Заседнал начин на живот 10 съмнителни статистически данни, които ще ви взривят ума
„Най-опасното движение е липсата на движение. Най-опасната тежест е липсата на тежест. "
- Аби Хюбнер
Когато си спомните детството, колко часа преценихте, че сте прекарали седнали? Играли ли сте всеки ден на чист въздух или цял ден сте се качили на дивана?
Като дете вероятно сте се движили повече за един ден, отколкото днес за два дни.
Като се има предвид, че нашите предци са изминавали около 20 км на ден преди векове, спадът е повече от ужасяващ. С навлизането в професионалния живот времето, което прекарваме в движение се застоява все повече и повече.
Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на libsyn.
Лошото е, че тялото отдавна не се е адаптирало към заседналия начин на живот. Техническият прогрес е твърде бърз и промените в професионалната среда са твърде променливи. Където джунглата беше нашето местообитание, днес е 16 до 18 милиона германци имат офиса. [1]
Днес вече не трябва да се страхуваме от опасните хищници на тропическите гори, а по-скоро от неподвижността на съвременното работно място. Тъй като рисковете за здравето се увеличават с ежедневното намаляване на упражненията. И там, където се крие удобство, свързаните с тях заболявания не са далеч.
Без наистина да осъзнаваме опасностите, ние най-вече ги създаваме сами. Може би и ние сме наясно с тях, но твърде бавно, за да им противодействаме. Има мързеливи оправдания, които ни водят все повече и повече в безделие. И в крайна сметка ни правят жертви на вътрешния ни по-слаб Аз.
Болки в гърба, диабет, затлъстяване или депресия са само някои от последиците от дългите периоди на седене. За да разберете опасностите от заседналия начин на живот, аз ви дадох десет интересни и също толкова внимателни проучвания за днешния ден Заседнал начин на живот съставен.
Какви статистически данни има понастоящем за поведението на физическата активност на германците в ежедневието? Какво ще кажете за последиците за здравето? И кои симптоми всъщност ви показват, че не се движите достатъчно?
С тази статия бих искал да ви помогна да бъдете по-отговорни и внимателни към здравето си. Може би вече сте на половината от статията.;)
В началните блокове ли сте? Тогава ще започнем веднага!
Първите признаци на заседнал начин на живот
Спортът е убийство? По-скоро обратното. Болестите не се обявяват от един ден на следващия, по-скоро това е пълзящ процес, който само много малко забелязват. Най-честата причина: липса на упражнения.
Те им се прокрадват с елегантната тишина на елф, за да се окажат в крайна сметка демон, който буквално завладява тялото ви.
Колкото по-рано забележите този демон и осъзнаете опасността му, толкова по-скоро можете да го изгоните.;) Тихият процес на развитие на болестите ги прави толкова опасни.
Но за да можете да разпознаете симптомите на заседналия начин на живот рано, аз съставих списък със сериозни предупредителни признаци:
- Дори при нормално темпо на ходене ще се почувствате изтощени след няколкостотин метра
- След кратък спринт бързо ще ви стане лошо и ще ви се завие свят. Дори след няколко часа краката ви все още се чувстват като олово и сте физически източени
- Вие сте по-малко гъвкави и вече не можете да докосвате пръстите си, докато стоите, например
- Дори умерените упражнения ще ви причинят болки в мускулите в продължение на дни
- Напрежението се появява отново и отново и понякога се влошава
- Когато се изкачвате по стълби, вече се чувствате изтощени след няколко стъпки и трябва да си направите почивка
- Чувството ви за баланс се влошава забележимо
- Кръвното Ви налягане явно се увеличава, когато намалявате физическата активност
- Вашите стави са по-склонни да наранят или напукат, когато се движите
- Спортна мотивация? Чужда дума за вас. Бихте искали да се движите повече след няколко минути, но вашият комфорт ви дава надмощие
Предупредителните знаци със сигурност могат да бъдат свързани и със сериозни заболявания, поради което трябва незабавно да се консултирате с Вашия лекар, ако влошаването е забележимо.
Редовните упражнения обаче са първото и най-доброто лекарство за предотвратяване на хронични заболявания. Движението ви поддържа млади, насърчава намаляването на стреса, повишава вашето благосъстояние и създава здравословен баланс за продължителна работа, докато седите. Освен това здравето ви ще продължи по-дълго.
Но какво се случва, ако не се движите достатъчно? Нека да разгледаме следващата глава. Тези 10 статистики са тъжно горчива реалност и в никакъв случай измислени ужаси, които изтръсках от ръкава си специално за Хелоуин.
Заседнал начин на живот: 10 тревожни статистики за нашия заседнал начин на живот
1
5,3 милиона души по света умират всяка година от липса на упражнения. За разлика от това тютюнопушенето причинява около 5 милиона смъртни случая всяка година.
До това заключение стигна професор д-р I-Men Lee от Харвардското училище за обществено здраве. С други думи, около един на всеки десет умира всяка година от липса на упражнения. Можете ли да си представите колко са 5,3 милиона души? С 5,3 милиона души бихте могли да напълните футболния стадион в Дортмунд около 64 пъти.
2
Две трети от германците се движат по-малко от час на ден. [2]
Става още по-лошо: 42%, т.е. един на всеки трима германски служители, казват, че правят по-малко от 30 минути физическа активност на ден. Той ясно показва:
Колкото по-висока е заплатата, толкова по-заседнал е начинът на живот. От една страна, липсата на време, а от друга страна, демотивацията за спорт играе основна роля.
Но не само в Германия се засилва тенденцията към липса на упражнения.
3
Всеки четвърти германец прекарва повече от девет часа седнал всеки ден. На всеки девети час около единадесет часа. [2]
Как се получават тези девет часа? Погледнете графиката по-долу:
Ако сега седите по-често в сгънато положение, вие поставяте натоварване от 190% върху междупрешленните дискове. Доста, нали?
Нищо чудно, че болките в гърба се обявяват след работа. При изправяне обаче е 100%. Когато работите изправени, вие също така изгаряте допълнителни 42 калории на час. [3]
4-ти
Ако седите по-дълго от 42 часа седмично, рискът от психични заболявания се увеличава с 31%. [4]
Жените, които седят повече от седем часа на ден и които не спортуват, са три пъти по-склонни да развият депресия.
Тъй като упражненията помагат за разграждането на хормоните на стреса и изчистването на главата. Проучване от Университета на Дюк в Северна Каролина показва, че физическата активност може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия с 82%.
5
Седенето в продължение на четири часа или повече увеличава сърдечно-съдовите и метаболитните заболявания с 14%. [3]
Тези заболявания включват например диабет тип 2 или високо кръвно налягане. Британски учени препоръчват спешно да се намали ежедневното време на седене при диабет тип 2. Това е още по-важно в началото от обикновения спорт - защото ако седите по-малко, автоматично се движите повече.
6-то
52% от германците почти или никога не спортуват. [1]
Постъпваш ли като Ал Пачино? Веднъж американският филмов режисьор спомена в интервю:
„Винаги, когато искам да спортувам, сядам за 5 минути и изчаквам, докато припадъкът премине“.
- Ал Пачино
В Германия броят на тези, които не обичат спорта, се увеличава. 20% заявяват, че са така наречените „анти-спортисти“, докато 32% се определят като неспортивни.
Според проучване на Techniker Krankenkasse може да се забележи, че жените спортуват повече от мъжете. Всяка трета жена спортува средно 1-3 часа, докато при мъжете това е едва всяка пета.
Колоезденето е посочено като най-популярният спорт. Фитнес тренировките, аеробиката или гимнастиката следват на второ място, а джогингът е последен.
Страдате ли от болки в гърба? Тук можете да намерите моя списък с топ 8 спорта за болки в гърба. Например, целенасочените йога упражнения също могат да облекчат напрежението.
7-ми
Четирима от десет германци биха искали да тренират повече. [1]
Но защо е така, че те не прилагат желанието си на практика? Techniker Krankenkasse определи причините за липсата на упражнения. Попадате ли в една от причините?
- 53% заявяват, че пътуванията (напр. Пътуват до работа) са твърде дълги, за да стигнете до вашата дестинация без кола или обществен транспорт
- 46% посочват липсата на време като причина за тяхната заседналост
- 25% се чувстват увредени от болест, затлъстяване или физически ограничения
- 23% просто не могат да се мотивират да спортуват
Повечето хора обаче се чувстват виновни, когато не се упражняват достатъчно. Поради това три четвърти от германците биха искали да променят поведението си при физическа активност.
Събрахме за вас кратка 5-минутна тренировка, упражненията на която можете да правите перфектно в офиса:
8-ми
Само 13% заявяват, че работят в офис с ергономично оборудване. [1]
Нищо чудно, че в Германия около 70 милиона дни отсъствие се дължат на заболявания на гърба и скелета всяка година [5]. В резултат на това икономическите щети, причинени от болки в гърба годишно, са малко под 48,9 милиона евро.
Разходите могат да бъдат намалени значително чрез по-здравословно поведение в ежедневието (на работния живот), което обаче е пренебрегнато в много компании. Много служители не получават достатъчна здравна подкрепа от работодателите си.
Само 23% от германските служители заявяват, че тяхната компания предлага фирмени спортове, докато процентът за здравни курсове е само 17%.
Ако искате да работите на бюро, ще намерите тук 3 аргумента за това как можете да убедите работодателя си да го купи.
9
След 8 месеца непрекъснато седене телесното тегло се увеличава средно със 7,5 кг. [7]
Според американско проучване случаят е такъв при 68% от изследваните субекти, които са имали офис работа. Защото едва ли се изгарят калории, когато седите, докато мускулната маса се намалява едновременно.
Също така трябва да се погрижите да адаптирате хранителните си навици към навиците си в седнало положение: Ако седите много, трябва да ядете съответно по-малки порции, които са лесни за смилане.
10
Ако сте седели през целия ден, дори упражненията не компенсират рисковете от постоянно седене. [6]
И точно затова е толкова важно да продължите да се движите, докато работите. Според проучване на университета в Регенсбург, повишените рискове от високо кръвно налягане, напрежение, диабет, депресия, рак и т.н. продължават, дори ако спортувате след работа.
Заключение: Интегрирайте повече движения във вашето ежедневие и намалете ежедневното си време на седене, за да сте здрави
Нека направим същото с децата. Нека прекараме повече време на чист въздух, вместо да седим пред екрана след работа и да избягаме от реалния свят. Движим се по-често. Нека отделим времето, което иначе не бихме отделили за здравето си. Може би все пак ще сме в добро здраве на 60 или 70 години.
От утре нататък се опитайте да застанете в градския транспорт и да седнете само когато наистина е необходимо. Може би се чувствате мотивирани да направите кратка тренировка веднага след ставане или след работа.
Аз самият знам колко е трудно да победиш по-слабото си аз в началото. Но малките промени бързо се превръщат в навици, ако ги изтеглите в продължение на няколко седмици. В крайна сметка ще ви е лесно да се движите по-често на работа, да спортувате повече или просто да седите по-малко.:)
Имате ли допълнителни съвети за намаляване на ежедневното време за седене и за повече движение в ежедневието?
- Споделено досега: 299
- Електронна поща
Искам да направя разлика в света. Дори и да е само малка част. Моето средство за постигане на целта е най-голямата ми страст: писането. С автентични текстове и висококачествено съдържание си поставих амбициозната цел да създавам по-щастлив и здравословен начин на живот. Не само на работа, но и в личния живот. Моите статии трябва да ви предлагат вдъхновение и да ви помогнат да извлечете най-доброто от себе си.
Преглед на коментари
Много интересна статия! По-специално статистическите данни показват много добре колко изключително важно е да се движите, независимо от възрастта и че процентът на обичайните заподозрени за по-ранна смърт е значително по-нисък.
С най-добри пожелания, Мануел М.
С Най-Добри Пожелания,
Мина
много добра статия и много хубаво обобщение на важни статистически данни. Продължавай така. С уважение, Лукас
Благодарим ви за вашата привлекателна и информативна статия. Също така се опитвам да направя своята част, за да гарантирам, че все повече и повече хора поемат по здравословен път. Като спортен учен държа i.a. Лекции в компании или на събития, особено по темата за упражненията. Следващата ми лекция ще бъде за това как можете да внесете движение в ежедневието като стартер в кариерата - да сте годни въпреки и за работа, така да се каже. Мисля, че младите специалисти са много важна целева група за тази тема и ще включа малко информация от вашата статия. Мисля, че графиките с референциите са страхотни!
С Най-Добри Пожелания
Аня
Радвам се, че статията ви е харесала и сте помогнали. Вашата работа звучи много приятно.
Мисля, че много хора първо трябва да осъзнаят колко важно е упражнението за тяхното здраве. Въпреки стресиращия работен ден, определено не трябва да пренебрегвате упражненията. Но при чести времеви натиск и натоварен график това се случва доста бързо. Вашето здраве обаче винаги е на първо място - без значение колко стресиращ е един ден.
Младите специалисти със сигурност ще могат да отнемат много от вашата презентация. Тъй като по-специално тази целева група често е под огромен натиск да се представи, за да се докаже пред нов работодател. В резултат на това те вероятно ще се наелектризират и пренебрегват здравето ви доста често.
Бих имал статия и инфографика по тази тема, които биха били полезни за вашата презентация:
Желая ви успех с вашата презентация!
С Най-Добри Пожелания,
Мина Тран
Упражненията ме поддържат здрави всеки ден.
Благодарим ви за вашата интересна информация за упражненията и здравето. За мен е специално изживяване да гледам малки деца, когато откриват малкия си свят. Тяхното желание да се движат изглежда непрекъснато, дори ако те падат няколко пъти. Желанието да спортуваме изглежда присъщо за нас, макар и само защото сме любопитни. Забелязва се също така, че децата не ходят на разходка, просто е твърде скучно. Не, децата тичат, това е техният нормален режим на движение и радостта от движението ги кара, поддържа ги здрави и укрепва имунната им система. В същото време те често са на чист въздух, белите дробове се пълнят с кислород, сърцето бие силно, сухожилията и мускулите се укрепват и чувството за щастие се разпространява. Цялото тяло крещи: „Повече упражнения, упражненията ме поддържат здрави“.
Малко по-възрастни откриваме „предимствата“ на комфорта. Що се отнася до велосипед, той трябва да е електромотор, достатъчно е колата да е спортна. Много от нас губят радостта и желанието си за здравословни упражнения, някои дори се оттеглят във виртуалните светове. Но нищо не ни дава това, което ни правят упражненията на открито и здравословния въздух. Издишваме си облекчение и „слизаме малко“. Ако имаме късмета да познаем някои уединени места в красивите околности, те са като места за сила за нас. Те помагат да се върне ума и душата в добър баланс.
На всичкото отгоре здравословните упражнения ни дават засилена циркулация, силни бели дробове и добра имунна система. Всичко напълно безплатно без лекарско удостоверение и ваксинация. Движението не означава да се занимаваш с екстремни спортове. Независимо дали сте вкъщи, в градината, грижи за кола или изкачване на стълби. Вече изминаваме по няколко километра на ден в нормалното ежедневие. Нека се научим да разбираме движението като здравен ритуал. Ако се впуснем повече в движенията си, насърчаваме устойчиво мобилността си. С няколко лесни упражнения „между тях“ бързо съставяме малкия си ежедневен план за тренировка.