
Искате ли стегнати мускули? Балансът е вълшебната дума
Да, дори ако диетите с ниско съдържание на въглехидрати процъфтяват, не можете да правите без въглехидрати. По време на интензивно обучение те са основните източници на енергия. Мускулите имат собствен запас от въглехидрати, мускулния гликоген. Ако спомените са празни, не е възможно ефективно обучение. Мускулите също не могат да се регенерират напълно. Сложните въглехидрати от пълнозърнести храни, картофи, зеленчуци и бобови растения са правилният избор. Например, броколи се препоръчва особено в много източници. Броколите са богати на калий и помагат на мускулите да се свиват.
Точната храна за здраво тяло може да се намери в диетичните планове на VidaVida. Позволете ни да създадем диетичен план за вас веднага!
Мазнините ви дебели? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това!
Дори и да звучи странно, храните с високо съдържание на мазнини насърчават изгарянето на мазнините и изграждането на мускули. Тук е важно да се даде предпочитание на ненаситените мазнини от авокадото, ядките или тлъстите риби като сьомга. Сьомгата съдържа особено ценни омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението в тялото. Затова донесете вкусната риба!
Витамини и изграждане на мускули
Достатъчното снабдяване с витамини и минерали е от съществено значение за регенерацията на мускулите и безпроблемния метаболизъм. Затова дайте на плодовете и зеленчуците висок приоритет. Хранителните добавки, хапчета и шейкове в никакъв случай не са подходящи заместители на балансираното хранене. Опитайте се да го направите без него, ако е възможно.
Тук можете да намерите правилните рецепти за изграждане на мускули!
Ето най-добрите храни за изграждане на мускули
Яйца, говеждо месо и риба тон са звездите на животинските храни, когато става въпрос за изграждане на мускули. Всички те имат висока биологична стойност, яйцата дори имат стойност 100, малко мазнини и високо съдържание на протеин, което ви държи сити за дълго време.
Киноа е изключително добър доставчик на растителен протеин. Псевдозърното съдържа всички незаменими аминокиселини и може да се използва по много начини в кухнята.
Също така соя- и Боб бъбрек са истински герои, когато става въпрос за биологична стойност. В комбинация с царевица, бобът постига изключително висока стойност от 122.
овесена каша и ориз също са храни на растителна основа с много протеини, но също така и сложни въглехидрати, от които атлетичното тяло е абсолютно необходимо.
ядки като ядки кашу, бадеми или фъстъци като бобови растения осигуряват здравословни мазнини, но също така са богати на протеини.
Тиквени семена трябва също да обърнете внимание. Вкусни са в салати, като лека закуска или поръсени със супа. Освен ценни мазнини, те съдържат и много цинк. Този минерал играе абсолютно ключова роля в растежа на клетките и мускулния метаболизъм.
И накрая, млечните продукти трябва да бъдат споменати отново. извара и нискомаслен кварк са отлични източници на протеин с допълнителни ползи. Калцият е от съществено значение за мускулната функция и се съдържа в изобилие в споменатите млечни продукти.