Защита на гръбначния стълб с витамини - Здраве
Какво можем да направим, за да поддържаме костите си здрави и да поддържаме теглото им в напреднала възраст, без страшната остеопороза? Отговорът определено се крие в начина ни на живот: освен активност и упражнения, правилното хранене може да помогне най-много за здравето на костите ни.
Опознайте минералите, витамините, микроелементите, които са най-важните хранителни елементи за профилактика на остеопорозата!
Структурата на костите е перфорирана, пореста, особено отвътре, заобиколена от по-плътна външна част. Запасът от костна тъкан не е постоянен, а непрекъснато се изгражда, разлага и формира. (Ето защо фрактурите на костите например могат да се слеят.) Минералите са вградени в протеинов скелет, който е заобиколен от клетки, които помагат на тъканта да функционира, да се изгражда и разгражда.
До около 28-годишна възраст включването е по-силно от разлагането, така че така наречената костна плътност, т.е. минералното съдържание на костите, се увеличава. След това растежът спира и дори започва да се забавя. Докато количеството на прясно вградените материали е приблизително пропорционално на разложителите, няма проблем. От друга страна, когато структурата стане по-куха и перфорирана - и по този начин по-крехка - поради по-бързата скорост на загуба на кост, това вече е остеопороза.
По хормонални причини загубата на костна маса при жени на променяща се възраст се ускорява за няколко години. По този начин, включването на подходящи строители на костите в диетата е важно във всички възрасти, за да се забави основата и по-късно да се забавят процесите на костна загуба.
Определя се от наследствени фактори и фактори на начина на живот
Наследените кодирани фактори в нашите гени определят около 70 процента от най-високата костна маса на индивида и скоростта на последваща костна загуба. В останалата част обаче костната плътност зависи от други влияещи фактори.
Остеопороза (остеопороза) да избягваме, за здравината на нашите кости през целия ни живот: Ключът към превенцията е упражненията и правилното хранене. Както по отношение на профилактиката, така и на лечението от първостепенно значение е да се получи точното количество калций, които трябва да бъдат осигурени предимно с храна. Освен това трябва да се внимава да се приемат и други минерали като магнезий, витамини А, С и D, както и силиций. Редовният скрининг за костна плътност е от съществено значение за лечението на проблема възможно най-скоро, като се разпознае на ранен етап.
Калций и неговите помощници
Калцият е основният, основен градивен елемент на костите. Отлични източници на калций са сиренето, млечните продукти, тофу, сардини, тъмнозелени растения (напр. Броколи). Абсорбира се от червата, но за това е необходим витамин D.
Също толкова важен е и другият компонент на костите, магнезият, който „поддържа“ нервите и мускулите, който също подпомага усвояването на калция. Фосфорът също играе важна роля в метаболизма на костите. Силицият е важен микроелемент в нашето тяло, намиращ се в най-висока концентрация в съединителните тъкани като костите. Силицият помага за включването на минерали в костите, така че си струва да консумирате много пресни плодове като източник, както и овесена каша и богата на силиций минерална вода. Трябва също така да се внимава, че въпреки че костната плътност се увеличава, тя може да намали усвояването на калций и магнезий в червата. Идеалната дневна нужда е 40 mg. Борът намалява отделянето на калций и магнезий с урината и участва в хормоналната регулация на метаболизма на калция.