Без допълнителна наденица f; r спортист

Актуализирано: 22.04.2012 г., 17:26 ч

допълнителна

Реклингхаузен. Йорн Детлоф е специалист по обща медицина и спортна медицина. Все още ясно виждате, че той е инвестирал много време в тренировки с тежести в миналото. Спортът и храненето е темата, за която говори редакторът на WAZ Маркус Ренсингхоф говореше с него.

Нуждае ли се спортист от специална диета?

Йорн Детлоф: Това е неочакваното: всъщност не. Ако спазва нормалните правила за здравословна диета (виж карето), той прави всичко правилно, яде добре и достатъчно. Определени неща са трудни за изпълнение. Например, не мога да успея да ям плодове и/или зеленчуци пет пъти на ден. Състезателите по конкуренция често имат проблем, че нямат време да се грижат правилно за храната си. Не всеки е национален футболист. DFB винаги пътува със собствен готвач. Повечето от останалите имат тридневен график на хранене. Не е идеално. Почти е по-лесно за нормалните спортисти у дома.

Следователно няма разлики между нормалните и състезателните спортисти по отношение на храненето?

Не точно. Спортистите трябва да се хранят, трябва да се хранят здравословно. Ако искам това, трябва да го подготвя. След това просто стоите в кухнята предишната вечер, нарязвате плодове или зеленчуци, пържите месото си. Преди това не беше проблем. Взехте кормилото си със себе си. Но има все по-малко.

Дали някои продукти са особено подходящи за спортисти?

Пресните продукти са добри. Продукти, които приготвяте сами. Картофи, месо, зеленчуци, плодове - всичко, което е предварително обработено, има добавки. Ефективността е по-добра със свежи продукти. Това е като Формула 1. Състезателна кола не работи с дизел.

Има ли основни правила за спортисти, които трябва да се спазват?

Когато правите силови тренировки, трябва да увеличите количеството протеин в диетата си около тренировката. Спортът за издръжливост е по-скоро запълване на запасите от въглехидрати.

И какво е важно след тренировка?

След като спортът е преди спорта. Това важи и за състезателните спортове. Въпросът е и на скорост. И така, колко скоро след тренировка ще се погрижа за попълване на паметта. Това е важно за регенерацията. Понякога бананът е достатъчен. Вашето допълнително предимство: носите опаковката си със себе си.