Защита на кожата Правилно използване на слънцето
Накрая слънцето отново грее. Има голямо изкушение просто да лежите в средата - колкото по-дълго, толкова по-добре.
Комфортното топло усещане върху кожата не е случайно: Ние сме биологично програмирани да бъдем привлечени от слънцето. Телата ни се нуждаят от слънчева светлина, за да функционират. Нашият хормонален баланс, нашият биоритъм и нашата психика са значително повлияни от слънцето. Не напразно много хора изпитват „зимна депресия“ през зимата, когато дните стават все по-кратки и тъмни, с което се чувстват трайно уморени и неуравновесени.
Мелатонинът и серотонинът са двата градивни елемента, които допринасят значително за нашето здраве във връзка със слънцето.
Мелатонинът е "хормонът на съня"; той гарантира, че тялото ни се регенерира за една нощ и може да противодейства на стареенето на кожата и рака. Серотонинът се произвежда през деня като предшественик на мелатонина и се счита за естествен стимулатор на настроението.
Следователно двата компонента допринасят значително за нашето благосъстояние. Последните проучвания показват, че слънчевата светлина директно в кожата влияе върху производството и метаболизма на серотонин и мелатонин. И така, колко слънце ни трябва?
Нещото с витамин D.
За много почитатели на слънцето необходимото производство на витамин D е убийственият аргумент за продължително слънчеви бани и предшестваща слънцезащита. Тъй като блокира UV-B лъчите и по този начин образуването на витамин D.
Факт е, че витамин D е важен за цялостното ни здраве: Твърди се, че има антидепресант, намалява нарушенията на съня, укрепва защитните сили на тялото, костите и ставите
Укрепване на мускулите и действие от превантивно към терапевтично при сърдечно-съдови заболявания, инсулт, рак, автоимунни заболявания, диабет и множествена склероза.
По отношение на здравето на кожата, витамин D може да помогне за предотвратяване на черно-бели ракови заболявания на кожата и да осигури облекчение от кожни инфекции и косопад. Така че истинско чудодейно лекарство.
Още по-притеснително е, че според Федералния институт за оценка на риска около 60% от населението е сертифицирано, че има дефицит на витамин D. Магазините се изпразват през зимата, а през лятото дори хората, които са много навън, имат твърде ниско ниво на витамин D в сравнение с настоящата препоръка.
Производството на витамин D се задейства от споменатото UV-B лъчение от слънцето в кожата. Въпреки че тялото може също така да произвежда сам витамин D чрез храната, нормален човек никога не би могъл да получи количеството витамин D чрез менюто: За да получите достатъчно количество витамин D, ще трябва да пиете масло от черен дроб на треска, което е под въпрос на вкус, алтернативно 10 кг сирене бри или телешки черен дроб, около 18 яйца, 20 литра пълномаслено мляко, 600 г авокадо или един килограм годни за консумация гъби - всеки ден!
Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.
Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.
Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!
Лекарите препоръчват 400 до 20 000 единици слънце на ден като доза.
За да стане ясно: при оптимални условия можете да презаредите батериите си с около 20 000 слънчеви единици за 15 до 30 минути.
Но това не е препоръчително без резервация. Попиването на слънце за 15 минути без слънцезащита вече крие рискове. Така че, ако искате да използвате слънцето, за да увеличите производството на витамин D, трябва поне да си поиграете с идеята да държите голия си стомах или дъно на слънце вместо лицето си, което се осветява всеки ден и вече е „предварително стресирано“.
Защото толкова приятно, колкото топло слънце се чувства върху кожата: UV лъчението от слънцето променя клетъчната ни структура и това може да причини бръчки и пигменти, преди всичко рак.
UV-A, UV-B, инфрачервена - как работят слънчевите лъчи?
Заедно с видимата, цветна светлина, ние също получаваме UV-A, UV-B и инфрачервени лъчи със слънчевите лъчи. С техните късо вълнови лъчи и трите са извън видимия обхват - това също ги прави толкова опасни. Обикновено забелязваме тяхната сила само когато кожата ни се зачерви.
UV-A лъчението е дълговълново и прониква дълбоко в кожата. По пътя си през слоевете на кожата той потиска имунната система на организма. В сравнение с последиците от UV-B радиацията, увреждането на клетките е по-постепенно, но не по-малко сериозно.
UV-B радиацията е с по-къси вълни и следователно прониква само в горния слой на кожата. Там обаче директно уврежда генетичния ни материал. Промяната на ДНК винаги крие риск от рак - ако тялото не успее да възстанови това увреждане, се развива рак на кожата.
Инфрачервеното лъчение е това, което възприемаме като топли слънчеви лъчи. Той прониква в най-дълбоките слоеве на кожата до кръвоносните съдове и чрез дълбоката топлина стимулира притока на кръв и метаболизма. Но твърде много инфрачервена светлина напоследък се счита за риск.
Ако ви стане твърде горещо на слънце, слушайте естествения предупредителен знак на тялото си.
Досега не е било възможно да се предпазите от инфрачервени лъчи със слънцезащитен крем - следователно е най-ефективно да останете на сянка и да носите подходящо облекло.
Защита на кожата: Митът за „здравословното слънчеви бани“ и митът за шезлонга
На първо място: концепцията за здравословно слънчеви бани не съществува. Слънчевите лъчи причиняват промени в тялото ни, независимо дали става дума за бръчки или в най-лошия случай рак на кожата.
В зависимост от типа кожа, всеки от нас има различна „слънчева толерантност“, така нареченото време за самозащита на кожата, но дори и при по-тъмни типове кожа, както се вижда по-често в Средиземно море (без лунички, тъмна коса), това е максимум 30 минути.
С всяка незащитена слънчева баня потапяме кожата си в някакво травматично състояние. Дори и да не се изгорите от слънцето, това не означава, че лъчите не са причинили щети.
Преди всичко концепцията за предварително дъбене в солариума, за да можете по-добре да понасяте слънцето през лятото, не е нищо друго освен мит. От дерматологична гледна точка посещението на солариум е умишлено телесно увреждане.
Стандартът на слънчевата радиация винаги се измерва на екватора - по обяд с безоблачно небе. UV-A лъчите от солариум са около три пъти по-силни. Ако прецените колко по-слабо е слънцето в нашите географски ширини, става ясно колко опасен е наистина солариумът с неговите UV-A лъчи. Хората с типове кожа от 1 до 3 (т.е. много лека до светла кожа с време за самозащита от максимум 20 минути) всъщност трябва да бъдат изпратени направо вкъщи чрез солариуми.
И всъщност няма основателна причина да отидете в солариума за всеки, който се грижи за здравето си. Защото дори тези, които отиват в солариума за производство на витамин D: UV-A лъчите не стимулират производството, те причиняват само сериозни увреждания под кожата.
Слънцезащита отвътре
Между другото, правилната диета може само частично да засили вашата толерантност към слънцето. В подготовката за слънчевия сезон има смисъл да снабдявате кожата с всички необходими хранителни вещества, така че тя да е по-малко податлива на увреждане от слънцето - точно както балансираното хранене е важно през цялата година.
Обърнете специално внимание на витамин А (Betacatorin), витамини B, C, D, E и H (биотин) и снабдете кожата си с минералите калций, селен и цинк. Антиоксидантите също са важни за укрепване на защитата срещу вредните влияния на околната среда.
Така че тези неща трябва да са в чинията ви:
- плодове
- Много зеленчуци, особено домати
- Пълнозърнести зърнени продукти
- Яйца и млечни продукти
- Месо, риба и морски дарове
- бобови растения
- ядки
- Висококачествени масла
Това меню обаче не е слънцезащитен крем за поглъщане.
Още по-важно е да не виждате слънцезащитния крем като досадно зло, а да го включите в ежедневието си: използвайте например дневна грижа със слънцезащитен фактор, защото и през зимата лицето е стресирано съответно. Също така трябва да нанесете крем върху ръцете си като стандарт.
Между другото, фон дьо тен със SPF не е достатъчен: Трябва да нанесете две чаени лъжички фон дьо тен върху лицето си, за да постигнете адекватна защита. Затова е по-добре първо да нанесете слънцезащитния крем и след това да нанесете грима.