Защита на гръбначния стълб и ставите в училищното физическо възпитание - сп. Spine
Генерирането на мобилни устройства е особено необходимо за предотвратяване на ожулвания на хрущяла при възрастни. Важна част от това е да се обръща все повече внимание на правилата за защита на гръбначния стълб и ставите при физическо възпитание. За целта физическите педагози получават конкретни предложения от опитен физиотерапевт.
Факт е и доказан от статистическите данни, че дори сред децата в началното училище, едва ли има дете с безупречна подкрепа, адекватна мускулна сила и гъвкави, разтегателни мускули. Следователно преобладаващият подход към превенцията е все по-необходим и в училищните часове по физическо възпитание.
За тази цел, от една страна, всички ученици трябва редовно да изпълняват специални коригиращи упражнения, за да създадат, автоматизират и поддържат биомеханично правилна поза, т.е. Регулиране на поддръжката на разположение като. От друга страна, от съществено значение е защитата на гръбначния стълб и ставите да преобладава през часовете по физическо възпитание. Следващите предложения ще ви помогнат с последното.
Важни аспекти на укрепването на дълбоките мускули на гърба:
Всяка строителна площадка има стабилна основа. Дълбоките мускули на гърба, които осигуряват оптимална опора на гръбначния ни стълб във всички позиции, дават такава основа за правилното изграждане на тялото ни. Целевото укрепване е необходимо през целия растеж на дължината на тялото, като непрекъснато добавя към променящата се, увеличаваща се височина мускулната сила, необходима за поддържане на физиологичните гръбначни извивки. За съжаление това изобщо не се прави със стандартни практики или по грешен начин.
Удължаването на целия гръбначен стълб в случай на неправилно изпълнение натоварва и без това претоварената и увеличена лумбална лордоза. Препоръчително е да започнете правилната армировка с наклона на басейна, известен от корекцията на стойката. Ръцете и краката са повдигнати по диагонал, изпънати, а главата с челото надолу. Ако се усети силно напрежение в лумбалната област, ние сме вдигнали крайниците или главата твърде високо! Упражненията, които се случват по време на часовете по физическо възпитание, при които ръцете и краката се повдигат едновременно в легнало положение (хашинт, гнездо и др.), Практически се реализират чрез опъване на тази област. В този случай главата също се издига твърде високо, допълнително натоварвайки мускулите на лумбалния отдел и малките стави на гръбначния стълб с тежестта си.
Упражненията за решение на торса са отлични за укрепване на дълбоките мускули на гърба, започвайки от различни изходни позиции, ако съзнателно избягваме сътресение, като по този начин болезнено затваряне на малки стави. При тези упражнения коремните мускули също трябва да работят, не позволявайте на корема да виси. Препоръчват се и упражнения в опората на коляното, както и упражнения за пълзене и дълбоко пълзене, разнообразяващи използването им с различни гимнастически уреди.
Биомеханично правилно изпълнение на коремни упражнения:
Упражнения за корем по начин, удобен за гръбначния стълб, можете да намерите в материала за корекция на стойката. Най-важният аспект е напълно да се елиминира удълженото повдигане на крака отзад, плаващата седалка, пълната седалка. При сдвоено повдигане на крака, в първата фаза на повдигане, в случай на слаби коремни мускули, изместването става чрез увеличаване на лумбалната лордоза, провокиращо срязващи сили в лумбалния гръбначен стълб. Можем да се убедим със собствените си очи, ако си направим труда и коленичим до детето и видим отстрани как то изпълнява упражнението.
В плаваща седалка с пълна седалка натоварваме тазобедрения мускул, който има тенденция да се свива, причинявайки по-скоро щети, отколкото печалба. Междувременно голямото седалище се простира. Укрепваме ли мускул, който е склонен да се свива, пренапъва така или иначе, докато разтягаме мускул, който е склонен към атрофия и преразтягане от противоположната страна? Мускулният баланс, който вече е нарушен поради твърде много и неправилно седене, се влошава още повече.
Щадящи гръбначния стълб упражнения се изпълняват с опънати до краката крака. Уверете се, че краката ви остават на земята по време на упражнението. Изкачването от прешлени до прешлени трябва да се извърши и сакрумът да остане на земята. Високите повторения могат да причинят мускулите на врата. Този дискомфорт може да бъде елиминиран чрез поставяне на ръцете под тила.
При пълни коремни преси, в последния етап на изкачване, когато сакрумът ни започне да се издига от земята, мускулите-флексори на бедрата поемат ролята на коремните мускули. А укрепването им е излишно, тъй като мускулите са претоварени и склонни към свиване./Вижте Таблица за корекция на стойката./Упражнения за корем, които включват сближаване на произхода и адхезията на правия коремен мускул/стремеж към „куб корем”/съкращаване на предната част на торса. Може дори да намали височината ни. Раменете се разтягат грандиозно напред и надолу, големият гръден мускул се свива, долните ребра и тазобедреното острие се сближават и това положение засилва изкривяването на гърба. Тези фактори пречат на отделението да функционира правилно по време на дихателни движения. Избягвайте тези упражнения! Вместо това се препоръчва просто прибиране на корема. Насочено, легнало по гръб, силно коремно прибиране трябва да бъде последвано от изометрично задържане, последвано от няколко секунди още по-интензивно напрежение. Междувременно поддържайте равномерно дишане. Тази проста практика е много по-ефективна, отколкото си мислите. За да стабилизираме лумбалната част на гръбначния стълб и да поддържаме правилен наклон на таза, можем да насочим вниманието към прибирането на корема и съзнателното използване на коремните мускули във всички позиции на тялото.
Лежащи и дъски упражнения:
Малко ученици са в състояние да изпълнят правилно опората за накланяне. Очевиден признак за това е, ако коремът виси надолу от правата линия, предписана за упражнението, или задните части изпъкват. Основната причина за неправилното изпълнение е слабостта на мускулите на багажника, липсата на подготвителни упражнения. По-важно е да се изпълняват редовно упражнения за корекция на стойката, да се стабилизира и автоматизира правилната централна позиция на таза, отколкото да се направи преждевременно, необосновано упражнение общо изискване.
Като насочваща практика използваме олекотен вариант на опората за легнало положение, когато коленете са отпуснати на земята. В тази версия също оформете правилния наклон на таза чрез прибиране на корема и едновременно разтягане на седалището, както е описано в корекцията на стойката. По време на тренировка това укрепва мускулите на торса, като същевременно щади лумбалния гръбнак.
Отлични модерни упражнения за упражнения с дъска. В опората на предмишницата и пръстите цялото тяло се издига по права линия, това положение се запазва и времето на задържане постепенно се увеличава. По-късно, освен стабилен лумбален гръбнак, можем да инициираме и различни движения на ръцете и краката. Ловушката на упражненията с дъски е, че хора, които все още нямат достатъчно силни племенни мускули, също се опитват да ги изпълняват. Ако т.нар. Мускулите на „торса“ не са достатъчно силни, кръста ни може да боли. Това не е така при правилното изпълнение. Много е важно този вид упражнения да се изпълняват само от лица, които вече са подготвени и имат силни мускули на торса. Също така правим грешка, като увеличаваме времето за задържане, дори ако вече сме уморени. В този случай вече не е възможно цялото тяло да се държи в една равнина. И ако продължим ситуацията чрез вдлъбване на лумбалния гръбначен стълб, върху лумбалния гръбначен стълб ще бъдат приложени срязващи сили. Редовните упражнения от дъска, от друга страна, значително увеличават силата на големите седалищни части и напречните коремни мускули.