Заседнал начин на живот - какво е това и как забавяме процеса

Заседналият начин на живот се характеризира с продължителни периоди на пребиваване или общо бездействие, които изострят рисковете за здравето, свързани с липсата на упражнения. За много хора заседналият начин на живот се превърна в аспект на съвременния живот. Обичайният им ден е да шофират или да вземат обществен транспорт до работа, да стоят в офиса цял ден, да пътуват до дома с метро или такси. Вечерта завършва с телевизионна сесия или сърфиране в интернет до лягане.

Заседнал начин на живот на физическо ниво

Заседналото поведение е пряко свързано със здравословни проблеми. Сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет тип 2 и остеопороза са някои от тях.

Последните оценки показват, че повече от 5 милиона души умират в световен мащаб всяка година в резултат на недостигането на препоръчителното дневно ниво на активност, което е 150 минути седмично (30 минути, 5 дни в седмицата) с умерена интензивност. Упражнението с умерена интензивност се представя чрез бързо ходене на разстояние около 5 км за един час. Друго упражнение с умерена интензивност е колоезденето, като се движат 16 км за един час.

Ако сте като милионите хора по света, които седят на стол повече от 8 часа на ден, съгласуваното усилие да правите 60 до 75 минути умерени упражнения всеки ден може да бъде решаващ въпрос. Ние знаем. Изглежда, че има много упражнения. Но добрата новина е, че можете да разделите общото си упражнение на по-малки дози. Това може да бъде част от ежедневието ви, като правите неща като ходене или колоездене на работа. Можете да изберете да се изкачвате по стълби, за разлика от ескалаторите или асансьорите.

Сега, след като преминахме в заседнал начин на живот от гледна точка на физическото здраве, нека разгледаме неговите ефекти върху психичното здраве.

Психичен заседнал начин на живот

Заседналият начин на живот също има отрицателно въздействие върху психическото благосъстояние. Комбинацията от физическо и психическо въздействие върху здравето прави заседналия начин на живот особено проблематичен.

Проучване на 10 381 участници свързва заседналия начин на живот и липсата на физическа активност с по-висок риск от развитие на психично разстройство. Неотдавнашен преглед, който включваше информация от 110 152 участника, установи връзка между заседналото поведение и повишения риск от депресия и тревожност. Установено е също, че този начин на живот влияе върху способността на мозъка да запомня; отслабва връзките на темпоралния лоб (част от мозъка, която участва в формирането на паметта).

Група изследователи установиха, че жените на средна възраст, които седят по седем часа на ден или повече, са изложени на много по-висок риск от депресия, отколкото тези, които не са. Това проучване също така показа, че намаляването на времето за престой и увеличаването на физическата активност са ефективни начини за борба с тези симптоми на психичното здраве.

Когато денят е особено заседнал, вземете решението да направите няколко крачки навън. Отидете на тридесет минути пеша.

Решения за по-малко заседнал начин на живот

В момента, в който вземете решението да намалите заседналия начин на живот и да предприемете действия, вие автоматично ще усетите как цялото ви тяло се регенерира и стъпките, които трябва да следвате, не изискват дълги прекъсвания и големи жертви от редовната програма. Дори ако седантизмът често не се приема сериозно, психотерапевтите бият тревога, предупреждавайки, че този признак на седантизъм може да скрие липсата на признателност, уважение и любов към себе си. Оказва негативно влияние върху настоящето, но влияе и върху бъдещето. Препоръката е да му обърнете дължимото внимание и да вземете отношение, за да имате здравословен и пълноценен живот. Заслужаваш го!

Това, което трябва да направите за по-здравословен начин на живот е да:

Увеличете физическата активност
Намалете заседналото време
Консултирайте се със специалист/психотерапевт

Ако се чудите как да изпълните стъпка втора, ето отговорът:

В обществения транспорт изберете да стоите по-скоро, отколкото на стол;
Изберете пеша до работа/всяка дестинация, до която можете лесно да стигнете в играта;
Правете разходки по време на обедни почивки;
Задайте аларми, които да запомните да ставате веднъж на всеки 30 минути, когато работите в офис;
Инвестирайте в регулируемо по височина бюро (за работа в изправено положение); помолете работното място да ги направи достъпни;
Кратка разходка или изправяне по време на кафе или чаени паузи;
Прекарвайте повече време в домакинска работа (пример: градинарство);
Намерете извинения за напускане на офиса и придвижване из сградата;
Вземете телефонни разговори на открито и се разхождайте едновременно;
Прекарвайте свободното си време активно, вместо да гледате телевизия или да играете видео игри;
Ставайте и се разхождайте по време на телевизионни реклами;
Използвайте стълбите вместо асансьора.

Имате заседнал начин на живот?
Свържете се с нашите специалисти, които могат да ви насочат към по-здравословен начин на живот.