Заседнал начин на живот, безшумна заплаха за нашето здраве
ИНФОГРАФСКО - Седенето 7 часа на ден средно значително увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
От д-р Натали Сапиро-Манукян
Публикувано на 22/01/2018 в 17:47, актуализирано на 22/01/2018 в 17:47
Според Националната обсерватория за физическа активност и заседнал живот (Onaps), самият факт, че седите повече от три часа на ден, вече е отговорен за 3,8% от смъртните случаи, всички причини комбинирани и независимо от нивото на физическа активност успоредно! Проблемът е, че този праг от три часа седене е до голяма степен превишен и продължава да расте: сред 40-годишните времето, прекарано без движение (в транспорт, в офиса, пред телевизора им и т.н.) се оценява на дванадесет часа по време на работен ден и девет в почивен ден!
Проф. Франсоа Каре, кардиолог и спортен лекар в болница Pontchaillou в Рен, автор на „Опасност заседнал, живеещ повече, като се движи повече“ (Ed. Research Midi), потвърждава опасността на тази ситуация: „Да си седнал, означава да си седнал поне средно часове на ден. За да компенсирате единствените пагубни последици от заседналия начин на живот, трябва да имате поне 1:30 до 2 часа физическа активност на ден. " И към този заседнал начин на живот може да се добави проблемът с бездействието: според СЗО, под 150 минути умерена седмична физическа активност (т.е. 30 минути на ден, пет дни в седмицата) или 75 минути интензивна физическа активност (25 минути три дни седмица), човек се счита за неактивен.
Прекарването на време на крака намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
„Да бъдеш заседнал, означава да седиш поне седем часа на ден средно“
Проф. Франсоа Каре, кардиолог и спортен лекарРисковете далеч не са нищожни. „След четири часа, прекарани в седнало положение на ден, всеки нов час увеличава смъртността с 2%; и след осем часа в седнало положение на ден, смъртността се увеличава с 8%. След десет часа на ден той дори се увеличава с 34%, уточнява професор Мишел Галиние, ръководител на кардиологичната служба в университетската болница в Тулуза. Следователно оставането в седнало положение може да се счита за потенциално фатално! Престояването през целия ден е различно, защото кара мускулите на краката да работят минимум и следователно спомага за намаляване на сърдечно-съдовата смъртност (но увеличава проблемите с венозната циркулация). По този начин, простият акт на преминаване от седнал в изправен четвърт от времето на деня намалява сърдечно-съдовата смъртност с приблизително 21%. "
„Заседналият начин на живот като колективен рисков фактор изпревари тютюнопушенето, защото засяга повече хора. Заседналостта увеличава класическите сърдечно-съдови рискови фактори, като наднормено тегло, диабет, високо кръвно налягане, дислипидемия “, продължава професор Галиние. Тревожното е, че „младото поколение е изложено на висок риск, тъй като времето, прекарано в спорта, рязко намаля през последните години. Има повече деца, които не правят нищо, толкова по-лесно е да включите телевизора, екрана на компютъра и още по-лошо, закусвайки едновременно ".
Последицата: само една трета от юношите на възраст между 11 и 17 години получават поне 60 минути на ден физическа активност, както препоръчва СЗО на тази възраст. За проф. Каре „това се потвърждава от спада на физическия капацитет, най-добрия показател за продължителността на здравословния живот на учениците от средното училище. Това е още по-жалко, че физическата активност не е загуба на време, а напротив: всички проучвания установяват положителна връзка между нивото на физическа активност и качеството на училищните резултати ".