Заровете корема за 12 седмици голямото обратно броене!
Куб корем за 12 седмици: голямото отброяване!
С тези прогресивни съвети за хранене и обучение можете да постигнете целта си за три месеца!
Можете да правите стотици коремни преси, ако искате променливи коремни мускули навсякъде и по всяко време, от съществено значение е да имате добре обмислена, устойчива програма, която да се комбинира с последователна диета. Пътуването до влакнеста, стегната талия и торс също започва, разбира се, с укрепване на коремните мускули и, разбира се, премахване на мастния слой, който по никакъв начин не им носи полза от вашата гледна точка. Сега се опитваме да помогнем с това със следващата ни програма.
Самата тренировка може да бъде разделена на три четириседмични етапа. В първата фаза ние създаваме стабилна основа за по-трудните изпитания, които гарантират по-нататъшно развитие. Колкото по-усилено работите върху коремните си мускули, толкова повече ще напредвате в фината настройка на диетата си., за да може сезонът на плажа да ви посрещне в наистина перфектна форма тази година. Като започнете с указанията, описани по-долу, ще улесните и по-плавно да свикнете дори със съществуващата си диета, но за да запалите фурната за изгаряне на мазнини на пълен пламък, разбира се, ще ви трябва най-много постоянство и самодисциплина.!
Ако вече имате установена рутинна тренировка, можете лесно да адаптирате програмата: просто следвайте тренировъчния и кардио график, както е описано, и заменете редовната си тренировка с тези целеви упражнения три пъти седмично, като поне 48 часа почивка между тях.
Сега го представете с календара и незабавно гравирайте „деня на разкриването“, за да можете да започнете да отброявате до корема на заровете!
МЕСЕЦ 1: СЪЗДАВАНЕ НА ФОНДОВЕ
Този месец е за свикване с упражненията, които са в основата на тази програма. Правете редовните си тренировки с тежести, като включвате следните тренировки в програмата си три пъти седмично (включително почивки от поне 48 часа). Включете също така 30 минути умерена до висока интензивност кардио тренировка 4-5 пъти седмично.
AZ 1-4. СЕДМИЧЕН ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ
Упражнение 1: 3 х 10-15 коремни преси (можете също да го направите усилено на топка)
Упражнение 2: 3 x 10-15 руски обрат (плаваща седалка с редовен превод)
Упражнение 3: 3 х 10-15 обратна коремна преса
Упражнение 4: 3 х 10-15 повдигане на крака на права пейка
Упражнение 5: 3 x 25-30 сек дъска
МЕСЕЦ 2: ПЪТЪТ НА ПРОГРЕСА И ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА МУСКУЛИТЕ
Време е да започнете да изграждате твърди мускули! Този месец по-трудните версии на упражненията, установени в предишната фаза, ще формират основата на програмата. Както и преди, правете тренировките си три пъти седмично, с почивки от поне 48 часа. Също така, не пренебрегвайте редовните си тренировки с тежести и можете да повдигате кардиото си 4-5 пъти седмично за 45 минути.
AZ 5-8. СЕДМИЧЕН ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ
Упражнение 1: 3 х 12 коремна преса върху фитбол с медицинска топка в ръка
Упражнение 2: 2 х 10 руски завъртания с медицинска топка от всяка страна
Упражнение 3: 3 х 10 повдигане на тазобедрената става с медицинска топка
Упражнение 4: 3 х 25-30 сек с натоварване с тегло на дъска
МЕСЕЦ 3: УСТОЙЧИВОСТ!
Добре дошли в последния крак на пътя към мечтания корем! Целта на третия месец е да се увеличи мускулната издръжливост. До първите два месеца правете упражненията 3 пъти седмично, включително почивка от поне 48 часа. Разбира се, това ще следва правилно вашия план за тренировка за други части на тялото ви. Можете да повдигате кардиото си 4-5 пъти седмично за 45-60 минути.
A 9-12. СЕДМИЧЕН ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ
Упражнение 1: 2 х 25-30 сек странична дъска
Упражнение 2: 2 x 25-30 сек лодка за йога
Упражнение 3: 2 x 25-30 сек дъска с допълнително тегло върху босу топка
Упражнение 4: 2 х 25-30 сек еднокрака дъска