Заседнал начин на живот и последици за здравето
Общ преглед
Хората правят малко физическа активност за дълги периоди от време, те са хора, които имат заседнал начин на живот. Повечето от тях не се занимават със спорт, поради липса на време и поради факта, че работата им не включва твърде много физическа активност. Обикновено семейният живот и консумираната енергия на работа са достатъчно изтощителни.
Заседналият начин на живот обаче може да причини редица здравословни проблеми. Когато мускулите вече не се използват и притокът на кръв към тялото не е достатъчно интензивен, може да се появи затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, мускулна атрофия, диабет, остеопороза и сънна апнея.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Отрицателните ефекти на заседналия начин на живот върху здравето
- Метаболитни нарушения. Когато човек не се занимава с физическа активност за по-дълъг период от време, метаболизмът му ще се забави. Когато мускулите, особено тези, използвани за движение (като тези на долните крайници), не са стресирани, кръвообращението ще се забави и ще се изгорят по-малко калории.
Ензимите, отговорни за разграждането на триглицеридите, просто вече няма да бъдат активни. Основното последствие ще бъде повишаването на риска от метаболитни заболявания. Тези състояния могат да включват диабет тип 2, ненормални нива на липидите, повишени нива на триглицериди, високи нива на лош LDL холестерол или ниски нива на добър HDL холестерол, фибромиалгия и синдром на хронична умора.
- Повишен риск от развитие на рак. Заседналият начин на живот увеличава риска от рак. Липсата на физическа активност може да доведе до развитието на различни видове рак, включително рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на ендометриума, рак на пикочния мехур, рак на простатата, рак на панкреаса и меланом. Неактивното тяло може да породи опасни ракови клетки, увеличавайки вероятността от смърт, свързана с рак.
- затлъстяване. Прекият ефект от заседналия начин на живот е тялото с наднормено тегло, в резултат на съхраняването на калории, без те да бъдат изгорени. Калориите, които се съхраняват в тялото, ще се превърнат в мазнини и ще помогнат за увеличаване на броя на килограмите.
- Увреждане на стойката и гръбначния стълб. Продължителното седене, в неправилни пози и липсата на физическа активност ще доведе до отслабване на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, но и до скъсяване на тазобедрените флексори и сухожилията на коляното. Основното следствие е увеличаване на честотата на хронична болка в долната част на гърба, но също така и скованост на гръбначния стълб.
- По-малко тонизирани мускули. Мускулите се нуждаят от редовни упражнения, за да бъдат в добра форма и да ви подкрепят достатъчно, за да извършвате ежедневни дейности. Ако обаче водите заседнал начин на живот, мускулите ви ще бъдат по-трудни за използване. Тази липса на упражнения и упражнения ще намали силата и силата на тялото ви.
- Ограничаване на функцията на кръвоносната система. Колкото по-малко движения прави човек, толкова по-малко ще се използва кръвната глюкоза. Проучванията потвърждават, че на всеки два часа на ден, прекарани от човек в хоризонтално положение (седнал по гръб), вероятността от развитие на диабет се увеличава със 7%.
Рискът от сърдечни заболявания се увеличава, тъй като ензимите, които държат мазнините в кръвта под контрол, са неактивни. Той също така увеличава възможността за развитие на депресия, тъй като поради намаления приток на кръв към мозъка има по-малко ендорфини, отговорни за общото благосъстояние на тялото.
- Сърдечно-съдови заболявания. Заседналият начин на живот предразполага към сърдечно-съдови заболявания. Изследванията показват, че хората, които остават в офиса повече от шест часа на ден, имат по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане, атеросклероза и скованост на артериите, ангина пекторис, дълбока тромбоза и кръвни съсиреци в долните крайници, но и коронарна болест на сърцето.
- остеопороза. Продължителното бездействие и липсата на стрес върху костите могат да доведат до намалена сила. Един от резултатите може да бъде остеопороза, заболяване, характеризиращо се с крехкост и отслабване на костите.
- Нарушения на съня. Заседналият начин на живот не е предизвикателство за тялото. Следователно нуждата на тялото от почивка намалява и възникват нарушения на съня, но особено безсъние.
Здраве и начин на живот: кои са навиците, от които трябва да се откажете?
Нощните смени и тяхното отрицателно въздействие върху метаболизма
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
- Ускорете процеса на стареене. Теломерите, разположени в краищата на хромозомите, имат ролята да ги предпазват от всякакви повреди. Теломерите обаче се съкращават с напредването на възрастта. Изследванията показват, че при заседналите хора теломерите се скъсяват по-бързо, отколкото при активните хора. Колкото по-къси са теломерите, толкова по-бързо се появяват признаците на стареене.
- Повишен риск от диабет. Нивата на кръвната захар могат да се контролират чрез редовна физическа активност. Ако обаче не се занимавате с физическа активност и консумирате калории, кръвната Ви захар ще се увеличи. Повишената кръвна захар ще претовари панкреаса, което ще повлияе на секрецията на инсулин, увеличавайки вероятността от развитие на диабет.
Ако сте сред заседналите хора и искате да предприемете мерки за подобряване на общото си здравословно състояние, можете да започнете с упражнения с умерена интензивност, които можете да правите за кратки периоди от време в началото (10-15 минути). С течение на времето би било препоръчително постепенно да увеличавате периода, отделен за физическа активност и да увеличавате сложността на физическите упражнения.
След всеки час или два седене на стол, станете и направете 10 минути упражнения, независимо дали става с бързо темпо или изкачване на стълби. Има различни начини, по които можете да тренирате през деня, единственото важно нещо е да искате да бъдете по-активен човек и да избягвате заседналия начин на живот.